[...] czyli co seria zmiana uchwytu z przytrzymaniem 3x12 -prostowanie na linka kleczac 3x12 biceps -uginanie szeroko na lamanej 3x12 -uginanie z hantelka na modlitewniku z rotacja i zgieciem nadgarstka na samym szczycie 3x12 -uginanie koncem sztangi w opadzie tulowia 3x12 wszystko w super seriach :-% brzuch -maszyna z speciami gora dol 3x12 [...]
Myslalem nad rotacja węglami tj. 2dni wysokie węgle, 3 dni niskie węgle i 2 dni umiarkowana ilosc wegli. Moja standardowa ilość węgli to 202g i z tego w dni high carb(+15%)=>233węgle a w dni low carb 160g. Czy takie propocje mogą być? Jeszcze jedno, w dni high carb powinienem na treningu skupić się głównie na słabych partiach, aby je nieco [...]
Aga Paulina na mnie rotacja dobrze działała,mam nadzieje ze na Was podziała tak samo jak na mnie !! ale teraz chce troche wegli :-)) Hej, pisalam kilka dni temu ze naszly pewne zmiany u mnie , no wiec troche nakresle...bo przez to niestety zaniedbuje dziennik :-( za co oczywiscie BARDZO przepraszam ! a wiec.... dostałam prace na silowni [...]
Wczoraj powrót z wyjazdu weekendowego, śnieżka zaliczona nawęgliłem się, nogi wchodzą mi do we dupska, dziś brzuch, podciąganie, pompki a od środy zaczynam plan 10 x 3 który przedstawia się tak: ŚRODA MC 10 x 3 (przerwa 45s) podciąganie nachwyt 10 x 3 (przerwa 45s) hack siad 10 x 3 (przerwa 45s) WL skos ujemny 10 x 3 (przerwa 45s) + interwał 6x [...]
1. Ilość kcal bym zmniejszył ewentualnie zredukował węgle na rzecz tłuszczy. 2. Zmniejsz ilość kcal - poprzez ucięcie węgli. Ogólnie polecam Ci zabawę z rotacją węgli - CC i obserwuj swoje ciało.
[...] tego, dlaczego nie robiłyśmy klasycznych siadów - bardziej wychodziłyśmy z nogami do przodu bu tyłu bardziej poczuły Ta prowadnica/suwnica nazywa się suwnicą Smitha z tego co wiem. Szeroki rozstaw stóp oczywistszy, większe zaangażowanie tylnych partii(pośladkowych i dwugłowych) tylko czemu taka mocno rotacja stóp na zewnątrz co to ma dać?
[...] zawodów) 0.5 litra wody + brak sodu + łądowanie węglami średnio co godzinę 50 g rozgotowanego ryżu z miodem + ładowanie argininy przed startem Wiadomo tu będzie największa rotacja gdybym był płaski będę kombinować żeby sie nabić , moze wejdzie anwet jakiś syf . Ważne żeby podkreślić sylwetkę :) SUPLEMENTACJA Joint fix cały czas brany Man up - [...]
[...] się z powodu zbyt licznych imprez i żarcia ze stresu jakby co) a problemy z snem zniknęły. Miska średnio bogata. W każdym dniu 100 g B i 80 g T, a węgle sobie porotuje i rotacja niezależna od tego czy wypada dzień treningowy czy nie (nie jestem profesionalem i uważam że takie kombinacje są dla bardziej wtajemniczonych), więc 1dzień 100g W, 1 [...]
DT góra / HighCarb Trening OK, nie moge przebić tego WL hantlami, wydaje mi się że jeszcze nie opanowałem tego ćwiczenia tj motoryki odpowiedniej. WL hantlami rampa 8 (21kg) + 24kg x6 przerwy do 60s, ostatnie 2 serie do 90s Wyciskanie hantli siedząc rampa 10 21kg przerwy do 90s (niestety tak wyszło%-)) Wiosło jednorącz rampa 10 27kg przerwy do [...]
IIFYM przy Twoim poziomie bf to strzał w stope.Zalejesz sie jak świniak. Zbilansowana dieta i ew. rotacja węglami.Może zrzucisz przy okazji trochę fatu.
IIFYM przy Twoim poziomie bf to strzał w stope.Zalejesz sie jak świniak. Zbilansowana dieta i ew. rotacja węglami.Może zrzucisz przy okazji trochę fatu. Co mógłbyś mi polecić biorąc pod uwage to, ze mam naprawe cięzko przygotowywac samemu obiady (pomijając moje zdolności kulinarne). Głównie chodzi mi o czas, ktory spedzam w szkole. Odnośnie planu [...]
Dzień 31 / DT / 04.12.2015 Na ostatnim treningu coś mi wlazło w plecy. pewnie zle się ustawiłam. teraz boli mi w okolicy prawej lopatki. 10.12 jestem umówiona do lekarza, zobaczymy co powie. Mialam dziś iść na trening wcześniej, tak około 13. Mój zabral mi samochód, nie odbierał, później zadzwonił i powiedzial, że mnie podrzuci. czekalam i [...]
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html zapoznaj się z tym tematem, będziesz wiedział jaki trening zastosować. Z dobrą michą o redukcji możesz zapomnieć nawet do następnych wakacji, póki co skup się na budowaniu dobrej jakościowo masy. Dobrym rozwiązaniem będzie rotacja kaloriami tak jak kolega wyżej podpowiedział.
J/w fizjo się przyda bo rzeczywiście klatka piersiowa jest delikatnie nie równa, to samo z obręczą barkową, a jeśli chodzi o dietę mógłbyś na zerowym trochę posiedzieć, pobudować coś z rotacją w dnt, dt bo taka czysta masa to też nie widzę, jednak brzuch jest trochę zalany.
Forma sie poprawia,mysle ze rotacja zdaje egzamin. O dziwo po dniach low carb najlepiej wygladam i treningi tez sa dobre. Telefon tymczasowo poszedl sie ...,wiec ciezko o jakies zdjecia ;/ Jutro bede sie wazyl i podejme decyzje czy uciac troche kcal.
Dzięki za podpowiedzi :) Raczej wypróbuję sugestię z rotacją węglami, bo w dni nietreningowe mam mało ruchu. Co do treningu właśnie mam zamiar ćwiczyć 4x tygodniowo, dlatego też twoja rozpiska napewno się przyda. Nadl prosze jescze o odpowiedzi na te dwa najbardziej nurtujące mnie pytania: 1 Czy lepiej wybrać jedne ćwiczenia i tylko je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. stopy rozstawione za bardzo na boki (rotacja) stara j sie trzymac bardziej roznolegle, bo tracisz napiecie w biodrach i uniemozliwiasz pelna rotacje, w zwiazku z czym kolana zamiast wedrowac na boki wysuwaja sie mocno poza linie palcow 2. butt wink jak sie patrzy niestety rowniez mocno sie zaznacza. 3.zbyt mocno prostujesz kolana po wazie [...]