rotacja

[...] ze sztanga łamaną 3x12 E) dipy F)Wznosy na palce 4x20 B c)Martwy ciąg 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) a)wykroki 5×5 wiosłowanie jednoracz 5x5 d)mlotki 3x12 E)Francuz 3x12 C b)Wyciskanie sztangi ujemny 5×5 c)Podciąganie na drążku 5×5 a)Przysiad 4x8 hip thrust 4x8 hantle z rotacja 3x12 unoszenie bokiem 3x12

Odwrotnie,w dni treningowe więcej ww, w dni nietreningowe mniej. U mnie rotacja to róznica 50 g ww - 170 DNT, 220 DT

Poprawiłem, proszę o opinię: A: Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 12/10/10/10 Wypychanie nogami na suwnicy 12/10/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce ze skosem 12/10/8/6 Rozpiętki z hantelkami 12/12/12/10 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/10 Zginanie przedramion [...]

Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 12/10/8/8 Wiosłowanie 12/12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/12/10/9 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/12/10/9 Shrugsy ze sztangą z przodu 25/20/17/15 Środa Klatka Wyciskanie sztangi poziome 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos plus 15/12/10/8 Rozpiętki hantlami lub na bramie stojąc [...]

chodzi mi o cwiczenia Przepraszam za zamieszanie w postach. Poniedziałek - klatka jak wyżej Środa - Biceps i triceps - Podnoszenie sztangi stojąć, modlitewnik gryfem łamanym, i hantelka na kolanie z rotacją. Francuz, prostowanie ręki z hantelką, i gryfem łamanym opuszczanie gryfu do głowy Czwartek - Plecy - Podciąganie się, wiosłowanie leżać, [...]

Przekombinowany. Brak obciazenia. 20-30 x 20kg - siad gleboki w neutralnym rozkroku 20-30 x 20kg - martwy ciag 20-30 x 100kg - lydki stojac na maszynie 20-30 x rotacja torsu ze sztanga 20kg na barkach

Poszukałem trochę treningów i znalazłem coś takiego PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej sesji robimy ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Drążek nachwytem 3 x max z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. x MAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / pełny podrzut 3-5 serii x 2-5 [...]

nie ma co do testu startować szkoda czasu dziwna rotacja wybioru pozdro koxy najlepszego na nowy rok

[...] (sztanga za szyja)/ arnoldki. 12-15powt - Plecy unoszenie wyciagu gornego do klatki/ do plecow 12-15powt. - Bicepsy unoszenie wyciagu gornego/ unoszenie sztangielek z rotacja lub sztangi (prostej/lamanej) . 12-15powt - Tricepsy Wyciąg (daje ręce na dol, potem z powrotem do góry, uginam łokcie)/ zginanie sztangielki za plecy siedzac. [...]

[...] do planu 4 dni w tygodniu miałbym czas,a no taka wersja że w jednym tugodniu ćwiczę 4 razy a w drugim 3 i tak na zmienne to dobra wogole? tak, mozna wykonywac trening z tzw rotacja np PUSH PULL LEGS i teraz tak poniedzialek PUSH wtorek PULL sroda wolne czwartek LEGS piatek PUSH weekend wolne II tydzien poniedzialek PULL wtorek LEGS sroda wolne [...]

Ok jutro postaram się po uzupełniać resztę danych i wniosem parę poprawek pierś surowa ważona przed obróbką rotacja jak najbardziej będzie stosowana pracuje na 3 zmiany więc chcąc nie chcąc będę musiał jakoś to mądrze i w miarę rozmaicie rozpisać

[...] będę redukował deficyt wynosi 20 procent myślę że wystarczy w między czasie będę się starał dopiąć dietę w sensie mikroelementów i starać się by białko było w każdym posiłku Mógłby mi ktoś przybliżyć jak rotować węglami w dt i dnt jeśli odejmę węgle w dnt żeby utrzymać kcal muszę dodac wtedy tłuszcze i białko ? Ile powinna wynosić taka rotacja?

Jeśli chodzi o tą technikę to bardzo dobra jest dla mniejszych bokserów, nazwałbym to raczej ciosem kontrującym na mocne uderzenie, a kontra to najmocniejsza broń. Jest chodzi o nazwę to jest to raczej rotacja. Zmieniony przez - bogdanek100 w dniu 2013-07-28 18:56:25

[...] bezpieczniejsze ćwiczenie. Na biceps jest sporo innych ćwiczeń, które nie mają tak bardzo negatywnego oddziaływania na staw łokciowy, jak uginanie na modlitewniku (m.in. rotacja zewnętrzna, kiepska płaszczyzna podparcia). Syzyfki, ktoś mi tu kiedyś pisał, są szkodliwe dla kolan... Nie rozumiem po co ci Ci 2 martwe ciągi... Allachy bym dał na [...]

[...] dla B : pelne mind-muscle izolacje dla dwuglowych ud, tricepsy, piszczelowe Przyklad kosmetyki: Tylnie bary - face pull 7x10 tempo 3010 Boczne bary - unoszenie bokiem z rotacja zewnetrzna 5x20 tempo 3010 Bicepsy - Przyciaganie podchwytem krotkiego drazka wyc.gornego za glowe 6x10 tempo 3010 Izolacja dla dwuglowych: RDL z palcami trzymanymi [...]

dzięki,dzięki, a co powiesz na aspiryne, usprawnienie krążenia itd. ? rotacja węglami wskazana przy takim cyklu czy nie kombinować (ewentualnie nie pytać i sprawdzic na sobie) ?

Ale na posladkowy sredni to akurat monster walki z gumami to sredni wybor, zaangazowanie posladkowego sredniego jest, ale slabe, lepiej robic wykopy w tyl prowadzac noge po lekkim skosie z rotacja zewnetrzna.

Dzisiejszy trening Rozgrzewka rotatorów 4s. Ohp 20x10 50x5 65x5 67.5kgx5x5(4s. Max -5 o dziwo ciut lepiej) Przysiad 20x6 60x5 100x5 130x5x5 (ciężko,boli ale jakoś poszło +10kg) Powell rise 5x10 14x7x5 Biceps rotacja 5x15 15x8x5 Rozciąganie ok 1min 45sek. :P razem niecałe 1h 30zeszło

[...] sniadanie - owsianka porcja przed treningiem - jakies 300-350g kurczaka + 200-250g ryzu ( czasem wazywa czasem bez) porcja po treningu - podobna do tej z przed treningu, z rotacja miedzy ryzem/makaronem Kolacja - twarog miedzy tymi glownyi posilkami wplatane suple takie jak bulk itp oraz owoce banany itp Zmieniony przez - baus w dniu 2012-08-03 [...]

[...] i zdecydowałem się na Rekompozycje na IF. Wybrałem opcje 16/8, Trening siłowy naczczo, 3 x w tygodniu Aero ( na początek po 15 min po treningu siłowym i raz 20min w DNT), rotacja kcal w DNT. Postanowiłem bazować na tłuszczach, i iść w kierunku Low Carb. Rozkład makrosów prezentuje się tak: DT: 210gram białka 260gram Węgli [...]