rotacja

Witam , postarałem się dokładniej sprostować , z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo ćwiczeń. PIERWSZY POSIŁEK . Jaja gotowane 180g B 18 / T 14 / W 1g / 196kcal Olej lniany 20g B 0 / T 20 / W 0g / 180kcal Płatki owsiane 50g B 6 / T 4 / W 31g / 183kcal Pomidor 200g B 2 / T 0 / W 5g / 30kcal RAZEM B 26 / T 38 / W 37g / 590kcal DRUGI [...]

[...] wspiecia na palce 15-15-15 4. sciaganie wyciagu 10-10-10 5. martwy ciag 10-10-10 6. wioslowanie sztanga 10-10-10 7. uginanie ramin ze sztanga 12-12-12 8. uginanie ramion z rotacja hantlami 10-10-10 ABS II ocencie czy moze byc. jak ilosc powtorzen?? intensywnosc trenigu stopniuje ciezarem. i czasem pzrerwy miedzy ciwczeniami i seriami. prosze o [...]

[...] - Wiosłowanie sztangietką 4 x 10 - Wiosłowanie w opadzie sztangą podchwytem 4 x 12 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3 x 12 - uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 15 - rotacja nadgarstkami 4 x 10 PT - wyciskanie stojąc 4 x 8 - unoszenie sztangietek na boki 3 x 10 - unoszenie na boki w opadzie tułowia 3 x 10 - Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] i staram się jak najwyżej odchylić się do góry 4 x 20 załatw drążek jako 3 ćwiczenie dodaj przenoszenie sztangi w leżeniu 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 15 - rotacja nadgarstkami 4 x 10 PT - unoszenie hantli w przód 4 x 10 - to będzie na tył barków?? to jest na przód barków, daj za to unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s i [...]

[...] - prostowanie tułowia ( nie wiem jak to nazwać) - leżę na ziemi na brzuchu i staram się jak najwyżej odchylić się do góry 4 x 20 - uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 15 - rotacja nadgarstkami 4 x 10 PT - unoszenie hantli w przód 4 x 10 - to będzie na tył barków?? - unoszenie sztangietek na boki 4 x 10 - wyciskanie stojąc 4 x 8 - Wyciskanie [...]

[...] 10 - Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 10 CZW - szrugsy 4 x 10 - unoszenie sztangietek na boki 4 x 10 - wyciskanie stojąc 4 x 8 - uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 15 - rotacja nadgarstkami 4 x 15 - uginanie nadgarstków nadchwytem 2 x 10 PT - przysiady/przysiady ze sztangą/sztagietkami 4 x 10 - stawanie na palcach +-sztangietki 4 x 15 - [...]

[...] osoby tu na forum. Jest Michal z JF/t**** i to jestem ja. ;) Aczkolwiek, w filmiku ktory wkleilem druga osoba ma rece u gory. ;) Co do ciosu prostego, tak sila prostego to rotacja, bioder i sila pochodzaca z plecow, jak rowniez z "dzwigni." a przede wszystkim pracy stop. W JKD przednia reka jest z przodu bo nie jest badawacza, tak [...]

"Kolego, lewa ręka jest właśnie po to, by sondować, badać, ustawiać, przygotowywać akcje. Siła lewego prostego to nogi, rotacja a nie wyprost łokcia, co pokazał i Skorpion, i można zobaczyć chociażby tu:..." _lechu_: Czy ja mówie, że jest inaczej? Ja trzymam lewą wyżej, wytłumaczyłem tylko prościej co Michał chciał przekazać apropo [...]

wypowiedz Moralesa o LC, MC, HC czytalo mi sie tak jakbym po chinsku cos czytala ok, pare pytan te 200kcal to z czego mam dodac? rotacja kcal dalej w systemie 3i1? doszlysmy wspolnie wczesniej do wniosku ze rusze z tym planem, http://www.sfd.pl/dziennik_motywacyjny_gruszki-t604672-s50.html#post10 , ten ma byc czy nie ten?

