rotacja

Luki Kiedyś próbowałem, ale za dużo kombinowania. Wolę rotowac tylko ww. Choć nie wiem jak ustawie plan w tym roku. Bankowo rotacja ww. Może i rotacja fatem. Choć na dzień dzisiejszy plan na masę jest taki aby połączyć LC i LF w dnt (spory minus). A w Dt 'do pieca doyebac - niczego się nie bać '. Spory plus. Chociaż na Początku. Potem będę [...]

[...] wszystko , inni(perfekcjonisci?) już nie. Tak więc 11andro wchodzi do gry. Tj.wejdzie za jakiś czas. Jak z insulina sobie poradzić można na wiele sposobów (trening, post, rotacja ww) tak z kortyzolem już nie za bardzo. A.nawet można by było napisać że w.w. czynniki wcale jego poziomów nie obniżają. Kolejne stresory dla organizmu. Zmieniony [...]

[...] 1000wegli czy 500fstu i będzie git bo on tak robi...nie.. dopiero w tym roku dorosłem do tego by spróbować normalnych refeedow...bo przecież ta metoda to jest praktycznie rotacja gdzie jest 5-6dni low caloric a 1-2high a nie jakaś magia...już nie spamuje...I brawo solar obserwuje bloga od 2-3lat z do skoku i wiele z niego wyniosłem oczywiście [...]

IMO przesadzasz z tym CBL, w zeszłym roku jak zaczynałeś ile było fatu ? na pewno nie tyle co po redukcji to zrobiło robote, a nie CBL, zwykła rotacja węglowodanowa w 90% dałaby taki sam efekt.

mam tylko jeden dzien ekstra wysokich kcal z fatu - pozostale 6dni constans zostalo z redukcji dopoki nie bedzie negatywow - zostaje a tak to tylko jest rotacja ww

Androst-4-ene-3,11,17trione znane jako: 11-oxo, 11-keto, 11-Keto, Adrenosterone Z kolei: Androsta-3,5-diene-7,17-dione dla mnie tez to w sumie bez roznicy prawie,ale calkiem inny srodek Arimistane Pierwszy obniza kortyzol. Drugi jest inhibitorem aromatazy,wiec obniza estrogen. Na kilku stronach z suplementami ewidentnie wprowadzaja ludzi w blad [...]

Tak myślałem, sam zastanawiam się nad taką rotacją bo mam podobny problem jak kiedyś sam opisałeś, boczki. Mimo np 8% BF one zawsze były. Co do treningu to wygląda na wyczerpujący, ciężko wyobrazić sobie dojść rampą do danego ciężaru i zrobić na nim dodatkowo 5s i tak każde ćwiczenie. FBW jest niestety niedoceniane, tak czy siak jak pokazałeś, że [...]

Ok panowie , dotne dupsko i będę pisac , ale kusi mnie ta rotacja :)

Obecnie cisnę redukcję z rotacją, ładowanie ostatnie 2 tyg temu, już czuje mega płaskość i zmęczenie, FBW co drugi dzień (w DT 2000 kcal 200b 200w 40f w DNT to samo tylko 100w, 1500 kcal), ładowanie (węglami) zrobić lepiej w DT po treningu, czy DNT podładować i drugi dzień trening na petardzie ? :D

Tak. Carb back loading to tak naprawdę skrócona i skrajna wersja carb cycling. Rotacja węgli. Zapotrzebowanie nie liczę. Już nie pamiętam kiedy używałem jakiegoś dziennika czy kalkulatora. Spadek lub wzrost wagi to wskaźnik. Nie kalkulatory. Na to czy waga rośnie lub spada ma wpływ nie tylko wzeost i wiek (i sama waga ) czyli to co się wstawia [...]

[...] nastrojem. Ja w tym roku niestety ze względu na masę zajęć (magisterka, praca itp) nie mogę sobie pozwolić na vlcd. Ale póki co próbuje normalną zbilansowaną dietę (lekka rotacja fatem i węglami w dt i dnt), jednak z bardzo niewielkim deficytem. Póki co czuję się całkiem dobrze, jestem ciekaw jak długo będzie schodzić waga. W każdym razie [...]

