ronie220

Uginanie przedramion siedząc to kiepskie ćwiczenie na biceps. Rób je w pozycji stojącej. A może być na ławce skośnej? Słyszałem, że daje dobre efekty https://www.youtube.com/watch?v=6i_8mwRAX6s

jak mam trening rano to wstaje godzine wcześniej, piję białko i ide znowu w kime. ja kiedys wstawalem 2h wczesniej,pilem bialko z platkami i oliwa,bo wiadomo ze platki i oliwa to byly podstawy prawdziwego adepta kulturystki %-) i szedlem spac }:-(

Będzie ok. Mozesz zjeść spokojnie do godziny po treningu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-06-20 15:59:17

Wtedy najczęsciej nie odczuwa się spadku siły. Ale jednak pompa o wiele mniejsza, choć to dotyczy głównie zaawansowanych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-06-23 11:15:03

[...] wiekszy rejon klatki-a sciskajace atakuje przedewszytskim srodek.Dlatego nie dawalem do planu sciskajacego/tylko mlotkowe . Sciskajace mozna zrobic jako szlif /ale wg mnie mlotkowe tez zaatakuje calosc gory/od srodka zaczynajac. I zawsze posoztane przy tym-ze jednak to sztanga jest podstawa Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-06 10:31:27

ronie220 a trening spoko ? Te ćwiczenia co rozpisałem ?

Chłopie, a patrzyłeś na daty ? Po takim czasie autor raczej nie potrzebuje już odpowiedzi. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-09-22 20:54:25

Od razu po zdjeciu gipsu dysproporcja jest straszna. Lapa normalnie 2x chudsza Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-07-09 15:03:35

Ronie220 nie odczuwać absolutnie nic na kręgosłupie jeśli chodzi o po treningu chociaż kilka lat temu odczuwałem i przy małych ciężarach i przy mc i przysiadach. Teraz odczuwam ten ciężar praktycznie na całym ciele i może na kręgosłupie tez, nie wiem jak to opisać. No ale po powtórzeniu nic a nic. Tak czy siak nie będę robił tych jedynek ba [...]

A Pani jaki ma staż treningowy ? Jakie cele ? Jak dieta ? Bo plan będzie skuteczny tylko wtedy, gdy zostanie zindywidualizowany i poparty dobrym odżywianiem. Staż w sumie żaden , cele hm jak każda dziewczyna wyrzeźbiony i płaski brzuch i duże, jędrne pośladki . Dieta narazie nie stosuje .

Racja, mogłem napisać ogólnie, że chodzi o kalorykę ;-) Jednak to nie zmieni nic w temacie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-22 10:45:25

[...] głowy I coś na ręce. Edit: Szczerze? Biceps i triceps nawet możesz odpuścić.Skoro podnosisz w mc i sq 50kg.To nic,dojdź do 2/2,5 krotności tego,wtedy można dodać jakieś izolacje na ręce.Aktualnie wystarczy pośredni bodziec z ww. ćwiczeń. I pisz następnym razem w dziale dla początkujących! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-09-19 15:33:30

W rampie najczęściej dokładamy ciezar dopoki nie padnie tempo albo technika lub osiągniemy zwykły upadek miesniowy. Nie określamy z góry ilości serii, a wiec zapis 5 x 5 rampa jest błędny. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-12 21:15:39

Przerzuć barki po klatce i zrób na nie dwa ćwiczenia plus dwa ćwiczenia na triceps. To w zupełności wystarczy i bedziesz mógl zrobić porządnie nogi. pon : Klatka + Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek wąsko 3 x 10 3. Rozpiętki 3 x 10 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 2. Wyciskanie [...]

Od 14 roku życia powiadasz.To ile teraz masz lat,15?%-) Aha,16.Rzeczywiście jesteś starym wyjadaczem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-24 15:45:04

Dobra dieta,inaczej nici z redukcji. To skąd mój organizm będzie "brał" te 1000 kcal dziennie żeby nie schudnąć skoro piszesz, że na tych posiłkach się nie da? I co mam zmienić w diecie..?

Dobra dieta,inaczej nici z redukcji. To skąd mój organizm będzie "brał" te 1000 kcal dziennie żeby nie schudnąć skoro piszesz, że na tych posiłkach się nie da? I co mam zmienić w diecie..? Ja piszę o prawdziwej i zdrowej redukcji. Żadnych głodówek-tylko zbilansowana dieta z odpowiednią ilością białka,tłuszczy i warzyw(węgle obcinasz albo [...]

Więc oprzyj swoją dietę na tańszych produktach. Ale zarys dnia i ogólną ilość poszczególnych składników powinieneś mieć ustaloną.Inaczej po 3/4 tygodniach natrafisz na ścianę i tłuszczu nie będziesz już palił.Musisz zaplanować dietę-np. ilość węgli na start i późniejszą ich obcinkę. Dieta + bieganie =zdrowa i szczupła sylwetka. Dieta + trening [...]

No wiadomo. Ogólnie rzecz ująłem Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-06-26 18:59:12

. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-01 21:29:47