[...] przysiady ze sztanga z przodu 4s wykroki 4s dzien dobry 4s lydki ze sztanga 4s lydki z hantlem na jednej nodze 4s Sroda WOLNE Czwartek: biceps: uginanie z hantlami stojac z rotacja 4s uginanie ze sztanga 3s uginanie ze sznurkirm 3s uginanie z oparciem o kolano 3s Triceps: wyciskanie na wasko 4s francuskie z hantlem siedzac jednoracz 3s [...]
[...] Stopa ma byc prosto do przeciwnika czy skrecona w prawo bo tu tez mam metlik. No i tylnia noga wogole nie rozumiem gdzie ma stac. 45 stopni caly czas slysza ale nie wiem juz jak szeroko i jak to wogole No i tu tez jak stopa? Do przeciwnika czy na zewnatrz? Jakas rotacja przy prawym stopy? Zmieniony przez - dunk4 w dniu 2011-10-01 16:39:11
[...] tight (z yoh.), chciałbym czegoś co uzupełni oxyelite-pro... no i czegoś na ostatni szlif, co utwardzi sylwetke, coś typu 6-oxo. parę słów o mnie: staż 4 lata, dieta jest, rotacja węglowodanami, trening aktualnie to długie serie na mniejszych ciężarach, aeroby 5x w tygodniu, interwały 2x w dni bez siłowni, waga 101kg docelowa koło 95kg, wzrost [...]
Czołem ! Postanawiam prowadzić tu dziennik i mam nadzieję,że wyniose z tego pewne korzyści. Mam 22 lata,174 kg wzrostu i 64 kg wagi. Kiedys ćwiczyłem ale bez diety,więc tylko się katowałem ;) Teraz od początku tego tygodnia ruszyłem ostro z treningiem. Dieta może nie tak ostro ale też jest lepsza niż jej brak. Wygląda ona mniej więcej tak: 1) [...]
[...] s - serie p - powtórzenia wtorek klatka, biceps ***** klatka ****** 4s x 10p na płaskiej 4s x 10p skośna w góre 4s x 10p skośna w dól 4s x 10p rozpiętki leżąc (ogólnie rotacja ćwiczeń czasem zamieniałem np zamiast sztangą to wyciskanie hantelkami) ***** biceps ****** 4s x 10p modlitewnik oburącz 4s x 10p młotki siedząc 4s x 10p stojąc [...]
[...] 2x 8-5 wyciskanie na ławce poziomej do szyi 3x 15-12 wyciskanie sztangielek stojąc 2x 15-12 uginanie ramion z supinacja 2x 15-12 przedramię - zgięcie dłoniowe, grzbietowe, rotacja, grzbietowe ciągiem 1x 20-30 + zwis na drążku na maxa już w ramach stretching Preferuje sztangielki np. ze względu na mniejsze ciężary ---> kręgosłup. Większa liczba [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : siła, rzeźba brzucha i bicepsa Staż treningowy na siłowni : 12miesięcy z przerwami(łącznie tak ok. 9 miesięcy) Uprawiane inne sporty : Karate(obecnie nie uprawiam przerwa tak do nowego roku), bieganie Dostęp do sprzętu : ławeczka łamana i pozioma, sztangielki, Atlas, Hes, Gryf [...]
Witam, Na wstępie jako, że to mój pierwszy post na forum chce się ze wszystkimi przywitać, mam nadzieję, że forum to pomoże mi osiągnąć cele jakie sobie postawiłem. Do rzeczy: Chciałbym żebyście pomogli mi ocenić mój plan treningowy. Trening jaki będę robił to FBW. Jako, że jestem początkujący wydaje mi się, ze jest dla mnie odpowiedni jak na [...]
Jest to mo pierwszy post, wiec witam wszyskich, i sory jesli zly dzial, ale się jeszcze słabo orientuje. Wylece z pytaniem: Na pierwsze kroki lepiej w sile czy w mase? Wolalbym mase, ale jeśli to bez sensu to sila. Zaczynam wlasnie swoje pierwsze treningi i uwazam, że fbw bedzie dobry na początek, aby uzyskac troce masy. Chyba nie jest kompletnie [...]
[...] sporo kosztownych w skutkach błędów, bo sugerowałem sie pseudoartykułami na gównianych stronach, efekt jest taki że jestem na skraju wyczerpania psychicznego, każda kolejna rotacja głównie białkami konczy sie osłabieniem i napadami głodu. Dazisiaj np. jednorazowo zjadłem 3 woreczki ryżu, 5 bananów, 2 czekolady i popiłem szklanką oliwy :)) [...]
[...] sprzed głowy 3 serie po 10 powt wyciskanie zza głowy 2 serie po 10 powt 10 powt wyciskanie na atlasie 3 serie po 10 powt unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 10 powt rotacja zewnętrzna, wewnętrzna ramion 2 serie po 10 powt. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie po 10 Prostowanie przedramion na wyciągu za linke 3 serie po 10 [...]
[...] -modlitewnik 3 serie 8 pow -hantle siedzac na przemian 3 seie 10 pow . -wyciskanie hantla z oparciem o kolano 3 serie 10 pow . przedramie -sztanga nachwytem 3 serie 8pow -rotacja nadgarstkow 3 serie 8 pow -unoszenie nadgarstkow ze sztanga na kolanach 3 serie 8pow . Nogi robie, jednak nie mam w rozpisce bo mam tymczasowy problem z kolanem i [...]
[...] 3 serie 8 pow -hantle siedzac na przemian 3 seie 10 pow . -wyciskanie hantla z oparciem o kolano 3 serie 10 pow . przedramie -sztanga nachwytem 3 serie 8pow -rotacja nadgarstkow 3 serie 8 pow -unoszenie nadgarstkow ze sztanga na kolanach 3 serie 8pow . Nogi robie, jednak nie mam w rozpisce bo mam tymczasowy problem z kolanem i [...]