rotacja

Korygujemy diete. dodaj 10g tłuszczu odejmij 25g ww kalorycznośc zostaje ta sama I teraz od tych nowych rozkładów wprowadz rotacje 3 dni odejmujesz 25g ww/ i wracasz na 1dzien na nowy rozkład. Ok, czyli teraz będzie BTW: 120/60/170 Tylko nie wiem, jak ma być z tą rotacją? jeszcze obniżam z tych 120/60/170 na 120/60/145 na trzy dni, później jeden [...]

Oto moje FBW- PROSZĘ O OPINIE Założenia: 2 x tydzień siłownia +1x tydzień dom (na wyposażeniu mam tylko ławkę prostą i hantle) I TRENING -siłownia 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS: Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI: Wyciskanie sztangi przed [...]

Będzie rotacja estrami, teraz leci cyp, enan, prop. Łącznie 250mg tygodniowo.

[...] razem uniknęłam "odcięcia mocy". _________________________________________________________________ Kokosik, ja za "świeżak" w temacie jeszcze jestem, by wiedzieć, czy taka rotacja to dobrze czy źle :( Czytam, co wpadnie w ręce i obserwuję. Zobaczymy, co się zmieni po kolejnej wizycie, bo zaczynałam przez 2 tyg od euthyrox50 teraz to75 6 razy w [...]

Problem z miednicą jej rotacją i złym ustawieniem, co się wiążę ze skoliozą (ale lekką) oraz obciążeniem prawej nogi (pobolewanie kolana prawego od czasu do czasu). Do tego mam uszkodzony obrąbek panewki w biodrze oczywiście prawym... Ale na szczęście wszystko można naprawić :-D tylko jak biodra nie naprawię to za kilka lat operacja :-O

PODSUMOWANIE TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 [...]

Zgłaszam chęć udziału w teście AMG. Spełniam wszystkie wymogi i zobowiązuję się przeprowadzić test tej przed treningówki rzetelnie i szczegółowo. Dane: Wiek: 34 lata Waga: 83,8kg Pas: 93cm Jestem w trakcie powrotu do treningów i ścisłej diety po prawie rocznej przerwie, dzięki której, jako, że nie żałowałem sobie niczego, straciłem całą formę i [...]

Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56e3da2e885d4a9e9b7b4454eb1c3beb.png Jestem zadowolona ;-D Nie wiem, czy tak działa rotacja węglami, czy te 2 dodatkowe aktywności w tygodniu, ale efekt jest /-)_ Później dodam wypiskę z wczoraj i dziś. Wczoraj już mi się nie chciało %-) Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-11-24 09:04:27

24.11.2013 DnT spadki bardzo ładne, czuje po sobie zmiany i cyferki mniej więcej potwierdzają. Odnośnie tych pomiarów to nie są one dokładne, bo nie wierzę, że co tydzień przykładam miarkę w tym samym miejscu tym bardziej, że pomiary polegają u mnie na tym że obwód mierzę kablem od ładowarki do tel a potem mierzę przymiarem taśmowym... ;-) od [...]

Od następnego tygodnia planuję trening regeneracyjny: poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce prostej podciąganie sztangi do brzucha w opadzie wykroki ze sztangą wyciskanie sztangielek siedząc uginanie przedramion ze sztangą stojąc wyciskanie francuskie ze sztangą prostą leząc wznosy nóg w podporze na poręczach sobota: wyciskanie na maszynie [...]

Czas na wypiskę z dnia dzisiejszego: Pull 1. Mc 6x5 50x7/60x5/65x5/70x5/80x5/85x5 2. Podciaganie na drązku średni nachwyt 4xmax ccx8/7/6/5 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8 50x8/55x8/60x8/65x8/65x8 4. High Pull 4x10 20x10/40x10/40x10/40x10/40x10 5. Unoszenie szt-k bokiem w opadzie 2x15 6x15/6x15 6. Uginanie ze sztangą 3x12-15 20x12/25x12/30x12 [...]

