[...] + możliwość ataku na 3-1 RM) 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 (5serii) 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 (5serii) 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 (3-4 serie) 3b. Ściąganie drążka na [...]
Rehabilitacje zaczynam za 3 tygodnie, czyli 3 tygodnie po zakończeniu pierwszej serii. Ćwiczę sama w domu. Staram się robić ćwiczenia izolowane bez obciążania kolan. I tutaj moje pytanie co mam zrobić by wzmocnić głowę boczną mięśnia czterogłowego uda i mięsień przedni uda? O ile cała łydka i przyśrodkowa część uda wyraźnie się poprawia to właśnie [...]
[...] końca mi to wychodziło idealnie , ostatnio fatu na pewno mam więcej a mniej węgli. Jeeszcze dzisiaj wyjazd do Krakowa, jutro UMP i od niedzieli wiecej spokoju i w końcu usiadę do michy , lekko chciałbym ją zmodyfikować . Pewnie będzie trochę mniej węgli lub rotacja bo nie jestem w stanie jeść codziennie takich ilości , nie lubię węglowodanów %-)
[...] Witaj, no mam nadzieje,ze po 40-tce gorzej też nie będzie 8-) Parę postów nad Twoim wrzucałem aktualną rozpiskę makro w diecie, którą dostałem od Przemka - jest wprowadzona rotacja węglowodanami , więc te % zmieniają się , jak masz ochotę to sobie przelicz , aktualna waga z rano na czczo ~83 kg :-) tomaszS Zapraszamy na jakąś ustawkę, miło [...]
Biniu- nie moge odnaleźć Twojej wypowiedzi na temat robienia masy na j/nj przy oknie 2-3h . Da radę to zrobić dając 3000kcal w dt i dnt rotacja tłuszczy z węglami. 1. nie widze koniecznosci rotacji ktos sie chyba uparl aby polaczyc na sile dwie koncepcje ROTACJA NIE JEST CZESCIA JEM / NIE JEM czasem moze byc pomocna w wiekszosci przypadkow - [...]
Wybacz jesli bylo jakos nie dawno, moze jestem slepy. Jak teraz wyglada Twoj rozklad makro ? Wiem, ze rotacja ale szczegolow nie moge znalezc :-(. No i jak juz pisze to jakie granexy testowales i ktore najbardziej Ci podchodza ? Bo narazie mialem tofee i kulki czekoladowe, osobiscie o ile tofee nawet spoko to na kulkach sie troche zawiodlem, [...]
witaj. przede wszystkim trening na redukcji najlepiej sprawdza sie, gdy jest bardziej złożony, o czym wspomina wyżej Przemek. Redukcja to czas, gdzie staramy sie utrzymac objetosc miesni, nasz sile. Sam trening ma dzialanie antykataboliczne daje sygnal, ze cialo ma zostawic miensie w spokoju, bo sa potrzebne do dzwigania, a energie czerpac z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, więc wybrałem PUSH PULL AB. Zmodyfikowałem go trochę, wzorując się na http://www.sfd.pl/Push_Pull_AB-t1136009.html Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 [...]
Klatka: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 3x10 hantla 30kg/ Rozpiętki na łąwce skośnej głową w dół 3x10 hantla 14 kg - Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 26kg/Rozpiętki na ławce prostej 3x10 14kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową go góry 3x10 24 kg/Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 3x10 12 kg -Ściąganie linek [...]
[...] Początkowo 3 serie po 12 powt. ale wydało mi się to za mało i słusznie zrobiłem po 15 powtórzeń i 2 serie na 25kg ciężko. Do końca jeszcze muszę popracować nad techniką. 4.rotacja wewnętrzna, rotacja zewnętrzna 3s 3 serie bez przerw z rączką wyc. ustawioną na takiej wys. aby ręka była równolegle do podłogi. 5.Uginanie z supinacja 3x12 [...]
To właśnie będzie rotacja w DT trzymasz węgle wyżej czyli na poziomie jaki daje Ci kaloryczność 2800 (biorąc pod uwagę, że B i T trzymasz na stałym poziomie), a w DNT ucinasz z węgli 200kcal (możesz więcej np. 400kcal) ujmij 200 i sprawdź ;-) Na poziomie 2600kcla w tym momencie. Rotacja raptem 50g. Ale sprwdzić możesz. W razie czego ujmiesz więcej [...]
Mocniejsza i szybsza rotacja biodrem powinna zalatwic sprawe, ale worek wiecej zdziala ale poki jak masz malo czasu proboj z wieksza rotacja na ostatnia chwile to powinno pomoc.