rotacja

[...] czego tu nie rozumiem ? na moj rozumum malutki to w DT zachowuje taka kcal jaka mam czyli ok 1900kcal (zazwyczaj wychodzi ok 1850) a w DNT odejmuje ok 200kcal z ww wiec rotacja co drugi dzien tak mniej wiecej na szybko ulozylam zarelko na jutro i obliczylam ze w DNT bedzie BWT 154,03/100,40/79,43 kcal 1680,10 Zmieniony przez - gruszka85 w [...]

[...] sobie elegancko zyc na 1000kcal. Chcac obnizyc bialko powinnas nastawic sie na podwyzszenie weglowodanow i tyle. Dni wysokie masz za duzo, nie przekraczaj 2000kcal, wtedy rotacja treningowe/nietreningowe byla by 2000/1800 kcal, podczas gdy w treningowe jedz spokojnie 180g weglowodanow (licz warzywa rozniez) a w nietreningowe o te 200g ww [...]

[...] oraz zyczliwi uzytkownicy forum) dzieki tym czynnikom: DIETA: (dziekuje Obli za pomoc w ustaleniu rozkladu BTW) zbilansowana, czysta i faszystowska BTW 2,2g/ 1,2g/ 2,4g rotacja 2000kcal DT/ 1800kcal DNT * bede uwaznie obserwowac swoj organizm, glownie cere bo ostatnio mialam problemy, jesli bedzie poprawa zwieksze podaz bialka kosztem ww, [...]

banialuk - hej ;-) To żadne LC ;-) no i skoki tez nie są wielkie przecież. W DNT (2 x w tygodniu) 130 g, a w pozostałe dni 150 lub 190 g. Prędzej można to nazwać delikatną rotacją. Nie wliczam warzyw, które jem, więc wiadomo, że tych węgli uzbiera się więcej. Nie jem węglowodanów na kolację z kilku powodów, m.in.: - Wieczorem robię trening, wracam [...]

[...] węgle. 2. Posiłek potreningowy 50 g WW (reszta posiłków z węglami: ok 30 g WW na posiłek) 3. Reszta bez zmian. Jeśli sytuacja będzie tego wymagać, to pojawi się mocniejsza rotacja. Na ten moment zostanie tak. Dodatkowo kładę nacisk na relaks i planuję drobne zmiany w organizacji dnia i pracy. Może taka pomoc tarczycy jest bardziej potrzebna niż [...]

Panowie ? o czym rozmowa a skąd wiecie ,że Hiszpańska rotacja składem przyniesie Rudnev'ovi miejsce w składzie ?

Witam, ja mam z kolei takie pytanie, poniewaz zaciekawilo mnie iż nie jest Pan za rotacją weglowodanow.Uzasadnil to Pan tym, ze przy rotacji organizm jest bardziej natawiony na magazynowanie.Jakie wiec przyjac dzialanie, jezeli dieta jest wysokoweglowodanowa czy to na redukcji czy pod czas robienia masy.Chodzi mi glownie o dni nietreningowe, kiedy [...]

flaberes: Dobrze, że w końcu zrozumiałeś, że w tym sporcie nie chodzi o ciężar, tylko technikę. 1) w każdym wyciskaniu sztangielek stosowałbym roację 2) zamiast dipsów zrób wyciskanie sztangielek głową w dół 3) nie różnicowałbym ilości ruchów w rozpiętkach płasko i skos. Jak ma to być masowe, to zmniejszasz ilość powtórzeń. 8 to absolutne minimum [...]

[...] to też będziesz zawiedziony, bo to żadna nowina? W rozkładzie makro nie ma za dużo do grzebania. Podejście Poliquina do odżywiania jest proste i zrozumiałe. Tu akurat jest rotacja rodzajami mięsa i wyjaśnienie z jakiego powodu. Nie każdy art będzie tu nowością, ale art napisany przez taki autorytet jak Poliquin jest podstawą do dobrego [...]

[...] -to prawie 80% tluszczow z dziennej normy -i ok 30% bialka ustalonego na dzien trzeba reszte posilkow spozywac prawie beztluszczowo-praktycznie zostaje kurczak do konca dnia rotacja roznych mies bedzie przy sniadaniu ale potem i tak zostaje kurczak lub indyk. inne gatunki nie wchodza w gre,bo przekroczymy zakladana ilosc tluszczu,by otrzymac [...]

o to chodzi, ze w moim przypadku, byla zasada ciezar kosztem techniki. Teraz przykladam sie do techniki, ale czesto ciezar jak narazie maleje. OK bede robic zestawienie z poprzednimi treningami. pytanie: Rotacja weglowodanami, czyli duzo/ malo ? udalo sie wkoncu cos z uploadowac: poprawione uginanie https://vimeo.com/54584333 Zmieniony przez - [...]