Dzisiaj trening Push, wyszedł bardzo dobrze. Push 1. WL 6x5 50/55/60/65/70/75 x6 2. Wyciskanie siedząc 5x10 12/14/16/16/16 3. Wyciskanie szt-k leżąc skos 45st 4x12 12/14/16/16 4. Rozpiętki leżąc skos 45st 3x12-15 8x15/10x15/10x15 5. Pompki na poręczach(tricepsowe) 4x8-10 ccx10/2,5x9/2,5x8/2,5x7 6. Wyciskanie francuskie 3x12 20/25/25 + Rotacja [...]

[...] barków-mięśnie czworoboczne i równoległoboczne.Świetne ćwiczenie na górną linię grzbietu. Co do ćwiczenia które zostało Tobie polecone-to izolacja stricte na tylne aktony barków.Ciężary spadają na pysk,mocniej wykorzystujesz funkcję głowy tylnej-tj. rotacja ramienia na zewnątrz. Trener się trochę pogubił myśląc,iż FP to izolacja na barki.

Tydzień 4,dzień 25-DT (trening wieczorem) napoje4:woda(2,5l),kawa,herbata czarna liściasta warzywa:pomidory,cebula,papryka,mix sałat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2188225939054b5eae19fc81066fa343.JPG Trening 1.Uginanie rąk z hantlami 15x6kg/15x6kg/10+5x6kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x7,5kg/15x7,5kg/15x 7,5kg 2.Uginanie rąk z hantlami z [...]

Ty to jak ten żółw w wyścigu z zającem, zawsze wygrywasz ;-) jak teraz idzie rotacja? Kiedy ostatni raz zjadłas dowolny posiłek? ja sądzę ze mozesz teraz raz na tydzień najlepiej w dzień z treningiem pozwolic sobie na nieliczony dowolny posiłek :-))

28.11.2013 DNT Dzień niski 4 - ostatni 8-) Suple: chelamag B6, kw. foliowy, wiesiołek Napoje: kawa inka, woda mineralna wysokozmineralizowana, pokrzywa, skrzyp, espresso x 2, herbata malinowa, herbata earl grey. Dodatki: kiszona kapusta z kminkiem, buraczki (w bilansie, jadłam "kupcze" te wpisałam dla orientacji). Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06403b94a058401a93a512db11da1ff8.jpg 30.11.2013 DNT Dzień (ZA) niski - 1 Suple: wiesiołek, chelamag B6, kw. foliowy Napoje: kawa inka, woda mineralna wysokozmineralizowana, kawa z mlekiem, herbata z odrobiną mleka Dodatki: kalafior, czerwona cebula. Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień [...]

Dziś zaczynamy mini redu. Na tej masie trochę więcej eksperymentuję to i teraz będę starał się spróbowac czegoś nowego i wskakuję na HC z niskim bilansem kcal i dużą rotacją wszystkich makro. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) http://i44.tinypic.com/mtx9i1.jpg Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-12-02 18:03:08

02.12.2013 DNT Dzień niski - 3 Suple: wiesiołek, chelamag B6, kw. foliowy Napoje: kawa inka, woda mineralna wysokozmineralizowana, espressox2, skrzyp, pokrzywa, herbata malinowa. Dodatki: puree z gotowanych buraczków, pomidor, koperek, symbolicznie makaron, rosół Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g [...]

Witam , mam pytanie które mnie nurtuje i nie znalazłem odpowiedzi ;P Jak wpływa na organizm ciągła rotacja kalori i makroskładników ? gdzie raz sie dostarcza 1500 kcal a nastepnego dnia 1700 a później 2000 i potem 1700 i tak co chwile zmiany kaloryczne ? I czy jest jakaś różnica większa jak co chwilę się zmieniaja gdy planuje się redukcje mniej [...]