rotacja

[...] Waga od zeszłego wtorku -0,9kg, pas -3cm Waga od zeszłej środy(równiutki tydzień) -0,0kg A w lustrze odnosze wrażenie, że jest progress widoczny Cięcie kcal o 100 i lekka rotacja DT x2 (FBW): 2400kcal DT x3 (CF): 2300kcal DNT x2 : 2200kcal średnia daje 2300kcal, czyli -100kcal od zeszłego tygodnia. Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-09-09 [...]

No dobra, coś tam ruszyłem i jest mega :D Po treningach seriale i spać! Napierdzielam cały czas Supernatural, już cisnę końcówkę 6tego sezonu i ciągle trzyma mega poziom :-) Więc polecam z czystym sumieniem! Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 60/70/80/90/100/110 2.Chest dips rampa 10 cc/+5g/+10kg/+15kg/+20kg [...]

Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 70/80/90/100/105/110 2.Chest dips rampa 10 cc/cc/cc/cc/cc 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 22,5/25/25/28 4.Squezze press na poziomej 4x12p 12,5/12,5/15/15 Wyciskanie hantli siedząc R8 22,5/25/28/32 Na więcej nie starczyło czasu, namęczyłem się przy [...]

Taki duży a nie wie co to rotacja? wstydze sie za Ciebie..

ja nie pwoiedzialem ze nie wiem co to rotacja czytaj miedzy wierszami

wiem że będzie ciężko, ale chce spróbować treningu zintegrowanego, w którym taka rotacja jest zamierzona (wczoraj wrzuciłem linka do opisu tej metody w dzienniku Xzaara) tu jest jeszcze art Mastiego http://www.sfd.pl/Zintegrowany%3A_trening%26dieta_przebudowy_cia%C5%82a_dla_%2B40-t861589.html na razie i tak nie będę schodził jakoś tam [...]

rotacja zewnętrzna stojąc, np

Tydzień 5 klata + barki + kaptury Wyciskanie na ławce skos+ 4x12 2*15kg x12 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x7 + 2*19kg x3 Chest dips 15+ x2 x2 x3 x4 x3 x2 Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 7,5kg x12 10kg x7 + 7,5kg x5 7,5kg x12 Podciąganie sztangi do mostka 4x15 20kg x15 22,5kg x15 25kg x15 27,5kg x15 Wznosy bokiem 3x15 8kg x15 9kg x15 9kg x15 [...]

Tydzień 9 klata + barki Rotacja wewnętrzna + zewnętrzna (superserie) 2x15 4kg x10 + 4kg x10 4kg x10 + 4kg x10 Wyciskanie na ławce skos+ 4x12 2*15kg x12 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x12 Chest dips 24+ x5 x5 x5 x5 x4 (24) Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x12 Wycisk sztangielek siedząc 4x12 8kg x12 9kg x12 10kg x12 11kg x12 [...]

Nie mam raczej problemu z tym co i kiedy zjeść, czy też z zapamiętaniem ilu już zjadłem, bo wszystko sobie zapisuję. A co z rotacją węglowodanów? Trzymać je na tym samym poziomie w DT i DNT? Zmieniony przez - przemekb102 w dniu 2014-01-31 11:39:18

Jestem laikiem w tym temacie, a widzę, że trochę wiedzy masz... tak szczerze, to co bys polecił na pierwszy raz, biorąc pod uwagę zdrowie? Spektakularnych efektów nie oczekuję, ćwiczę ponad 10 lat, więc każdy suchy kg na wagę złota. Dieta też jest (obecnie tłuszczowa z rotacja wegli)

Układałem Shitmanowi plan 2 dniowy w swoim temacie.Oto on: Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Góra: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 10 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 12 [...]

[...] lepiej poczekac jeszcze jeden dzien... troche zla jestm dzis z tego powodu...:( no nic, jutro mam nadzieje byc o silach i zaliczyc po pracy silke. dzis zaczynam rozklad BWT z rotacja. Jako ze dzis DNT, to BWT 130/75/100 a bylo tak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8505713b42147fd8e1bd2f77d3582bc.PNG Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-02-28 18:11:20

Dieta - co do CC, myślę, że najrozsądniej będzie założyć topic w dziale ODZYWIANIE. BO wydaje mi się, że rozklad tygodniowy i rotacja wegli nie bardzo sie zgadza. Trening. Przysiady - rozumiem ze tylne? Gdzie ból? Robiłes z pasem? Opisz dokladnie, najlepiej pokaż film.

[...] dynamiką i utrzymaniem/zdobyciem masy mięśniowej - maksujemy (wejście na rekord) każdego tygodnia w różnych ćwiczeniach, wzmacniających któryś z bojów trójbojowych - rotacja ćwiczeń (tych, w których maksujemy) co 1-3 tygodnie w zależności od zaawansowania - podział mikrocyklu na 4 treningi. 2x góra ciała + 2x dół ciała oraz 2x maksowanie [...]

[...] wyciskanie płasko ? x 3 C wiosłowanie 2-3 x 6 (ostatnia seria maksymalna) D wyciskanie hantli na barki 3 x 8 E1 uginanie ramion na skosie 2-3 x 8 E2 tate press 2-3 x 6-8 F1 rotacja obręczy barkowej 3 x 15 F2 plyo-pompki 3 x 5 Maximal effort (dół) A sprinty z martwego startu 6 x 10 m B depth jump 6 x 2-3 C zarzut siłowy ? x 1 D przysiad pełny ? x [...]

s16 chłopak odchudza się dopiero miesiąc a Ty piszesz że rotacja nic nie daje. Rotacje nie są złe. Moim zdaniem powinien posiedziec jeszcze troche na tym co jest teraz bo zmiany sa pozytywne mimo tego że się nie zgadzacie, obwody mu lecą więc z czegoś leci - waga rośnie to coś rośnie? Co leci, a co rośnie?

a to ciekawe, z tą rotacją, to można by komfortowo długi czas pociągnąć coś takiego ja nie robie masy, 'poprawiam forme', recomp to moze za duzo powiedziane, ale jak forma wskoczy lepsza (i silowo i wydolnosciowo) a miche sie jeszcze dopracuje to pomyślimy konkretniej, ale jak wcześniej wspominałem, na spokojnie, to początek testu dopiero sery [...]

07-09-2015, dzień 13 Trening Dawno nie byłem tak zmęczony i tak obolały. Dzisiaj porządna siłownia a po niej pierwszy trening siatkówki po długiej przerwie. Dołożyłem prawie 20kg w przysiadach względem poprzedniego tygodnia i dosyć mocno mnie to zmęczyło. Więc w kolejnych ćwiczeniach praktycznie nic nie doszło od ostatniego tygodnia. Bezpośrednio [...]

27-10-2015, dzień 63, wtorek Trening Wyciskanie żołnierskie 52/60/70/65/65 Wyciskanie hantli siedząc 27,5/30/30/30 unoszenie bokiem 12/13/13/13 Unoszenie w opadzie 9/9/9/9 Biceps łamaną sztanga 40/40/40/40 Biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5/17,5/17,5 PLANK sek Rozciąganie Dieta /SFD/Images/2015/10/27/10abc14632b849428d31f1f5bc562371.jpg