[...] położenia rąk w gardzie mają swoje plusy i minusy. Kolego, lewa ręka jest właśnie po to, by sondować, badać, ustawiać, przygotowywać akcje. Siła lewego prostego to nogi, rotacja a nie wyprost łokcia, co pokazał i Skorpion, i można zobaczyć chociażby tu: http://www.youtube.com/watch?v=YisGE4HiwMQ Ponadto lewa (w domyśle przednia ) ręka musi [...]

Jeśli ma być jakaś zmiana to jedyne co widzę to rotacja. Bo ścinanie ww przy tej sylwetce jest bez sensu. Ale ja się nie upieram

Ja bym zrobił rotację węglowodanami. Tak z doskoku zobaczyłem Twoje parametry i zdjęcia i powiem Ci, że ścinać nie masz co za bardzo. Za to rotacja powinna dać jakieś ciekawe efekty. I jak dajesz większą kaloryczność to nie 1800 a 1900. Czyli robisz podział na HC, MC i LC. LC robisz tylko w DNT, w dni kiedy masz treningi o wysokiej intensywności [...]

[...] ta organizacja uznając, zę nie ma godnego w tej kategorii reprezentować nasz kraj, składa propozycję zawodnikowi z innej organizacji. Zamiast docenić, że następuje jakaś rotacja między organizacjami, Ty tylko kłapiesz gębą. Zachowujesz się, jakby w dzieciństwie bito Cię łopatką po głowie w piaskownicy i dopiero teraz odreagowujesz. Czy Sarara [...]

3-5AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 65kg*5 75kg*4 85kg*3 95kg*3 105kg*3 115kg*3 125kg*3 KOSZULKA: 145kg*3 155kg*3 165kg*3 175kg*3 (ost. 180kg*2 + 1 krzywo) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*5 50kg*4 55kg*3 60kg*2 65kg*2 70kg*2 75kg*2 80kg*2 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 15kg*5 15kg*5 [...]

[...] piersiowej 4x10 2. Martwy ciag 4x10 3. Przyciaganie sztangi w opadzie 4x10 4. Przyciaganie hantli w opadzie 3x12 5. Biceps na modlitewniku 3x12 4. Uginanie z hantlami z rotacja do wewnatrz na lawce skosnej 3x10 5. Uginanie młotkowe 3x10 CZWARTEK Klatka i triceps i brzuch 1. Wycisk sztangi płasko 4x10 2. Wycisk sztangi skos góra 4x10 3. [...]

rotacja nie jest tak konieczna. rotacja działa na obły mniejjszy i podgrzebieniowy. akton tylny barków też jest w to zaangażowany no ale są lepsze ćwiczenia na barki. możesz sobie dać do tego jeszcze jedno jakies wyciskanie, bądź to podciągania hantli. :) jeszcze jedno ćwiczenie na przedni akton się przyda. :) albo unoszenie przodem. hantli lub [...]

Na filmiku wygląda na to, że on jakby ją podcina tylko trafia w środek (może trochę niżej) piłki stąd taka rotacja dziwna i wkłada w to sporo siły. Ale trzeba by było popróbować, żeby zobaczyć. :d

Wywalę nachwyt z bica bo rzeczywiście za dużo tego a co do barków będzie tak : Wyciskanie sztangi z przed brody 3 s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Rotacja zewnętrzna ramion 3s Myślę że ten zestawik dobrze zrobi na całą objętość barków.:) Pozdrawiam

[...] Trening moglby tak wyglądać, jest intensywny dlatego po 4-6 tygodniach zmiana na cos bardziej tradycyjnego. 1. Pompki na poreczach rampa 6 2a. Wycisk hantli pelna flara z rotacja, skos gora 30-35 (zaczynasz od nachwytu w trakcie ruchu supinujesz nadgarstek do chwytu neutralnego) 3x10-8 2b. Rozpietki na bramie skos gora 30-35 3x12-10 3. MDS [...]

dobra, dam szanse jutro temu splitowi. na poczatek klatka+tric -wyciskanie sztangi płasko (metoda 25 powt.) -wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4x10 -przenoszenie hantla lezac w poprzek ławki 4x10 -rozpiętki skos 3x10 -francuskie sztangi lezac 4x8 seria łączona: -wyciskanie wąsko sztangi 2x8 -pompki z rękami z tyłu z obciążeniem 2x15 co [...]