rotacja

[...] 2 tygodnie, dopiero po tym korekty wprowadzam. jeśli mamy 3,4 lub kolejny tydzień danego etapu monitorujemy co tydzień i reagujemy jak nie spada. Jadłospis jak poniżej, rotacja będzie na mięsie (karkówka, żeberka, łopatka, szynka, schab) - w zależności co uda mi się w promocji kupić. Urozmaiceniem będzie drób (pierś, podroby, udka) oraz [...]

Czyli byłoby b 2,2/w 3,8/t 1,3 w DT, a w DNT b 2,2/w 3,3/t 1,5 . Czy taka relatywnie niewielka rotacja węglami ma sens? Czy może lepiej w DNT podbić tłuszczami? I czy dałoby radę podbić trochę białko? Ciężko jest zmieścić się z ilością białka przy takiej wadze, wliczając w to jeszcze roślinne...

Masz sporo racji ale 300 trenu i 400 Testa to aż tyle towaru? Nigdy nie biłem grama testa najwięcej 900;-) ale to z 4 tyg. Ani wina, mastera po prostu pytam od tego jest forum. Za dużo się spinam i kombinuje,to wiem ale lc też nie dla mnie bo bym dzisiaj znowu nie dał rady... Dlatego doradzono mi rotacje dodałem ww w ciągu dnia i jest już lepiej. [...]

Właśnie warezz Ty zmieniasz czy lecisz planem miesiąc i późnij rotacja ? :-)

Tak sobie zyje... Micha z 90% czysta, około 2000-1600kcal, rotacja wegli, ćwicze 6x w tygodniu. Ostatnie pomiary były v niedziele. Zadne zmiany, tylko cyc +3cm(!) ALE był to 1. dzień okresu. :-) Zmieniony przez - looo w dniu 2013-01-23 11:31:14

[...] zdaję sobię sprawę, że MT (deska oczywiście tez, ale nie jestem sobie w stanie jej odmowić) jest sportem konutzjogennym, więc sprawa jest oczywista, uzgodniona z lekarzami (p. poprzednie posty). Nie tyle rotacja miała zły wpływ, co siła kopnięć. I gwoli ścisłości – jak pisałam – stawy zaczęły mi doskwierać w wieku 18 lat, nie podczas treningu MT.

[...] ludzie trenuja przednie barki i bicepsy nawet gdy proboja robic boczne, a gdy robia tylne w ogole nic nie trenują bo uzywaja zbyt malych ciezarow i pokracznej techniki z rotacja i garbem Cokta: oblicz sobie stałą MC = 120% przysiadu w danym tygodniu poniedzialek przysiady, piatek MC w srode reszta albo na 4 dni pon"reszta" wt [...]

Wodyn, wielkie dzięki za odpowiedź, przeczytałem temat z Twojego linkacza i rozumiem że chodzi o ćwiczenie które nazywa się "rotacja zewnętrzna hantlem". Czy mogę je wykonywać zaraz po wyciskaniu żołnierskim, czy lepiej w dzień w którym nie ćwiczę barków? Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki za odzew.

Kolejny trening za mną :-) Plecy, bicepsy i brzuch, a wyglądał on następująco: Najszersze grzbietu. 1.podciaganie na drążku 4x8 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8. Były problemy z dociągnięciem ruchu do klatki. Brak rozciągnięcia{{:-( 3.wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość [...]

Dzisiejszy trening wyglądał tak: Najszersze grzbietu. 1.podciaganie na drążku 4x8 (gdzie te czasy gdzie odwieszało się dwudziestkę :-?) 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8.- zauważalnie większe rozciągnięcie, już prawie dociągam do obojczyka w maksymalnie szerokim chwycie 3.wiosłowanie na suwnicy [...]

Plecy i biceps Najszersze grzbietu. 1.Podciąganie na drążku 4x8, dzisiaj coś ciężkawo :-( 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12 ,10,8. Wyraźnie lepsze rozciągnięcie. 3.Wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy równolegle do podłogi, skończyłem na 100 kg, ale to za dużo jeszcze. [...]

Dziś plecy 1.Podciąganie na drążku 4x9 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 19 3.Wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy równolegle do podłogi, skończyłem na 100 kg 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 15,12,10,8 koniec na 60 kg 5.Wiosłowanie [...]

Dzięki Paweł :-) Ale poczekajcie, aż jego zobaczycie na debiutach. Nabity jak pks do Lichenia }:-( Wczorajsze plecy, niestety nadal bez wolnych ciężarów ze względu na dolny odcinek kręgosłupa 1.Przyciąganie z góry na humerze 4x10 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 21 3.Wiosłowanie [...]

rotacja od Słodkiego :D czyli już dużo redu Ci nie zostało ja teraz chce zrobić redukcje gdzie będę mniej tyrał niż ostatnio a dłużej

Jak to jest z rotacją węglami na masie? Zamiast wegli dodaje tluszczy? Zeby kcal byly takie same czy kcal tez rotowac? Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-07-23 17:43:57

[...] 4x15 4x15 4x15 2A. Krążenia z hantla stojac 4w kazda stronex15x2,5kg 3x15x2,5 15x5/ 3x15x3kg 2B. Przysiad bułgarski 4x15 4x15 4x15 3A. Pompki chodzone z rotacja 3x15 (z nogami na piłce) (..) 3B. Wykroki chodzone z rekami splecionymi na karku 4x15 4x15 4x15 4. bierznia 15 minut interwał 25 minut bierznia wznios 15% 30min [...]

[...] większym obciązeniem :/ każda strona 3x15x2,5/ 15x5kg 4w kazda stronex15x2,5kg 3x15x2,5 15x5/ 3x15x3kg 2B. Przysiad bułgarski 4x15 4x15 4x15 4x15 3A. Pompki chodzone z rotacja 15 na piłce +2 x15 damskie 3x15 (z nogami na piłce) (..) 3B. Wykroki chodzone z rekami splecionymi na karku 4x15 4x15 4x15 4x15 4. bierznia brak 15 minut [...]

[...] stojac 4x15x2,5 każda strona 3x15x2,5/ 15x5kg 4w kazda stronex15x2,5kg 3x15x2,5 15x5/ 3x15x3kg 2B. Przysiad bułgarski 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 3A. Pompki chodzone z rotacja 8 normalnych +3x15 damskie 15 na piłce +2 x15 damskie 3x15 (z nogami na piłce) (..) 3B. Wykroki chodzone z rekami splecionymi na karku 4x20 4x15 4x15 4x15 4x15 [...]

Ale Cahill na lewej obronie to jakiś żarcik :D Tam tylko Cole lub Bertrand. Ja liczę tylko, że będzie odpowiednia rotacja w składzie z szansą dla młodych graczy, nie tylko tych nowych zakupionych. Kakuta na wypożyczeniu w Vitese, szkoda jakby go zmarnowali, po meczu z Apoelem wszyscy się zachwycali nim, a teraz o nim cicho.

jadę rotacją, dzisiaj mam wyjątkowo mało %-)