rotacja

Z mięsami u mnie to będzie tak na prawdę ostra rotacja, będę miał po części te mięso które będzie zostawać z obiadów (wpierz, kurczak, ryba) i jeszcze będe robił kurę na posiłek potreningowy :)\

Dzień 3 1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej rampa 8 10/20/30/40/50/60 2.Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją nadgarstka rampa 10 5/7.5/11/15 3.Wyciskanie żołnierskie stojąc rampa 8 10/15/20/25/30 4.Wyciskanie sztangielek siedząc na barki rampa 10 5/7.5 barki odmówiły współpracy ;x 5.Francuskie uginanie sztangi leżąc 5x 10/12 stały ciężar 10 [...]

ja liczę liczę....no z rotacją to więcej zachodu z pewnością. A ze popłynę owocowo to tylko kwestia czasu była:-p Uwielbiam ...a już długo sobie odmawiam

od jutra vlcd, kilka dni żeby od węgli się odzwyczaić, a potem pomyślę czy rotacja czy low carb, ale chyba lepiej low carb, bo przy rotacji apetyt jest niesamowity nawet na czysto

U mnie najpierw była rotacja a później cięcie i leciało w dól. Jak nastąpił zastój go Saida radzila zwiekszyc kcal.

Ej, spammerzy - jest tu ktoś o podobnym wzroście i wadze do mnie? 168/63? Bo mi się nie chce przewalać wszystkich pamiętników :D Jaką by tu dać kaloryczność na redu? Optymalnie z rotacją węgli?

rotacja to nie vlcd, odbiję sobie w czwartek

[...] : rok*********e inne sporty : czasem piłka nożna, rzadziej koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : Wyokotłuszczowa, rotacja węglowodanami Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna sfd, aakg olim, wpc 80 ostrovit Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych [...]

REDUKCJA DZIEŃ 49 Muszę dodać 100kcal, bo waga za szybko leci. Dziś było 82,9kg. Dziś podarowałem sobie aeroby. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png KLATA+BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x60,12x60,10x65,8x70 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 DROPY: 12x16-18 + 10x10 3. Ściąganie linek dolnej bramy 10,10,10 4. Rozpiętki na [...]

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Push A: 1. Przysiad 89kg 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=FEEd-0k2reo 2.: Żolnierskie 48kg 5x5 3.: przysiad bułgarski 10kg x10, x10, x10 4. poręcze 21x, 10x, 10x https://www.youtube.com/watch?v=pq32205-U8s 5a.: wspięcia stojąc 90kg x20, x20, x20 5b. ściaganie sznura 13kg x15, x15, x15 6 Rotacja [...]

Podaż w treningowe ma być wieksza, niz w dni bez treningu. Rotacja węglowodanowa.

podbijam do 70g fat a obcinam białko, węgle ta sama rotacja

rotacja na 3 zgadza sie%-)

Jak dla mnie masz bardzo nisko ustawione zapotrzebowanie jeśli chodzi o tłuszcz. Śmiało możesz ustawić 60 g, 120 g białka i reszta węgle. Też uważam, że rotacja nie jest Ci na ten moment do niczego potrzebna. Wystarczy zbilansowana i czysta dieta ;-) Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-13 15:44:43

REDUKCJA DZIEŃ 54 Ze wczoraj wpisu nie ma, nie działo się nic specjalnego. Mogę jedynie się pochwalić że domsy na całych plecach masakryczne, ledwo mogłem się schylać. Dziś już nieco lepiej. Na treningu fajna pompka. Waga rano 82,5kg. Jutro postaram się złapać trenerkę na kilka słów i zapytam czy wszystko w porządku z moją dietą i treningiem. [...]

5 stwierdziło, że to różnica długości nóg, jeden stwierdził, że tylko rotacja miednicy. I ten jeden chciał mi sprzedać terapię u siebie w klinice, więc średnio mu wierzę.

Carramba,no!!!!!!! Jaram sie dwa tygodnie juz.Dziś kończę rege od jutra wchodzę na level up dla mnie:rotacja w DNT i DT i nowy trening od Bziubziuś.Już mam wszytsko obcykane,spać nie mogę tak sie podniecam.Małż sie puka w głowę,hahah.Kocham sztangi!!!!

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Push A: 1. Przysiad 95kg 4x5 2.: Żolnierskie 52kg 4x5 3.: przysiad bułgarski 15kg x8, x8, x8, x8 4. poręcze 25x, 10x, 10x https://www.youtube.com/watch?v=mTSFj4tO8ho&feature=youtu.be 5a.: wspięcia stojąc 90kg x20, x20, x20 5b. ściaganie sznura 15kg x15, x15, x15 6 Rotacja zewnętrzna 2,5kg x20, x20 Udało się [...]

nie no, ty masz taką sylwetkę, że nie wiem, czy redu u ciebie dałoby jakiekolwiek efekty.. masz tak mało fatu, że cieżko tu uciąć cokolwiek... i jak mówisz, rotacja jest lepsza dla głowy: dziś post, a jutro wyżerka na przyzwoitym poziomie

dać się da, jednak zazwyczaj wychodzi to przypadkiem. ;-) możesz pobawić się bilansem kcal, rotacją węgli, może się uda. ;-)