ronie220

[...] wysunięcie do tyłu(nóg nie uginasz celowo,to efekt uboczny wysuwania bioder)po czym następuje mocny strzał do przodu. Łap film: http://www.youtube.com/watch?v=SW8SRE0ayXY I dorzuć trochę ciężaru bo na samym gryfie ciężko o prawdziwą generację siły bo sztanga wylatuje w powietrze;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-16 20:25:46

Najpierw plecy. W innym wypadku sfatygowane barki będą padały jako pierwsze w reszcie ćwiczeń. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-15 14:57:11

Ucz się tego HP.Omijanie problemu to głupota;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-12 14:27:30

Dlatego daję HP osobom które nie miały wcześniej styczności z dynamiką;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-11 18:04:40

[...] były chlebem powszednim.Nic więc dziwnego że nie wykształciłeś zbyt wiele masy mięśniowej z HP,bowiem nie brakowało ci aż tak bardzo dynamiki. Co innego w wypadku osoby trenującej stricte statycznie.Wtedy można dobudować trochę mięśni. Ja HP robiłem po 8/10 rep,wtedy progres był zadowalający. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-11 17:57:24

A co,chcesz się trzymać 7p cały czas ? Zaniżaj zawsze ,inaczej spalisz na starcie i nici z progresu siłowego w skali całego mezocyklu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-11 17:20:08

Liczenie procentów na tym etapie to głupota. Wiedza nie zawsze wiąże się z natychmiastowym jej wykorzystaniem ... Zmieniony przez - krystian333 w dniu 2012-11-09 16:39:57

[...] ale palenie wewnątrzmięśniowe wymaga większej praktyki. Spoko Antek. Mind muscle przychodzi z czasem,to wiadome;-) Mate Jeżeli nadgarstki nie bolą,możesz złapać węziej w wyciskaniu flarowym. W wyciskaniu siedząc złap minimalnie węziej.Przedramiona mają być cały czas prostopadłe do ziemi. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-09 10:23:13

I to pisze osoba która poleca początkującym robić siady bez blokowania kolan czy szukania mind-muscle w siłowych ćwiczeniach? Lekko przesadziłeś;-) Nie poleca, a daje do zrozumienia, że tak się robi. A to czy spróbują to ich sprawa:) Nie da się czuć mięśni na tym etapie - po prostu. Czuje się zmęczenie ciała, ale palenie wewnątrzmięśniowe wymaga [...]

Bez diety nie urośniesz.Proste. Odżywki czy suplementy stanowią uzupełnienie .Co chcesz uzupełniać,skoro odżywiasz się jak nastolatka? Kasa w błoto. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-08 13:46:50

Skoro mind-muscle ok,rób tak. Błędem to nie jest aczkolwiek bez tego "docisku" barki pracują non stop a co za tym idzie czucie się poprawia. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-04 20:21:09 Weź ronnie jakie mind-muscle? za dużo czytasz. Na tym etapie nie ma być prawa czucia mięśniowego, wszystko jest za małe i za słabe, bez takich pierdół [...]

Obie sesje są ciężkie. Tylko jak napisałem-4-6 tygodni i przejdź na lżejszego klasyka. Długości przerw nie narzucaj z góry.Najważniejsza autoregulacja. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-07 15:30:54

Dobrze że się przypomniałeś;-) Jeżeli masz nadal zapas siły,ciągnął bym dalej 12'tki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-06 21:42:18

[...] wygląda po prostu szpetnie.Szczególnie u dziewczyny która powinna chodzić dumnie wyprostowana(chyba nie muszę pisać czemu). Porządny brzuch zbudują wielostawowe ćwiczeniu-typu przysiad,drążek,wiosło....itd. Ćwiczenia izolacyjne dodają osoby zaawansowane aby postawić kropkę nad i. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-05 19:50:34

Skoro mind-muscle ok,rób tak. Błędem to nie jest aczkolwiek bez tego "docisku" barki pracują non stop a co za tym idzie czucie się poprawia. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-04 20:21:09

Niepotrzebny wydatek. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-03 22:04:01

[...] brzuch,ściągnij łopatki(możesz złapać sztangę minimalnie węziej)wypnij tyłek tył-góra.Tej pozycji nie wolno ci puszczać.Mięśnie rdzenia mają znajdować się w izometrycznym ścisku.Ten efekt ciasnoty może trochę przeszkadzać ale organizm się zaadaptuje.Wtedy można mówić że pracuje całe ciało. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-03 17:56:40

Ronie220 mógłbyś powiedzieć jak przykładowo ma wyglądać rozkład treningów tym planem który podałeś czyli dokładniej chodzi mi o to w jaki dzień tygodnia jaką partię ćwiczyć od razu mówię że aktualnie z mięśn i nóg ćwicze tylko łydki z powodu kontuzji ale nogi mam zadbane przed kontuzją na przysiad brałem w granicach 230-250 z ghóry dziękuje za [...]

ronie220 - tak masz rację , znam opcję przyjmowania cukrów prostych na śniadanie oraz bezpośrednio po treningu , może są jeszcze jakieś , ale ja ich nie znam. :) Męczy mnie taka jedna sprawa. Kalkulator po treningu jak liczy kalorię i rozkłada je na poszczególne makroskładniki to zawsze jest najwięcej węglowodanów , później białko i na końcu [...]

Nie kombinuj.Procenty zostaw zawodowcom.Sam siebie ograniczasz,polegając na nich. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-01 15:43:45