rotacja

Takie coś byłoby dobre? :) Na pon-wt-czw-pt? :) ABAB ? Trening A Przysiady 4 x 10 Wykroki z rotacja - talerz lub ketle Martwy ciąg 3 x 10 podciąganie 3 x 12-10 wiosłowanie na maszynie 3 x 12-10 biceps łamana stojąc 4 x 12-10 trening B Wyciskanie płaska sztanga 4 x 6-10 Wyciskanie hantli skos góra 13 x 8-10 Wyciskanie [...]

[...] ale przy takich warunkach fizycznych nie jest ci absolutnie potrzebne nic w proszku. Dieta dramat chyba ze jestes fanem 6 posiłków i chcesz się zamęczyć. Jeśli waga nie idzie to znaczy ze masz za malo kalorii rotacja skladnikami nic nie da, to ilosc sprawia ze tyjesz. W ciagu 10dni waga powinna ruszyc jesli nie poszla zwieksz kalorycznosc

mozna robic miesien i zrzucac tluszcz jednoczesnie, szczegolnie na poczatku kariery. zainteresuj sie rotacja wegli i ogolnie zaleznoscia insulina/spalanie tluszczu oraz jak sie to przeklada na zarcie. dosc powiedziec, ze wegli tak naprawde potrzebujesz tylko w okolicach treningu i na sniadanie. reszte sam sobie znajdz.

poczytalem, lekki hardcore ta rotacja wegli ciekawe jak to jest zjesc zero wegli. ale w sumie ja na tym co jestem teraz, zauwazam dokladnie taki efekt jaki chce, wage mam caly czas ta sama, góra sie trzyma git, a brzuch maleje. tylko WOLNO.. Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-06-19 20:35:46

no ja już byłem u lekarza specjalisty i na prześwietleniu i mam opis: Prawostronna skolioza lędźwiowa z rotacją w prawo, asymetria ostatniej pary żeber. i mam jeszcze pytanie czy mógłbym robic trening HST z moim kręgosłupem??? bo bym bardzo chciał ale niewiem czy moge

rotacja 25g węgli, trochę mało ;-)

[...] lekko, a co do wstawania rano :) wstajać i dzwigajac ręce nie wykonujesz tak złożonego ruchu jak przy krążeniu :) opiszę Ci moją rozgrzewkę, może coś z tego wykorzystasz, rotacja zewnętrzna i wewnętrzna zawsze u mnie must have, wyrzuty rąk w przód, prostowanie na linie z minimalnym obciążeniem, rozciągam czworogłowe i staram się odcinek [...]

Witam chcialem odswiezyc temat poniewaz nie uzyskalem odpowiedzi moj Plan..........Push 1.Wyciskanie na poziomej 2.Military press 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze tricepsowe 6.California press Pull 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku z obc. 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4.Uginanie stojąc [...]

[...] objętość kosztem pozostałych partii. Tak wydaje mi się będzie lepiej. A co sądzisz o push pull legs? I jeśli priorytet jak narazie klatka to 2 treningi push w tygodniu lub rotacja. Jeden tydzień push pull legs push drugi tydzien pull legs push pull trzeci legs push pull legs. Wtedy mógłbym więcej serii dorzucać do treningu na daną partie, bo [...]

Może rotacja środkami, żeby się nie uzależnić? Raz drink, raz relanium, innym razem coś zapal... Może jeszcze pora zastrzyku? Ja np. jestem odstresowany, jak jestem zmęczony przed pójsciem spać. Nie mam siły się sresować wtedy.

Single compound 3 To ćwiczenie złożone łączy w sobie „Motyla” i „Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej”. Obie fazy ruchu wzmacniają głównie mięśnie klatki piersiowej. Wybieramy ciężar, który jest dostosowany do ćwiczenia „Motyl”. Najbardziej obciążone mięśnie * mięsień piersiowy [...]

okej, nie ogarnąłem, że chodzi o kalorie nie ilość treningów, tak czy siak, jak zsumujesz obliczenia to wychodzi ~2850 kcal, nie 600 więcej. ;-) I z tego teraz 300 możesz obciąć. Przyjmij te 150g, z węglowodanami nie szalej, na początek może być te 250g(ewentualnie rotacja do 100-150g w dni wolne), reszta tłuszcz.

"Przyjmij te 150g, z węglowodanami nie szalej, na początek może być te 250g(ewentualnie rotacja do 100-150g w dni wolne), reszta tłuszcz. " calkowicie nie zrozumialem tego zdania ;P 150g wegli plus 150bialka . reszte tluszczy? 100 wegli w dni bez treningu?

ale nie mozna tego jakos przerobić zeby pasowało pod 3 dni w tygodniu?? i byłaby rotacja tak jakby:) No bo Bery xle mnie zrozumiałeś. Taki staz jaki mam 9 miechów nie pozwala mi na max zmęczenie mięśni. Po prostu technika nie jest idealna (ja chociaż o tym wiem w przeciwieństwie do niekórych na tym forum). W sumie po 3 dniach czuje sie juz super, [...]

[...] weglowodanow do bilansu zerowego. mozesz tez zastosowac podzial, gdzie w dni treningowe dasz nieco wiecej weglowodanow, a w dni wolne od wysilku nieco mniej wegli, co pozowli dostarczac zastrzyku energetycznego wtedy kiedy faktycznie jest on potrzebny. bedzie to taka mala rotacja weglowodanami, ktora obecnie sie sprawdza praktycznie u kazdego;-)

[...] (nie próbuj kortówką, bo może się to skończyć złamanym nosem), starasz się unikać, lub zasłaniac ręką/zbijać przed piłeczką. 2. Uniki bokserskie (przed prostymi) i rotacja (przed sierpami) -poszukaj filmików na necie. Wykonujesz na początku powoli a potem coraz szybciej, jak już dojdziesz do wprawy to możesz umówić się z partnerem, że [...]

Jak ktoś potrafi kontrolować dystans i używać w odpowiednim momencie przedniego i tylnego prostego to w zasadzie nic więcej mu w typowej bójce nie potrzeba. Bądźmy szczerzy, jak bijesz szybko i mocno to koleś bez wyszkolenia nie ma szans. Z rotacją masz większy zasięg niż "cepiarz", bijesz o wieeele mocniej i się nie odsłaniasz tak jak on. A i [...]

od 5 miesiecy nie rosnie przybralem ale nie wiem ile nie mam wagi :/ okolo 2 kg uginanie ramion sztanga na stojaca szeroki i waski uchwyt hantwelki mlotkowy i z rotacja podpora o udo na modlitewniku sztanga i hantelki ale problem tkwi chyba w tym ze ciwcze od 8 miesiecy tym samym planem...

a) Dołóż Hit 2xtydzień b) Podbij węgle delikatnie/ ewentualnie rotacja ale i tak masz ich mało c) Podbij delikatnie kalorie ogólnie c) cheat day/meal d) Jakis spalacz e) tygodniowy off od redukcji(w miarę rozsądku) Skoro waga nie idzie to cos leży albo dieta albo trening. Ps. Witaminy są ważne ale nie tak jak kalorie. Pozdrawiam Zmieniony przez [...]

[...] kazdy musi sie nauczyc na wlasnych bledach ;-) a co do wyplaszczenia to normalna sprawa przy t3. push pull jest swietnym schematem, ale osobiscie wole zrobic oddzielny dzien na nogi i leciec push pull legs z rotacja. wiekszym bodzcem dla organizmu bedzie zwiekszenie intensywnosci oraz objetosci aktualnego treningu, niz kreowanie nowych splitow.