SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening z ciężarem czy Kalistenika w wieku 15 lat (za 4 miesiące 16)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1330

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

15 lat(w lipcu kończę 16)

Waga

ok. 74 kg

Wzrost

ok. 185 cm

Cel treningowy

Zbudowanie masy mięśniowej i sylwetki

Staż treningowy na siłowni

4-5 miesięcy

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Tylko sztangielki

Dieta

Staram się ją utrzymywać, ale nie zawsze wychodzi

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Lekka skolioza

Zażywane suplementy

Na razie brak, ale mam zamiar zacząć brać izolat białka

Ostatnio przerabiany plan

Klatka, Triceps, ABS

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Ćwiczę tylko z hantlami.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 176 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5307
Witam jak w temacie chciałem się zapytać jak lepiej ćwiczyć. Do tej pory ćwiczyłem głównie dane partie mięśni i tylko i wyłącznie hantlami 5kg - 7,5kg. Ostatnio naczytałem się dużo opinii i w czy takim wieku powinno się odpuścić ciężary? Jak pisałem nie ćwiczę z ogromnymi ciężarami. Nie robię ćwiczeń z sztangą. Tylko i wyłącznie hantle. Mój obecny plan treningowy wygląda tak:
Poniedziałek: Klatka, Triceps, Barki
Wtorek: Biceps, Plecy, ABS
Środa: Nogi, Barki, ABS
Czwartek: PRZERWA
Piątek: Klatka, Triceps, ABS
Sobota: Biceps, Przedramię, ABS
Niedziela: PRZERWA

Według opinii niektórych zbyt bardzo się katuję i mój plan treningowy jest zbyt mocno obsadzony. Czy kontynuować ten plan dalej z małymi korektami czy przerzucić się na trening FBW (Pompki, Drążek, Masa własnego ciała). Co wy o tym myślicie? Chciałbym aby w odpowiedzi na ten temat znalazły się trzy rzeczy.
1. Ćwiczyć z hantlami czy kalisteniką?
2. Jeżeli ćwiczyć hantlami to jak zmodyfikować trening, żeby się zbytnio nie katować?
3. Jeżeli bardziej odpowiedni by był trening FBW, to czy mógłby ktoś napisać przykładowy plan?
4. Czy taki trening kalisteniczny byłby dobry?

lub taki?



Mimo tego, że niektórzy piszą, że się katuję, to ja widzę efekty.


Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2017-03-26 13:34:26
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
W tym wieku można już podjąć odpowiedni trening siłowy. Chociaż osobiście wybrałbym kalistenikę z tego względu, że masz tam większą różnorodnośc i funkcjonalne ruchy. Hantle mogą być uzupełnieniem.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 176 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5307
ronie220
W tym wieku można już podjąć odpowiedni trening siłowy. Chociaż osobiście wybrałbym kalistenikę z tego względu, że masz tam większą różnorodnośc i funkcjonalne ruchy. Hantle mogą być uzupełnieniem.


Dzięki. Czyli mogę robić ten trening FBW z hantlami, i wtedy one będą tym właśnie uzupełnieniem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Tak, do dwóch razy w tygodniu i dwa razy w tygodniu kalistenikę. Tylko staraj się dostarczać organizmowi odpowiednią ilośc makroskładników w diecie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 176 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5307
ronie220
Tak, do dwóch razy w tygodniu i dwa razy w tygodniu kalistenikę. Tylko staraj się dostarczać organizmowi odpowiednią ilośc makroskładników w diecie.


Wielkie dzięki za odpowiedzi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1010 Napisanych postów 5398 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136711
Nie wiem jaką Ty siłę hantlami chcesz zbudować na nogi czy plecy, już większe obciążenie masz wchodząc z zakupami po schodach. Trening siłowy nie jest tylko dla sylwetki ale chroni sportiwca przed kontuzjami i w sporcie kontaktowym jak pn ma dać ci siłę do przepychania się z jakimś agresywnym Albańczykiem czy Rumunem który nie umie strzelać za to perfekcyjnie przetrąci ci golenie.

W Twoim wieku młodzi futboliści w USA zapieprzaja na siłce bo chcą się dostać do zawodowej ligi za kilka lat i ostatnie o czym myślą to rzekoma kontuzjogenność przysiadów. I jakoś 190 cm murzyna nie skarliły przysiady robione za nastolatka;)





Jak myślisz, po ile oni mają lat??

Moja rada: tak jak Ronnie, łącz kalistenikę (cokolwiek rozumiesz przez kalistenikę, normalny plan na siłowni obejmuje drążek i dipsy) z ćwiczeniami wykonywanymi z ciężarem. Od wykroków ze sztangą czy wstępowania na podwyższenie z obciążeniem większym niż siatka z zakupami jaką codziennie tacha Twoja matka, wiosłowania na ławeczce sztangą lub sztangielką nic Ci się nie stanie

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kilka pytan redukcja

Następny temat

Początek przygody z siłownią

Wiecej