ronie220

Jesli poprzedniego dnia zje solidna porcje wegli to moze nawet na czczo isc. Sam tak robiłem niejednokrotnie. A maksy bilem po jednym posilku. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-27 18:25:32

Zależy na której wersji chcesz się bardziej skupić. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-29 17:05:43

Cwiczy ale moim zdaniem za malo zeby cos uroslo. Ronie220 Mysli 3700 bo 3650 wchodzi mu ppm 2-2,5 bialko 1 g tluszcze reszta wegle bedzie dobrze?

A garbisz się podczas rolowania czy jedziesz na przeproscie? A jak powinno być prawidłowo? Raczej staram się trzymać kręgosłup w jednej linii, za wyjątkiem rozciągania odcinka piersiowego, kiedy to kładę roler pod łopatki i rozciągam go do tyłu.

Przejrzyj tematy w dziale trening w domowych warunkach. Jednak to będzie kombinowanie. Dostęp do siłowni wiele by ułatwił. A co z jedzeniem? Przyzwyczajam powoli żołądek w w/w sposób to jedzenia większych ilości, chce wprowadzić owsiankę do śniadania i jeszcze trochę zmienić ogólnie całość. A siłownia może wkrótce wjedzie :)

A podrzucił byś jakiś Temat o tym FBW bo nie mam pojęcia o tym żadnego... Wystraczy z jednej parti zrobić po jednym ćwiczeniu? (ronie220) Zmieniony przez - Smolny95 w dniu 2018-10-21 17:00:00 Wystarczy po jednym, bo będziesz je robił 3 razy w tygodniu. A wiec czesta stymulacja i podniesienie syntezy protein.

Plan wygląda solidnie. A jaki masz staż i cele? Ogólnie koło 8 lat, z tym że były spore przerwy, potem narodziny dzieci itd itp :) Teraz wracam z powrotem, około miesiąca czasu poćwiczyłem "obiegówką" dla przypomnienia,sprawdzenia itd. Ogólnie mój cel to zjazd z fatem i wagą, koło 95 na wadze, chciałbym zobaczyć tam 80 :)

Plan wygląda solidnie. A jaki masz staż i cele? Ogólnie koło 8 lat, z tym że były spore przerwy, potem narodziny dzieci itd itp :) Teraz wracam z powrotem, około miesiąca czasu poćwiczyłem "obiegówką" dla przypomnienia,sprawdzenia itd. Ogólnie mój cel to zjazd z fatem i wagą, koło 95 na wadze, chciałbym zobaczyć tam 80 :) W takim razie będzie git.

Wiesz, chodzi bardziej o to, ze nie wykorzystasz potencjału takich srodkow jak tren czy master bo masz zbyt mała mase. Ale to Twoja decyzja. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-21 22:29:23

Monodieta nie jest polecana w środowisku trenerskim ale osobiście również prawie codziennie jem to samo (z wyjątkiem weekendów) i w ten sposób zawsze osiągalem życiowki. Czyli jesteś przykładem osoby, która jedząc to samo potrafi osiągnąć swój cel, tak?

Niekoniecznie zahamuje ale mozesz przeciazyc lub uszkodzic kręgosłup. To chyba wcale nie lepsze niz zahamowanie wzrostu? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-29 16:25:31

U mnie też na masie wcale nie bylo jakichs kosmicznych ilosci kcal. Ja jestem troszkę zdziwiony po prostu, bo pamiętam czasy liceum jak przy podobnej wadze jadałem ok 3200 kcal i dość opornie szło w górę, metabolizm pewnie zwalnia. Ale nie narzekam, fajnie, że nie muszę dużo jeść i ogarniam wszystko na 4 posiłki.

odpowiadam zbiorczo na wszystkie pytania i wątpliwości: 1. Anubis84 - nie mam jasno sprecyzowanego celu. Przede wszystkim poprawa kondycji, wyrobienie nawyku ćwiczeń. Oczywiście super będzie, jeśli skutkiem ubocznym będzie redukcja tkanki tłuszczowej i delikatne wyrzeźbienie sylwetki - nie mam problemów hormonalnych, ani żadnych innych ze [...]

Pamiętam jak kiedyś czekałem na rezonans rok %-) I sie doczekałem. A dla 19 latka wywalenie 500-600zl na prywatne badanie nie bylo proste. Teraz urządzeń w szpitalach jest więcej i z tego co ostatnio mi lekarz powiedział 5-6 miesięcy i jest oczywiście jak się zapłaci to za tydzień jest termin %-)

Nie za wasko lapiesz? Przedramiona trochę uciekaja od pionu i to moze oslabiac. Poza tym trzymaj brzuch ciasno, zeby Cie nie bujalo. Właśnie wydaje mi się że tak mam najwięcej siły

A jaki masz staz treningowy? Jak trenowales do tej pory? Ponad 4 lata, ostatni plan to split, priorytet biceps

Zbadaj sie czy nie ma tam zadnej patologii. Jesli nie to będzie trzeba zmodyfikowac trening. Byc moze niektóre ruchy Ci nie służą. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-01-20 14:53:13

Zasadnicze pytanie:co bys chcial robić? Lubisz treningi i widzisz sie w tym sporcie? Jeśli tak to powinieneś ćwiczyć zawsze, nawet w trudniejszych okresach.

Skoro tak Cie wciagnela silka to czemu nie idziesz na nia 4 dnia zrobić nogi? Bo przecież nogi robi się ciężej niz klatkę czy bica %-)

Nie masz gryfu i obciazenia? Bo to jednak podstawa w domowej siłowni. Nie, nie mam. Gdybym miał to bym pewnie o nim wspomniał, nie sądzisz?