ronie220

[...] w skali tygodnia. Super serie,gigant serie-tez. power wznosy na boki 4x8-12p zamaszysty wycisk 3x10/12p wznosy w opadzie 3/4x10/12p Zrobilbym taki uklad przez jakis czas-za jakis miesiac/poltora daj push press-jako cw. bazowe+ podciaganie hantli do bordy-i jakiegos mds-a na boczne aktony. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-07-08 12:56:20

Tak-dziala na kaptury-szczegolnie srodkowe czesci. Przy odpowiedniej technice pracuja barki Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-07-08 15:23:46

[...] uzywajac jednoczesnie duzych ciezarow.Wtdy bedziesz mogl progresowac z ciezarem-i dawac meisniowi konkretny bodziec. Zrob progresje 12/10/8/6/8-z dobra technika. Straj sie flarowac lokciami idealnie na boki-przyzwyczaisz sie i przy wiekszych ciezarach nie bedzie lamania pozycji technicznej Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-07-13 14:11:22

[...] francuz-i na koneic mozna sie zastanowic nad jakims mds-em.-wyzej maz wymienione chyba wsyztskie-wiec do wyboru do koloru biceps-chyba ok,choc 2 pierwsze cw zrobilbym w progresji-np 10-8-6.. Mozesz polaczyc cw. w super serie ale to twoja decyzja Oczywiscie trenigni podane wyzej tez sa dobre Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-07-14 10:58:46

Dziwne ze nie startuje Hide-kontuzja go zatrzymala Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-07-22 22:04:18

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Poza tym link pod moja wypowiedzia Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-07-23 20:00:07

[...] ze sztangą - 14-12-10-8 Niech sie wtrące W cw. glownym(MC) zwieksz liczbe serii do 4. W cw. nr 2 skasuj te maxy-zastosuj zwykla progresje.Jezeli podciagniesz sie 6/8x technicznie musisz zaczac progresowac ciezarami-bo nigdy nie zwiekszysz tej liczby W wioslwoaniu do 4s zwieskzaj spokojnie Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-01 16:00:28

Witam prosze o przeanalizowanie mego treningu. Byl bym wdzieczny za pomoc gdyz mam juz dlugi zastój. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84kg Wzrost : 188cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : Trudno okreslic(brak pieniedzy na jakąkolwiek diete) Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 350g/dziennie [...]

Na upartego mozna by ulozc splita.Z fbw bedzie ciezko-miedzy sesjami potrzebne sa dni przerwy Ja bym to zrobil tak: barki(bez tylu) lapy(najlepiej w ss) PONIEDIZALEK off nogi PIATEK klata/najszerszy SOBOTA Wypelnij ankiete-jakcos mozna jeszcze pobrobowac z push/pull /moze fbw Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-02 19:09:36

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Ok dodatakowo po każdym treningu 3 ćwiczenia na brzuch oraz coś na przedramię. Przedramie po bicepsie-brzuch 1 maxymalnie 2x w tyg.Daj go po najwiekszych partiach/plecy lub nogi Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-02 19:28:48

ronie220 Cz teraz będzie dobrze? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą/młotkowo sztangielkami na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietk na lawce skośnej 12=12<10<8 - Triceps: - pompki na poręczach 10<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10=10=10=10 Środa: [...]

[...] Chwile po takim treningu powiniens spozyc wartosciowe jedzenie-jezeli takiej mozliwosci nie ma,przyda sie jakies bialko-jako chwilowy zastepnik.Ale posilek powinien byc uzupelnony. Liczba aerobow zalezna jest od bilansu kalorycznego,intensywnosci i l. treningow-no i wazne tez sa cele. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-03 15:11:52

[...] iloscia powtorzen,cw. wzmacniajace brzuch-np EQI(trzyamnia nog w gorze na czas,norzyce itp.) Drugi trenign moze byc oparty na ciezarach. Powiniens tez zwiekszyc sile w zlotych cw. takich jak podciaganie na drazku,pompki na poreczach,pompki stojac na rekach....o wlasnie taka sile ci chodzi Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-05 17:31:57

Zrob sobie 100p na linkach jako cw. 4. Druga polowa ruchu-tzw 'setka' Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-06 18:38:31

Trening stosowac warto-jako odskocznie.Jest to bardzo intensywna metoda wiec nie widzialbym jej w planie dluzej niz kilka tyg-w skali roku 1/2 razy. Latwo zaatakowac cun-i w efekcie bedizemy robili regres. W nazwie potocznej sa to chyba Gigant serie Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-08 14:57:27

.Watpie by kreatyna dala az tak duzo,jakby nie patrzec jest to tylko dodatek. Muslabys co tyd. dodawac wiecej niz 5kg a to bedize trudne,wrecz niemozwliwe przy duzym stopniu zaawanoswania Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-08 15:02:15

[...] mega czasochlonny i energochlonny. W taki sposob nie poprawisz plecow.Trening powinien byc szybki/intensywny-bach bach bach i do domu.Inaczej to bedize zmudna praca Reszte bledow wypomnial juz Ballomus. Moze: nogi klata/triceps off plecy off barki/biceps off A jak z cwiczeniami? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-09 17:47:18

[...] niz normalnie Rampa 8 Power wioslo 5x5 I cos na czworoboczny-dobrym cw. jest szrugs lezac na lawce-cw. opisywal Ballomus. Dobrym rozwiazaniem bedzie tez power szrugs-to juz twoja decyzja.Polaczenie tych cw. w ss tez bedize dobrym rozwiazaniem. wartio tez posluchac rad Ballomusa-facet sie zna Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-11 09:16:56

[...] z kolei w zakresie 8 atak na 4-6rm Oczywisice mozna zacyznac od ciut mniejszych obc. Dla 100kg: RAMPA 5 20x5 40x5 60x5 80x5 90x3 100x1/3rm RAMPA 8 20x8 40x8 55x8 70x8 80x6 95x4-6rm Ale jest to tylko ogolny zapis. Strategia rampy bazuje na autoregulacji-wiec duzo zalezy od dnia,checi,sil itp. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-11 20:43:43

W skrocie-dzialasz jak sprezyna.Kontrolowanie opuszczasz,sciskajac miesnie jak sprezyne-i z cala energia podnosisz sztange. Z wlasnego doswiadczenia powiem ze takie zbyt wolne powt. szybko wytracaja sile i-ciezko zlapac oddech Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-12 12:45:42