rotacja

[...] 12 8 triceps 1 wyciskanie sztangielka 3x 15 12 2 "odwrotne pompko" 3 x 12 8 Piatek barki 1 wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12 8 2 podciaganie sztangi do bordy 3 x 12 8 3 rotacja zewnetrzna barkow 3 x 12 8 nogi uginanie na maszynie 3 x 12 8 przysiady 3x 12 8 wspiecia na palce 3x 18 15 klatka sie wydaje przeladowana ale jest to trening na [...]

Witam Mam problem z kręgosłupem w odcinku lędzwiowym a dokladnie to skrzywienie z rotacją : / I chcę zacząc a6w ale nie wiem czy mogę z tym urazem i proszę o pomoc z górt thx

Zna ktoś jakieś skuteczne ćwiczenia na dobrą rotację piłki? Zawsze miałem problem z rotacją piłki.

Cześć. Mam ułożony taki plan. Co o nim sądzicie. Z góry dzięki za rady. Poniedziałek, czwartek - A klatka, barki, tricepsy KLATA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3 s Pompki z nogami wyżej 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu - 2 s BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie z rotacją- 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2s [...]

[...] źle. A wzięło się to stąd że na karate nie uczyłem się bić sierpów ani nie robiłem uników, a teraz trenując taja bez tego nie da się obejść.NO i swoją drogę szybka i mocna rotacja będzie pociągać za sobą mocne kopnięcia i inne uderzenia. Do ćwiczeń które będę chciał wykonywać mogę zaliczyć. 1. Rowerek 2. Podciąganie kolan, jak i prostych nóg [...]

Na siłownie chodze,od stycznia 2010 roku ,pierwszy miesiąc polegał na roztrenowaniu i przygotowaniu mięśni po tym okresie zaczołem robić 2 partie na 1dnym treningu czyli SPLIT(nie wiem dokładnie jak to sie nazywa nie wnikałem).Zrobiłem sobie teraz 1 tydzien przerwy albowiem chciałbym zrobić trening FBW ,i tu jest mój problem bo nie wiem ile ma byc [...]

Proszę o pomoc w odpowiednim rozkładzie i połączeniu partii w splicie bo już sam nie wiem jak jest najlepiej:/ Dodam ,że przy treningu klatki chociaż się staram trzymać technikę to odczuwam później przednie barki.I zazwyczaj po treningu nóg zakwasy mnie trzymają takie mocniejsze 4-5 dni. Mogę trenować w pon,czw,sob i piątek ostatecznie bo inne [...]

Witam przedstwie swój plan i chciałbym żeby ktoś kto zajmuje sie już siłownią dłuższy czas ocenił i dał jakieś rady co by można zmienić, dodać.Ćwicze 2 miesiące waga :75 kg wzrost : 176. Plan jest taki ,(Do każdego ćwiczenia stosuje progresje) PN: Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej leżąc 4 serie 12, 10, 8, 6; -Rozpiętki na poziomej leżąc 4 [...]

Witam, piszę z prośbą do kogoś doświadczonego o propozycje i wskazówki do planu treningowego. Ćwiczę na siłowni od prawie półtora roku. Od jakiegoś pół roku zmieniam plany treningowe, że przez jeden okres robie mase, a drugi wytrzymałość itd. Ćwiczyłem FBW jednak przy robieniu masy trening daje marne efekty, bo czuje że nie mogę wykorzystać w [...]

[...] prosbe o skorygowanie planu mowie to kolejnosci cwiczen i rozkladu parti tylko o tyle prosze Poniedziałek Plecy -wiosłowanie sztangielką 10 x4 -rozpietki w opadzie 12 x4 -rotacja zewnetrzna 12 x4 -szrugsy 10 x4 Ręce -uginanie przedramion ze sztangą 10 x3 -uginanie sztangielek mlotkowo stojac 10 x3 Brzuch -brzuszki z prawie prostymi nogami ze [...]

NICK: calapuno PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 179 Witam, chciałem prosić o analizę mojego planu treningowego. Pisząc go korzystałem z lekturki "http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html". Niestety do dyspozycji mam tylko 4 dni w tygodniu i są to poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Oczywiście dieta jest ( wysokobiałkowa ) i do tego aeroby, aby [...]

