ronie220

Tak naprawdę początkujący nie powinni sie skupiac jakos specjalnie na zadnej partii. Trening globalny oparty na globalnych ćwiczeniach, nic wiecej nie trzeba. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-12-25 23:23:46

Po redukcji moze sie okazać, ze nogi będą za chude. Tak sie dzieje czesto. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-28 21:49:49

Sily zaczniesz nabierać w cwiczeniach ze sztanga/hantlami, a wiec zacznij jak najszybciej. Wstydzic to sie mozna kraść, a nie ćwiczyć. Kazdy kiedys uczył sie chodzić. Masz troche bledne rozumowanie na zasadzie "schudne z 10kg i dopiero pojde do dietetyka bo sie wstydzę swojego grubego ciala". Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-09 21:26:23

[...] partię mięśniową..? Po 3: Seria serii nie równa.Można robić na jedną partię i 20 serii a nawet jej nie sfatygować zbytnio(np. machać samym gryfem non stop) a można i kilkoma seriami styrać dosłownie centralny układ nerwowy(np. metoda wymuszonych powtórzeń). Ot taka mała dygresja.Przemyśl. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-16 15:19:36

plecy(grubość) klatka/ręce-najlepiej w super seriach off plecy szerokość/barki nogi off off Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-25 13:38:40

Jak chcesz się rozruszać to machnij sobie 3 razy w tygodniu fbw. A w tym planie mało masz ćwiczeń złożonych poza dniem siłowym. Jak na 4 miesiące to wyniki siłowe masz fajne. Robiłem klasyczne FBW, ale progres się zatrzymał, więc chcę coś zmienić. Co do stażu, już kiedyś cwiczyłem, ale miałem bardzo długą przerwę więc praktycznie od zera znów [...]

Może mieć sens o ile masę budujesz przynajmniej kilka miesięcy a mini cut jest faktycznie mini cutem a nie redukcją 3 miesięczną. No widzisz, buduje tą masę gdzieś od sierpnia, skutek widać na zdjęciu-sylwetka co prawda się poprawiła ale czy aż na tyle co by się kwalifikowala na ostrą redukcję? Mój plan miałem taki: Zrobię mini cut od początku [...]

Odpoczywać przede wszystkim ;-) Istotna jest z pewnością odpowiednio zbilansowana dieta dzięki której szybciej się zregenerujesz. Możesz też wybrac się do sauny bądź zrobić sobie w domu bicze szkockie, czyli polewać się ciepłą i zimną wodą na zmianę. To w pewnym stopniu pomoże. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-12-19 21:08:58

Jest skos ujemny? Bramy też niema? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-16 19:22:58

[...] się tyczy każdego ćwiczenia. Wyc. ściskający:zajrzyj do tematu pod moją wypowiedzią.Tam tłumaczyłem z 10x ocb.Na str. 5 czy 6 jest dokładny opis i filmiki gdzieś też są. W wyc. młotkowym ściskaj klate w końcowej fazie ruchu-zbliżając lekko hantle do siebie.Ale pamiętaj że się nie stykają Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-16 19:30:41

Zmień kumpli %-) Popieram \-)

Kwestia psychologiczna, mam na myśli to, że mentalnie oczekujesz więcej niż ciało może. Naturalnie nie jesteś w stanie trenować na optymalnych obrotach co trening, po prostu tak się nie da. Każdy ma gorsze dni, raz założysz na sztangę mniej, raz więcej. Wiele czynników ma na Twoją energię wpływ. Spokojnie. Dziękuję bardzo za pouczenie ;-) Po co [...]

Dieta to podstawa,poza tym daleko od brzuszków. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-20 14:22:17

Szczerze mówiąc-więcej byś się dowiedział na forum dla kobiet Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-11 20:52:37

Ja tam jakiejś dużej patologii w klatce nie widzę. Udaj się do ortopedy.Jeżeli dostaniesz zielone światło na trening siłowy-uzbrój się w cierpliwość.Dobudujesz masy mięśniowej w tym rejonie i zmieni się efekt wizualny.Nie ma tutaj żadnych tricków i specjalnych metod.Póki nie masz masy mięśniowej-nie ma czego modelować. Czyli po prostu mam dalej [...]

Wklej swoją dietę , bo ona jest kluczowa w okresie redukcji . Jeśli chodzi o interwały to najskuteczniejsze są takie w których przeplatasz wysiłek maksymalny z mniejszym. I tak też biegnę bo przy mojej masie i aktualnej kondycji jest to optymalny wybór, nie mówię nie, że za jakiś czas nie zwiększę prędkości sprintu. Nie ukrywam że na bank na [...]

Jeśli odchudzasz się cały rok to nie dziw się, że trafiłaś na zastój.Metabolizm i tarczyca zwolniły, co jest mechanizmem obronnym organizmu.Ja bym podbił kcal na jakiś czas, ćwiczył siłowo 3 x w tygodniu i starał się dobudować mięśni.Ciało wtedy zmieni się diametralnie.Będzie jędrniej i kształtniej. Dzięki za odpowiedź, postaram się podbić kcal 3 [...]

Ułożyłeś dietę ? W planie nie ma ćwiczeń na nogi-głównie czworogłowe. dieta jest teraz dojdzie jeszcze jakaś rybka na wieczór , nogi tak wiem na łydki dorzucę jakieś wspięcia jak dam rade, rozwaliłem łękotkę czekam na zabieg może styczeń luty będzie /SFD/Images/2015/12/2/5f4a3ffa208c4fdda68df6dd1cfe29b3.jpg

[...] chest dips wyciskanie na skosie sztangielek rozpiętki Chest dips opisywałem w linku pod moją wypowiedzią. Jeżeli klatka nadal nie będzie rosła-popraw technikę. Jeżeli znów nie będzie progresu-popraw technikę po raz kolejny. ..itd. No i uzbrój się w cierpliwość.Efekty przyjdą z czasem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-25 20:11:42

ronie220 tak :D