ronie220

Dostrzegam u Ciebie trochę pretensjonalny ton i przynam szczerze, że straciłem chęć udzielania dalszych wskazówek. Może ktoś inny się wypowie w temacie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-04 15:22:34

Wklej filmik , bo chyba coś złe zrozumiałeś . Z reszta Saker tez nie jest wyrocznia delficka. A sama periodyzacja w ogólnym tego słowa znaczeniu to podstawa . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-04 22:37:49

Ronie220, to nie byla pretensja wybacz ze to tak odebrałeś, tylko chyba moja zła wiedza chciala choć troche podwazyc twoje zdanie bo duzo slyszalem od kilku osób ze na redukcje TRZEBA BIEGAC I ROBIC BRZUSZKI dlatego u mnie tyle pytan jest zawartych w pierwszym poście, na ktore naprawde chciabym uzyskac odpowiedz .... Zmieniony przez - Gural_SFD [...]

Faktycznie w atlasie sfd jest sporo błędów. Jednak na youtubie jest dużo wartościowych kanałów. Warszawski koks nagrywa jakieś poradniki. W PL necie nic lepszego nie znajdziesz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-07 15:33:35

A co lekarz powiedział ? Możesz w ogóle trenować siłowo ? Jednak to specjalista powinien Ci dobierać plan a nie internet . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-07 22:29:51

Filmy i wstawka na forum to najlepsza opcja. Już niejednego osobnika uratowaliśmy w ten sposób przed kontuzją. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-09 09:09:20

[...] po przeprowadzeniu szeregu badan a nie jakiś pseudo trener po kursie instruktorskim. Jeśli budujesz suchą masę, to kilogram w 2-3 miesiące jest dobrym wynikiem. Ale jeśli nie rośniesz przy tej ilości jedzenia w ogóle to wypadałoby przyjrzeć się technice lub zrobić badania hormonów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-11 09:51:31

Decyzja podjęta. Zgodnie z poradą wskakuje na etap 4 pierwszy rok treningów. Ułożyłem to tak a w sumie to ronie220 ułożył bo nie kombinując biorę jego przykładowy trening z w/w tematu. Delikatna modyfikacja jest. Zestaw A Drążek podchwytem serie (5x5x5x54x4x4x3) Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military [...]

Plan w sumie ok. W pull ciężkim trochę mała objętość, dołożyłbym coś na biceps. I po co Ci high pull ? Umiesz w ogóle go wykonywać? Ok, wrzuce cos na biceps a co high pulla, na co bys to zamienil?

Plan w sumie ok. W pull ciężkim trochę mała objętość, dołożyłbym coś na biceps. I po co Ci high pull ? Umiesz w ogóle go wykonywać? Ok, wrzuce cos na biceps a co high pulla, na co bys to zamienil? Faktycznie można wrzucić tam face pulla choć mi brakuje wiosła hantlą w tym dniu.

Plan faktycznie kiepski. Już nie mogę patrzeć na połaczenie barków z nogami, gdzie te drugie są zrobione na odczep się. Push/pull lub góra/dół 4 dniowy a ruszysz mocno do przodu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-14 10:18:05

A ja czasem piję cole i jednak efekty mam ;-) Bo dieta obejmuje szereg rzeczy a nie tylko ograniczenie napojów słodzonych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-14 10:22:08

Spróbuj innego białka, ale to raczej nie jest nietolerancja laktozy. Ona by się objawiała dyskomfortem w brzuchu lub nawet biegunką. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-18 11:59:51

Faktycznie dysproporcja jest duża. Specjalista musi to zobaczyć. Możliwe, że masz jakiś problem w obrębie lewej łopatki czy całego kompleksu barkowego. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-20 09:26:05

Poniosło Cię z tymi węglowodanami chłopie. Na redukcji możesz podbić białko do 180-200g, tłuszcze na poziomie 80-100g i węglowodanami rotacja-300g w dni treningu i 250g w dni wolne. No to przecież wstawiłem tylko jak mi kalkulator pokazuje. To co z dietki wyszło to mniej więcej tak jak napisałeś tylko za dużo białka i chyba będe zmuszony obciąć [...]

W tym wieku można już podjąć odpowiedni trening siłowy. Chociaż osobiście wybrałbym kalistenikę z tego względu, że masz tam większą różnorodnośc i funkcjonalne ruchy. Hantle mogą być uzupełnieniem. Dzięki. Czyli mogę robić ten trening FBW z hantlami, i wtedy one będą tym właśnie uzupełnieniem?

Tak, do dwóch razy w tygodniu i dwa razy w tygodniu kalistenikę. Tylko staraj się dostarczać organizmowi odpowiednią ilośc makroskładników w diecie. Wielkie dzięki za odpowiedzi.

Witaj Drugi plan wyglada dobrze . Ale warto byś od początku zaczął stosować dietę , nie będziesz dzięki temu marnował czasu na bezproduktywne treningi . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-29 23:17:44

Wystarczy dwa treningi barków w skali tygodnia oparte na składankach i seriach łączonych. Ramiona podobnie . Najlepiej ugryźć to w podziale push/pull na 4 dni. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-04-03 15:25:40

powodzenia! Dzięki :) A nie miałeś już kiedyś tutaj bloga, bo kojarzę nick ? Powodzenia ! Dzięki. Miałem w tamtym roku :) Będę obserwował postępy :-)) Dzięki :) Dziś był pierwszy trening, był to HIIT 12/18 x 10. 1 liczba to czas pracy, 2 - przerwy.