Dzień 32 DT Rano się ważyłem i na wadze przekroczona magiczna granica. Na czczo po wypróżnieniu było 91,1 kg i jest to pierwszy raz w mojej karierze, kiedy mam więcej niż 90. Teraz tylko przekroczyć setkę! :-D Trening ramion i przedramion wyszedł całkiem dobrze, szybko i intensywnie z bardzo krótkimi przerwami. Na początku zrobiłem błąd, bo [...]

Haloo halo... Dzięki Marta za słowa wsparcia :) Wczoraj niedojadłam miski, już ostatniego posiłku nie mogłam wcisnąć. Kokosiku, Bziubziu czy u mnie by coś dała rotacja weglami w DT i DNT? Boo masa coraz wieksza u mnie(przynajmniej ta na wadze) :P Wrzucam miche dzisiejsza Troche bola kolana od biegania i łydki mam jakieś przykurczone, staram sie [...]

Adzik - ciężko było ale za to zjadłem 300gram mięsa pieczonego Filmiki obrabiam w windows movie maker. Kenio - polecam do tłumaczenia google tłumacz i przeczytanie całego artykułu. Jest super. Rotacja ma pokazać jaki jestem cienias a tak na poważnie to wzmocnić obręcz barkową co przełoży się na wynik w WL.

[...] sie wypalic za miesiac a przed zawodami byc juz "wypalonym od dwoch miechow "? WL - dobrze zanotuj ze za 2 tygodnie masz progresje 65-85-95-105-115-125-... rotacja - no tak , wyszło szydło z worka , słabiutkie rotatory nie pozwalaja na mega wyciskanie, wróżę więc ze 240 w WL dokładaj wiec po trochu az dogonisz te 10% WL , [...]

2. Trening 10-tek by Wodyn 20.01.2010 1a. WL progresja 60-80-100-110 i 120x9 z zatrzymaniem w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 120kg 2.Rotacja barków 5 serii - 7 - 10 - 10 - 10 - 10kg 3. Przysiady 60-80-100-110-120-130 i 140x7 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -10-12-15-17-17 [...]

[...] zaś nareszcie zaczynasz przeganiac ławe odpowiednio duzo tyle ze na ławie masz duza przebitke na 1 powt a na siadzie raczej lepiej bedziesz radził se wytrzymalosciowo rotacja - dobre zblizenie do "normy" czyli 12 kg na dzien dzisiejszy mod wod bardzo ładnie składanka też pokazuje jak rozne cwiczenia diametralnie roznymi [...]

Slayerek - rotację wykonywałem źle ale Wodyn juz opisał jak to ma wyglądać. Potaś - dzięki, dam z siebie wszystko Pavel - nie wiem co się stało ale w 5powtrz tradycyjnie zabrakło dociskania. Wodyn - koordynacja też ale jak zawsze brak dociskania. Rotacja - tak wywnioskowałem z linka jaki mi wstawiłeś ale źle odczytałem. Pod pięty już [...]

8 Trening A10 by Wodyn 03.01.2010: 1.WL - 65-85-105-115-125 i 135x6 (ost.120x9) +podciąganie z ławki 65-85-105-115-125-135 2.Rotacja 5x10 - 10-12-12-12-12 (ost.10kg) 3.PRzysiad - -------- 4.Składanka na bary: -w opadzie -bokiem -wyciskanie - 12-15-17-20-20 (ost.17kg) 5.ModWod - 20-25-30-32-37 (ost.37ale ani razu) 6.brzuch, przedramię, łydka [...]

[...] sie masuje trzeba je zmiekczyc urabiac jak ciasto drożdżowe niech małzonka pochodzi pietami po posladkach i dwugłowym - OK teraz konkretniejsze pytania czy czujesz ze rotacja kosci udowej w jakiejkolwiekplaszczyznie nadwyreza ten obszar? NIE MA BÓLU ALE JEDEN I DRUGI STAW BIODROWY "STRZELA", PRZESKAKUJE PODOBNIE JAK STOPY czy bol [...]