ronie220

[...] hantli Rampa 5 4.OHP Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko 1 x max bo nie miałem asekuracji. No i prawy prostownik znowu zaczął boleć, a poczułem go juz przy 100kg podczas rozgrzewki. Przynajmniej łydki skatowałem %-) Wspięcia z łańcuchem na zmiane ze wspięciami na maszynie. Razem wyszło 12 serii. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-03 19:24:37

https://www.youtube.com/watch?v=obORztHl8gc Widać, że dajesz z siebie wszystko i o to chodzi. :-) Breaking Benjamin w tle - dobry kawałek.

To co ten trener Ci rozpisał %-) Pewnie plan skopiował z internetu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-14 15:37:51

[...] jednak bark łupał ;-) Podejrzewam, że problemem było ułożenie kości ramiennej. Teraz łokcie kieruje do wewnątrz . Co do "starych dziadów", mój 36 letni podopieczny dzisiaj 85 x 5 w wyciskaniu i 27kg hantle na barki przy 5 miesięcznym stażu. Na początku był problem z 12kg hantlami i 60 w WL. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-16 21:42:04

Były dla Ciebie zablokowane , bo bałem się, że zaczniesz je wrzucać do jakiegoś swojego tematu o głupkach z siłowni %-) spoko };-) :))

Składanka zapożyczona z t-nation : To z growth factor shoulder workout?

Składanka zapożyczona z t-nation : To z growth factor shoulder workout? Zdaje się, że tak. Ale w oryginale było trochę więcej ćwiczeń. Co do Thiba: Można wyciągnąć dużo z jego artykułow pod warunkiem, że podchodzimy do nich z pewną dozą dystansu i nie wierzymy we wszystko ślepo. Pamiętajmy, że pisze on na portalu komercyjnym i z wiadomych [...]

I taka ciekawostka: podciąganie idzie o wiele lepiej jeśli mamy wypoczętą klatkę i barki. Narazie nie mam jak tego rozplanować w skali tygodnia, ale myślę, że z czasem coś wykombinuję i to będzie nowy zastrzyk siły. Dodaj tricepsy (szczególnie gł przyśrodkowa i długa) i z podciągania robi się ruch PUSH %-) Też zauważyłem dużą rolę [...]

I taka ciekawostka: podciąganie idzie o wiele lepiej jeśli mamy wypoczętą klatkę i barki. Narazie nie mam jak tego rozplanować w skali tygodnia, ale myślę, że z czasem coś wykombinuję i to będzie nowy zastrzyk siły. Dodaj tricepsy (szczególnie gł przyśrodkowa i długa) i z podciągania robi się ruch PUSH %-) Też zauważyłem dużą rolę [...]

No mi też z 8kg rozrywało, więc założyłem 30. it makes sense

Aha, zainspirowany chłopakami z działu postanowiłem dorzucić w bułgarskich więcej ciężaru i robiłem 30kg hantlami. Będę szedł mocniej do przodu, bo spotkałem sie z opinią (zdaje się, że u Contrerasa), iż osoba z dobrymi proporcjami siły powinna robić to ćwiczenie z ciężarem równym własnej wadze ciała. Może troche go poniosło, ale do tych 40 tek na [...]

[...] co może się przełożyć chociażby na wynik w przysiadzie i poprawić integralność strukturalną. Ale faktem jest, że nigdy nie przepadałem za tym ćwiczeniem. Jednak teraz, gdy określiłem sobie jakieś cele do których zmierzam, nie mogę się doczekać kolejnego treningu. To najważniejsze. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-02-10 13:12:54

Dzięki. Zawsze trzymam zapas, żeby nie eksploatować kręgosłupa. Jak już będę podchodził pod 200 na raz, co jest celem, to pójdę na całość. Najwyżej skończę na wózku %-) To mamy podobny cel - bo ja też bym jeszcze chciał 200 siąść i już dalej raczej cisnął nie będę. U mnie najgorsze że często nie ma nawet kogo poprosić o asystę i sam [...]

PUSH SIŁA 1.Przysiady Rampa 3 Do 175kg x 2

Jeszcze z tydzień i chyba zmieniam plan. Zrobię tez duża cofkę ciężarów (pewnie z 10/15 kg) . Tak wyglada u mnie deloading. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-03 19:55:17

Tymczasowo nie ma żadnych regresów, bo mięśnie dostają wystarczającą objętośc w dniach hipertrofii. A dlaczego rampa 3 i czasem spadek na jedynki ? Bo to ostatnie tygodnie tego mezocyklu i dodatkowo suplementuję kreatynę, więc chce zobaczyć czy rzeczywiście wpływa na przyrost siły. Co w przypadku plateau ? Najczęściej wystarcza mocna cofka z [...]

Kolejny trening i kolejny rekord :-) W tle znowu Creed, więc jak mógłbym nie podniesć ? Był zapas ale boję się żyłowac, bo jeszcze wróci problem z kręgosłupem. 220kg : https://www.youtube.com/watch?v=DC4mbXIeVwk Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-14 18:16:52

Na wyciągu górnym chciałem zobaczyć czy zrobię całym stosem, ale 130kg to jednak za dużo %-) Ze 4 razy ściągnąłem ledwo. Sensu w tym raczej nie ma. Ma ma - na razie cztery a za jakiś czas będzie więcej. U mnie na siłowni jest stos do 220 kg - jeszcze nikt tyle nie pociągnął. Mi się udało max 160 ale i tak potrzeba pomocników żeby ściągnąć w dół [...]

Większość owszem, bo nie wierzę, żeby naturalnie dało się osiągnąc prążki na dupie. Pewnie samego teścia biorą z metą i to dla nich naturalność. prążki robi się na waflach ryżowych z nutellą, a testosteron to naturalny hormon człowieka :))

Dzięki za pochlebne komentarze ! Będzie jeszcze lepiej :-)) Plecy też mocno podrosły i zgrubły. Tylko nogi mimo widocznych mięsni są szczupłe. chuy tam - ważne że silne %-) ja sobie to zawsze powtarzam