ronie220

[...] się bawić nawet 6x w tygodniu z ćwiczeniami, więc może wykorzystam sobie na takie testowanie + jakieś nowe ćwiczenia może też:) Boje silowe to u mnie 3-6 powtórzeń. Czasem scchodze na single a czasem robie regresje na 10-15p. Uzupełnienie i izolacje powyżej 8 p i poniżej 15. Ale to ja. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-02 15:25:26

Ale przykurczy mozesz sie pozbyć w ciągu kilku tygodni. Mysle ze to tu tkwi problem a nie w planie treningowym. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-31 23:42:59 próbowałem rozciągac klatkę 2-3 razy w tygodniu przez pewien czas, ale efektow brak jedynie była lepsza regeneracja piersiowych i brak zakwasów, co radzisz zrobić ??

Jaki cel? Bo chyba kcal troche za malo jesli masa.. najlepiej rekompozycja, bo aktualnie z 14% BF. redukuje wspomagając się tłuszczami, oczywiście nie będąc na ketozie

Ale przykurczy mozesz sie pozbyć w ciągu kilku tygodni. Mysle ze to tu tkwi problem a nie w planie treningowym. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-31 23:42:59

Ja tam nie widze przeladowanych dni. Ale skoro czujesz sie przemeczony to zmniejsz objętość, każdy plan trzeba dostosować pod siebie. Ale nie uważasz że super seria Podciagania i Ohp w rampie do tego po 3 serie regresji to na takim etapie za duże bodźce ? Mnóstwo serii Albo 1 Przysiad tylni / Rampa 3 / Przerwy do 120 sekund 2a Przysiad [...]

I co, chcesz tłuc ten sam plan caly czas? Ile dołożyles na sztange w ostatnich 3 miesiącach? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-30 18:06:53

I tego jedzenia mogłoby być trochę więcej. A co do jedzenia to naprawdę zależy, dziś na przykład zjadłem rano dwie bułki. Jedna posmarowana dżemem, druga masłem orzechowym. Nie mam jakiejś stałej diety, bo boję się sobie zaszkodzićzaszkodzić mozesz sobie takim byle jakim odzywianiem jak te bułki , dobrą dieta możesz sobie pomóc co najwyżyj. [...]

I tego jedzenia mogłoby być trochę więcej. A co do jedzenia to naprawdę zależy, dziś na przykład zjadłem rano dwie bułki. Jedna posmarowana dżemem, druga masłem orzechowym. Nie mam jakiejś stałej diety, bo boję się sobie zaszkodzićzaszkodzić mozesz sobie takim byle jakim odzywianiem jak te bułki , dobrą dieta możesz sobie pomóc co najwyżyj. [...]

I tego jedzenia mogłoby być trochę więcej. A co do jedzenia to naprawdę zależy, dziś na przykład zjadłem rano dwie bułki. Jedna posmarowana dżemem, druga masłem orzechowym. Nie mam jakiejś stałej diety, bo boję się sobie zaszkodzić

To trochę dziwne, bo powinieneś wymusić ten jeden od pełnego zwisu. Możliwe, że trzeba wzmacniać mięśnie odpowiadające za pierwszą fazę ruchu. To jakie ćwiczenia wykonywać na tą pierwszą fazę ruchu?

Jeśli chcesz mieć tyłek jak Owca WK to jedynie przysiady z ciężarem i ciężkie hip thrusty pomogą ;-) Czyli się nie obejdzie bez wizyty na siłowni, tak? Bez solidnego treningu siłowego i diety z dodatnim bilansem pośladków niestety nie zbudujesz.

Jeśli chcesz mieć tyłek jak Owca WK to jedynie przysiady z ciężarem i ciężkie hip thrusty pomogą ;-) Czyli się nie obejdzie bez wizyty na siłowni, tak?

Nie widzę sensu w takiej formie aktywności. Prosze o usuniecie pytania, tutaj zadalam bardzie rozbudowane, proszę zerknąć ;) http://www.sfd.pl/Czy_m%C3%B3g%C5%82_a_by%C5%9B_zerkn%C4%85%C4%87_Jedno_pytanie_-t1169379.html

A jak podciagasz sie nie od pełnego wyprostu to bardzo ciężko idzie? Nie. Bardzo łatwo idzie mi

Jaki smak bialka? Cookies ;-) Pycha, miałem takie 2 opakowania rok temu, ale nawet nie otworzyłem przez problemy z żołądkiem, ale w końcu się doczekałem %-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-07-25 21:54:37

Jesli Twoje obawy bylyby słuszne to trzeba by zwiększać intensywnośc w każdym nowym mezocyklu. To w koncu ile byś musiał robić serii, 50? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-25 18:26:33

Ja bym nie patrzyl na progres silowy w ćwiczeniach na lapy. To najwyżej zluzuję z ciężarem na rzecz techniki, bo ostatnie pow mocno naciągane. Dziś bieganie, którego dawno nie było ze względu na pogodę, a dziś przywaliło 31 stopni %-) Czas: 32min Dystans: 4,36km Kalorie: 396kcal Dziś nie mogłem zasnąć, ale w sumie ponad 5h spania, więc czuję się [...]

Cały tydzień ćwiczyłem, ale już bez sensu uzupełniać zaległe wpisy. Zaczniemy więc od dzisiaj :-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-23 20:43:03

I znowu efekty szlag trafi %-) Może nie będzie tak źle %-) Ogólnie kawalerski spoko, trochę %% wpadło + kiełbasa, karkówka i jakieś przekąski. Na drugi dzień troszkę ciężko było, więc dieta zmodyfikowana. Rosół, ziemniaki + indyk, odżywka, odżywka, indyk + 2 kluski śląskie, garść orzeszków w papryce. Wczoraj była u mnie zaległa impreza urodzinowa, [...]

Zacznij od 1800kcal i zobacz jak zareaguje organizm. Niektóre klientki chudły na 2000-2100, więc możesz patrzeć na większą ilośc jedzenia bardziej optymistycznie. I włącz solidny trening siłowy oparty na wielostawowych ćwiczeniach, a nie maszynach. Ja kocham jeść, więc większa ilość kalorii to dla mnie radość. Zastosuje się do Twoich wskazówek [...]