[...] Nogi 1. przysiady 3s 2. wspięcia na palce 3s 3. prostowanie kolan na maszynie siedząc lub uginanie leżąc 3s 4. ? Barki 1. arnoldki 3s 2. podciąganie hantli do brody 3s 3. rotacja zew. ramion 3s Czekam na ocenę planu i odpowiedź na zagadnienia poruszone na początku posta. Chciałbym nadmienić że dieta jest już ułożona. Wystarczy tylko jechać do [...]

1,5 roku temu ukłuło mnie w pośladku,po tygodniu ponownie. Kłucia pojawiały się coraz częsciej i intensywniej. Neurolog nic nie stwierdził. 6 miesięcy temu bóle były już nie do zniesienia, bardzo silne gwałtowne kłucia pojawiające się podczas chodzenia. Bóle są tak przeszywające ze mam wrazenie paraliżu na kilka sekund. Rezonans magnetyczny [...]

Dyskopatia C5-C6 z osteofitem na tylnej krawędzi trzonu C5 wpuklającym się do kanału kręgowego.Wysokość pozostałych trzonów i krążków zachowana.Ograniczenie lordozy szyjnej. Esowate skrzywienie kręgosłupa piersiowo-lędżwiowego. Wysokość trzonów i krążków oraz kyfoza piersiowa zachowane. Lewostronne skrzywienie kr.lędźwiowego z rotacją [...]

Oto mój plan: Klata/tric: 1. Wyciskanie na lawce poziomej 3x10 2. Wyciskanie sztangielek skos gorny 3x10 3. Rozpietki na lawce poziomej 2x10 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 5. Pompki w podporze tylem 2x10 6. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2x10 Plecy/bic: 1. MC 3x10 2. Wiosło sztanga 3x10 3. Szrugsy 2x10 4. Uginanie ze sztanga podchw. 3x10 [...]

[...] przedramie: Wyciskanie sztangi skos gorny 12/10/8 powtorzen wyciskanie hantli skos g. 12/10/8 przenoszenie hantla 3s po 10 rozpietki skos g. 3s po 10 uginanie hantlami z rotacja 3s po 10 uginanie ze sztanga uchwyt szeroki 3s po 10 uginanie ze sznurkiem z obciazeniem 3s po 10 uginanie jednoracz w siadzie z oparciem o udo 3s po 10 uginanie [...]

Od jakiegoś czasu miałem problemy z plecami, w końcu udałem się na rentgen i dostałem taki oto opis zdjęcia: "Delikatnie zaznaczony zmyk ku tyłowi kręgu L4 w stosunku do L5 i zaznaczoną lewostronną skoliozą i rotacją w osi długiej kręgosłupa. Poza tym odcinek L-S i stawy krzyżowo-biodrowe w granicach normy. Mam skierowanie do neurologa, ale [...]

Style walki w stójce południowo-wschodniej Azji. 1. Boks tajski - „Muay Thai". Boks tajski to najbardziej rozpowszechniona i wypromowana w świecie uderzana sztuka walki wręcz pochodząca rejonu południowo-wschodniej Azji, która szczególnie w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat zyskała ogromną popularność i wśród wielu opinię najpełniejszej formy [...]

Witam, od 4 m-cy jadę split 4 dni wcześniej fbw i partia 2x w tyg. - klata, tric, przedramiona - nogi, łydki, brzuch - barki, bic, przedramiona - plecy, łydki, brzuch.... Na plecy ok. 14-15 serii + kaptury 4s., czworogłowe 12 serii + 8 serii na dwójki, klatka 12 serii (8 wyciskań + 4 rozciąganie), bic, tric 9 serii, barki ok. 12-13 serii. Otóż od [...]

Dieta: Rotacja btw - w DT 2750 kcal, w DNT 2400 kcal - węgle w dnt 1,6g/kg w dt 3g/kg - białko 2,8g/kg razem z roślinnym - tłuszcze w dt 1,2g/kg w dnt 1,5g/kg Endomorfik. Chciałbym przedtreningówkę, do tego poj. formę kreatyny, argi. na pompe, białko wg. braków w diecie i po treningu do carbo Myślałem o: - NO shotgun lub NO synthesize lub hp [...]