Więc tak zrobiłem sobie sklejkę za 170 zł, okładzina czerwona to: tibhar rapid, parametry to szybkość i rotacja po 98, a kontrola 93.Okładzina czarna to: frendship, parametry to szybkość, rotacja i kontrola po 96. Kolega mówi, że jego atemi 1000 jest lepsza od mojej sklejki... Czy ma rację i czy dobrze dobrałem okładziny. P.S. Dodam że deska jest [...]
[...] środki, za szybko po przerwie. Wzuc jakas kreatynke, dieta, dobry trening i wróć za pół roku. Poza tym zły kierunek myślenia. Lepiej na Twoim poziomie 2-3 cykle, lub np pół roku testa z odatkiem i rotacja różnych srodków, niż mega bombe na najmocniejszych środkach przez np 2 miesiące. Lepiej na tym wyjdziesz i zdrowotnie i "kulturystycznie"
naciol tak jak pisałem trzeba gonić chłopaków odpoczywać juz odpocząłem pojeść pojadłem aż za i na 2013 w drugiej połowie chciał bym wyjść, tak jak Darek pisze nie robię masówy za wszelką cenę dokładając kcal lepiej manipulować trochę dietą, masa/redukcja na masie rotacja węglami i ciągle do przodu utrzymując nie wielkie zatłuszczenie
[...] jeszcze raz na pół, a otrzymasz ilość (125 g), którą należy zjeść przez następne dwa dni. Rozłóż ją równomiernie na sześć posiłków. Oto jak wygląda przykładowa trzydniowa rotacja spożycia węglowodanów. Dzień 1: 250 g węglowodanów Dzień 2-3: 125 g węglowodanów dziennie. 3. Jedz węglowodany przed i po treningu przez dwa dni. Czwartego i piątego [...]
Do tego schematu podstawowego dochodzi rozkład tego odpowiedni indywidualny (wiadomo każdy inaczej pracuje, uczy się itp), ładowania robione co 10 7 lub nawet 5 dni i czasem zależnie od efektów rotacja kaloriami. A po tym budowa bez zbędnego tłuszczu i aromatyzacji.
Witam, obecnie robię trening 10 tyg. pod Wl, ale niedługo go skończę, więc już myślę nad następnym. Proszę o sprawdzenie planu. Wiem o tym, że objętość jest duża, ale dieta jest dobra, suple też dobre idą, a regeneruję się praktycznie cały czas. Trochę danych: Wiek: 20 Wzrost: 190 Waga: 98kg rano na czczo Wyniki siłowe: MC: 7x 170kg SQ: 1x150 [...]
robisz je bardzo źle. W ogóle brak pracy klatki, możesz czuć jedynie jej jakieś tam rozciągnięcie. Nogi masz mieć z przodu, dłonie jak najbliżej początków drążków równoległych (łapiesz tam gdzie się zaczynają poręcze a nie kończą), Łopatki ściągnięte. Mocno rozpychasz się łokciami na boki i jednocześnie schodzisz łopatkami w dół. Ty póki co robisz [...]
TRENING KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ: 1. Dipsy: 4 x max SERIE ŁĄCZONE: wyc. sztangi na skośnej + rozpiętki 2. Wyciskanie sztangi na skośnej + -12powt: 40kg -15powt: 35kg -12powt: 37,5kg -8powt: 40kg - tutaj za bardzo rozpędziłem się z ciężarem, dlatego takie a nie inne ilości powtórzeń 3. rozpiętki na poziomej: -20powt: 6kg (na rękę) -15powt: 6kg [...]
Dane podstawowe i zdjęcia: Wiek: 17 lat Waga: 78kg Staż: 14 miesięcy Wzrost: 180cm Prawe ramię: 37,5cm Lewe ramię: 36,5cm Dieta: Trzy fazowy Carbcycling. W dni High 320g ww, w dni Medium 200g ww, w dni Low 120g ww. Ilość białka to 250g dziennie, nie wliczając posiłku po-treningowego. Tłuszcze ok. 100g dziennie, próbuje zachowywać proporcje 1;1;1. [...]
[...] (DB=) 10kg x 15/15/15/15 Dodam 1kg nastepnym razem. 2a. Wznosy lydek siedzac, 3x15-20: + 40kg / +50kg / +55kg x20 Dzisiaj wzielam inna maszyne do lydek, z taka fajna rotacja. Nawet ladnie weszlo. 2b. Delt, maszyna, 3x15-20 +10kg x20 / +10kg x18 / +5kg x20 Nie wiedzialam od ilu zaczac. Nastepnym razem zaczna od najmniejszego ciezaru. Za [...]
[...] zdaję sobię sprawę, że MT (deska oczywiście tez, ale nie jestem sobie w stanie jej odmowić) jest sportem konutzjogennym, więc sprawa jest oczywista, uzgodniona z lekarzami (p. poprzednie posty). Nie tyle rotacja miała zły wpływ, co siła kopnięć. I gwoli ścisłości – jak pisałam – stawy zaczęły mi doskwierać w wieku 18 lat, nie podczas treningu MT.
07.11.2012 PLECY, TRICEPS, BRZUCH Wczoraj czułem w końcu większego powera. Spowodowane jest to chyba tym, że zwiększyłem nieco podaż oliwy do każdego posiłku. Rotacja węglami i tłuszczem ciągle trwa, na razie jeszcze nie potrafimy określić konkretnego schematu, idealnego dla mnie. Trening wyglądał następująco: PLECY - podciąganie się na drążku 4 [...]
Witam wszystkich współćwiczących! Płeć: mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: ~74 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej w możliwie suchej postaci, pogłębienie wiedzy o kulturystyce i dalsze wykorzystywanie jej w praktyce (nawet nie czuję, kiedy rymuję) Staż treningowy na siłowni: w grudniu stukną dwa lata (aż wstyd się przyznać, ale [...]
[...] DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: masa PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,4 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: rotacja HC 4,5 MC 3,5 LC 2, 8 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ [...]
[...] najdłużej na bombie byłem jakis rok oczywscie standarowo HCG mostki z testo od czasu do czasu wplatywałem orale diete zmieniałem w zależność od tego jak moje cialo wygladało rotacja weglami białkiem wiadomo treningi zmieniane także co jakis czas aby dac miesniom nowe bodzce do rozwoju w pewnych etapach dawałem sobie troche luzu na jakis czas by [...]