a no spoko nie wiedziałem ze całe plany wrzucamy wybaczcie Czy przeczytanie ze zrozumieniem pierwszego posta, który wrzucił ronnie220 jest aż tak trudne??? Tu nie oceniamy planów treningowych, nie udzielamy też odpowiedzi na pojedyncze wąziutkie i głupawe pytania. To temat w którym dyskutujemy o treningu - w ogóle - dla osób zaawansowanych oraz [...]
"Jestem Ronnie220. Jestem murzynem. Zakładam dziennik. Jestem moderatorem. Oto moje foty:, oto moj trening: i jade z tym" koniec wstepu. Wystarczy. Gra gitara
[...] tygodniu walczyłem o progres jednak siady stanęły w miejscu, RDL i klatka zwolniły także możliwe że spróbuje nowych bodźców na mniejszym zakresie repsów 8-10 planem z arta ronnie220 powiekszając palete ćwiczeń o drążek (negatywy) na którym mi zależy. Martwica na siadach 3x15 65kg, RDL 3x14 65kg, WL 3x14 45kg, wiosło 3x15 47.5kg. Zastanawiam się [...]
ronnie220 a czy te ćwiczenia nie zanedbają dolnej części mięśni najszerszych? Podciąganie jednak trzabyłoby robić podchwytem, albo wiosłowanie. Zauważyłem że większość ćwiczeń jest na górną i środkową część mięśni najszerszych. Ale ja tam jestem tylko początującym amatorem wczytanym w atlas ćwiczeń... Nie rozmieszaj mnie. Początkujący traktuje [...]
ronnie220 coś takiego, że zamiast robić na małych powtórzeniach, zrobię klatkę np tak: 5x50 5x60 5x70 5x70 MAXx70? i co tydzień będę próbował dokładać obciążeń? Co o tym myślicie? podbijam pytanie, chodzi o poprawę siły na płaskiej przy rekordzie 95x2, Obecnie czuję jakbym nie mógł utrzymać sztangi powyżej 85 i robię nią 3, 4 powtórzenia. [...]
ale faktycznie, w crossficie tak nie marudziłam, może powinnam się przenieść do działu dla facetów :-) Wpadaj - tam tez jestem modem (trening dla zaawansowanych). A w początkujących jest ronnie220 i rion10.
Nie robię cardio tylko tabatę w dni nietreningowe, brzuszków nie robię ponieważ odradzał je ronnie220 a bilans mam na zero bo nie chcę tracić masy tylko tłuszcz
ronnie220 jak to jest dobry plan wg Ciebie, to nie doradzaj proszę w tym dziale.. a kolega autor niech się zastanowi nad dwiema rzeczami: 1 - czy chce trenować całe ciało, 2 - czy chce redukcję tk. tłuszczowej czy tk. tłuszczowej i mięśni ps. ban za nazwę tematu Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-07-04 17:27:24
ronnie220 coś takiego, że zamiast robić na małych powtórzeniach zrobię klatkę np. 5x50 5x60 5x70 5x70 5x70 MAXx70? i co tydzień będę próbował dokładać obciążeń?
Ale draząc temat wiosłowania jednorącz dotarłem do goscia który pokazał mi 80kg x 6 przy wadze ciała prawie 100kg. A no i oczywiście sam próbowałem z jego sztangielką ale 80kg z dłoni mi wypadało udało mi sie jedynie 6x wykonać z 50kg :-( No to słabo szukałeś, bo na naszym forum Ronnie220 już dawno wiosłował sztangielką >100kg. A tu masz 120kg [...]
[...] plecy byly coraz to bardziej szerze. Prosze o pomoc, jak bedzie temat za slaby to przepraszam;p Podciąganie na drążku to faktycznie temat rzeka. Co do techniki to myślę, że ronnie220 napisał tyle ile trzeba. Dodam, że na zakres ruchu spory wpływ ma też to jak szeroko chwycimy drążek. Przy dość wąskim / umiarkowanym rozstawie dłoni na drążku to [...]
[...] ograniczeń, poza kontuzjami, przetrenowaniem i ewentualnie znacznym przerostem priorytetowanej partii nad resztą. Stawiasz sobie cel i do niego dążysz. To co napisał ronnie220 to święte słowa - nie przerywasz priorytetu jeśli cały czas są postępy. Zatem wyznaczanie sztywnych ram czasowych tak na serio nie ma sensu. Tak dla przykładu mój [...]
Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Kilka słów ode mnie: Już teraz prowadzę dziennik treningowy są w nim umieszczanie pomiary, w miarę regularne wypiski (teraz 1.5 tygodnia choroby więc [...]
[...] silniejszemu i wytrzymalszemu cialu. Nie tak latwo nabrac jest za duzo jakosciowej masy ktora bedzie cie spowalniac. Osobiscie nie jestem w stanie doradzic wiecej niz ronnie220. Jesli mimo wszystko chcesz trzymac sie swoich postanowien to polecam zapoznac sie z ksiazka "Skazany Na Trening". Sam nie czytalem ale znam kilka osob podobnych do [...]