[...] podobne dylematy. Co sądzisz o redukcji typu - redukcja z ~18bf w trakcie: -osoba bf 12-14%, parę lat na siłowni, trening FBW co drugi dzień + cardio w DNT -dieta IF 16-8, rotacja WW - DNT 50WW(wliczając warzywa), DT 150WW, B i T stałe - trening na czczo, po treningu B+130WW, później posiłek B+ trochę T, ostatni B+T - DNT posiłki B+T+ warzywa [...]

Mam pytanie. Ma sens rotacja weglem/fatem na ostatnie 4 tygodnie redukcji ? Cos lekki zastoj mnie zlapal i bym zrobil takie CBL na IFie. W moim dziennika sa screeny z rozkladem makrosow, ale chodzi mi o sam zamiar.

Ja teraz jestem (chyba :-D) na rekompie : - stosuję nie kcal dobowo,lecz w zakresie całego tyg i staram się być w okolicach mojego "0" kalorycznego - rotacja DT : BMR + 15% / DNT : BMR - 20% - waga w miejscu,za to wygląd mam wrażenie lepszy - po wyjściu z VLCD ,nie zalało mnie , nie dokładałem kcal po 50 na tydzień, tylko ładowanie na 4.5k i od [...]

Ja myślałem, że więcej ważysz zdecydowanie :-)) To i tak tą kalorykę masz dość wysoko jak na Twoją masę ale widać taka rotacja Ci służy :-))

[...] jak ważne jest ustawienie całego ciała, nie tylko samych lędźwi, kolan i stóp. Od Starretta ze "Skazanego na biurko" zrozumiałem ile w ustawieniu kręgosłupa zmienia rotacja barków/łopatek na zewnątrz. Chwytając na krzyż robi się cos zupełnie przeciwnego... Rion, a dzięki, spieszę z wyjaśnieniem poniżej:-) [...]

https://i.imgur.com/JPWkvzf.png MASA - WSTĘP Tydzień 2 26.07.2019 - PUSH1 28.07.2019 - PULL1 https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Potreningowy w dzień pusha to typowy pojemnik- trening był przed pracą więc z rana przygotowałem sobie taki zestawik;-D https://i.imgur.com/idkUi3Gh.jpg Po pullu standardowe naleśniki, ale zjedzone na raty- troche w domu, [...]

[...] po wejściu do auta;-) W DT dorzucam 40g węgli- 20 złożonych i 20 z prostych. Tak to teraz wygląda: https://i.imgur.com/GcIbeKil.png W DNT bez zmian, jak widzicie duża rotacja kalorii, stąd pewnie trzyma się forma: https://i.imgur.com/CkQRdt3l.png Obwody i waga w miejscu, więc trzeba coś ruszyć:-) https://i.imgur.com/9JdgEnhl.jpg Udanego [...]

Z delegacji udało się wyrwać już we wtorek i wróciłem wieczorem do domu ;-) Środa spędzona na odpoczynku i poznawaniu oferty alkoholowej makro i selgrosa %-) Trening zrobiłem dopiero w czwartek ;-) 23.05.2019- Barki + tricepsy- trening 53 Rotacja zewnętrzna: 2kg/12 x 2, 4kg/8 Wyciskanie hantli stojąc: 20kg/8, 18kg/12, 18kg/10, 16kg/14 Unoszenie [...]

[...] 6 679 kg (+ 1 kg %-)) Cardio: 30 min Wczoraj Orlik i w sumie było nas "na styk", więc gra 90' bez przerwy. Normalnie jest po jeden na zmianie w każdej drużynie i jest rotacja ;-) Dziś jakiś mocno nie wyspany byłem. Nie do końca też się zregenerowałem po ostatnim treningu, ale mimo to wszystko elegancko poszło :-)) Siady wrzuciłem +5 kg w [...]