ronie220

Pewnie mocno odrywasz dupę;-) Przez co prostowniki są ściśnięte przez cały zakres ruchu. Lub zawsze wyciskałeś leżąc "plackiem",a teraz zacząłeś wyciskać technicznie.Wtedy takie sytuacje się zdarzają-przez pierwsze treningi. Dupa wciśnięta w ławkę, nie odrywam. Ale rzeczywiście to moje pierwsze treningi na płaskiej od dawien dawna, więc to może [...]

[...] przy zachowaniu POPRAWNEJ TECHNIKI. Z czasem dojdzie mind-muscle,ale do tego potrzeba podstaw. Ja się już nie mieszam w ten temat-ale powiem tak: Zamiast kupować suplementy,uzbieraj i zainwestuj w sprzęt.Te 150kg obciążenia,gryf,drążek czy poręcze,stojaki to podstawa dla każdego świeżaka. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-03 15:28:33

Antoś lubi w treningu nóg porządnie dołożyć do pieca,więc pewnie 2x w tygodniu to samobójstwo. Robby Robinson-żywa legenda;-) Od takich ludzi można się czegoś nauczyć.Aktualna czołówka przeważnie mało ma do powiedzenia.Poza tym spójrzcie na jego formę.... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-03 19:18:38

@inferno66 Niestety dysponuje tylko ławeczką, gryfem, hantlami i drążkiem, przynajmniej narazie @ronie220 A powiedz mi jeszcze jakbys byl tak mily w ktorych cwiczeniach stosowac staly ciezar a w ktorych zwiekszac z serii na serie? Edit: Rozpietki lepiej robic na poziomej czy skosie ujemnym? Zmieniony przez - emikz w dniu 2012-06-04 20:08:53

Rób jak uważasz.Sam, znasz swoje ciało najlepiej. Ja bym robił masę jakościową-więc albo stopniowe podbijanie węglowodanów,ewentualnie carb cycling + treningi aerobowe/anaerobowe. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-07 11:34:07

[...] Leżąc plackiem: a) ciężej jest oddychać b) plecy się zaokrąglają w odcinku lędźwiowym Chociaż szczerze mówiąc,sam szukałem najlepszej pozycji przy tym ćwiczeniu,ponieważ robię to na zwykłej masywnej ławce z doczepioną częścią.Na siłowniach chyba jest wygodne łóżeczko z chwytakami na dole;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-09 14:59:09

siema. co myślicie o trenowaniu kazdej prati w osobny dzięn,bo ostatnio brakuje mi czasu na poltora godzinny trening. myślałem o czymś takim: ( prosze o wypowiedz) pon: 4głowe i 2głowe, brzuch ud + rozciaganie cwiczonej parti (RCP) wt: klatka + RCP sr: biceps + RCP ,brzuch czw: plecy + RCP pt: triceps + RCP sb: barki i kaptury + rozciaganie calego [...]

I dokładnie cały czas pije do tego co pisze ronie220 - seria serii nie równa, autor posta nie napisał nic co robi - stąd też mój nacisk że 30 serii to za dużo - a to tylko dlatego że dla mnnie seria to seria na normalnym ciężarze, jakby autor rozpisał co robi i z jakim obciążeniem - to pewnie mógłbym zmienić zdanie A Antos098 - uwierz mi nie chce [...]

[...] Co do nóg: Z powodzeniem możesz w przysiadach zwiększyć strefę powtórzeń.Będziesz budował i siłę i masę. -Przysiad po 8p -Wykroki-krótkie po 10 na nogę -Jakaś plastyka-prostowanie/sissy squat,opcji jest wiele po 15p -żuraw po 8 -uginanie leżąc-stopy wyprostowane po 12 -wspięcia stojąc/siedząc Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-13 19:39:58

[...] na klacie jakieś 2s po każdym negatywie. I nie zaczynaj od góry-tylko opuść sztangę i potrzymaj parę sekund na dole aby wyraźnie zaznaczyć deadstart.Dopiero rozpocznij wycisk. Ale jeżeli któreś ćwiczenie ci nie pasuje-coś boli coś strzyka lub brak mind-muscle-wywal na zbity pysk. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-14 20:59:11

Czyżby jakiś zatarg z Panem K?:-> Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-14 21:27:05

Dobrze by było jakbyś podał jakieś informacje o sobie.Bez rozdrabniania-wypełnij ankietę.Przynajmniej te podstawowe dane-tj. obwody,wyniki siłowe..etc Trening pleców i klatki wygląda ładnie i jakoś znajomo( %-) ). Chociaż nie wiem czy nie byłoby lepszą opcją połączenie klatki i pleców na jednej sesji-ale to wyjdzie w praniu,że tak powiem. Tak [...]

Przecież Figurant napisał że to John Kemper. Dam coś od siebie,nie wiem czy pojawił się już tutaj ten zawodnik: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f81f646ee154d79be90b20adcca2ede.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-16 14:46:20

Dawno nie zaglądałem-a tu widzę ładne przemiany:-)) Ale jedno się nie zmieniło-Jak nóg u Remika nie było tak nie ma...%-) A tak serio-widać ładny postęp.Już doganiają obwód ręki:-)) dzieki ronie %-)

a może ronie220

Widzę że kreatyna się rozkręca. Ile tygodni zamierzasz ją brać? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-18 15:30:36

[...] główne, i zaskoczył mnie ten ciężar - 120kg. Po paru treningach stówka by u ciebie latała bez problemu;-) Robiłem kiedyś jako ostatnie ćwiczenie,w treningu rąk.Migiem doszedłem do 100,ale rozsądek wziął górę nad ego;-) Kamikaz http://www.youtube.com/watch?v=LYcSov2W-Oc&feature=related Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-21 22:05:42

[...] Ciężko jest przez internet dopasować w 100% trening,nie widząc osoby,nie znając jego wad postawy,problemów z techniką.....etc. Więc wyjdzie na jedno.Jedynie portfel ucierpi;-) Różnica jest jedna: Tutaj najczęściej plany oceniamy.Nie budujemy ich od podstaw.Tam zrobią całą robotę za ciebie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-21 22:16:30

Wszystko zależy od twoich priorytetów.W nietreningowe najlepiej zrobić trening anaerobowy(beztlenowy)np. interwały.Aeroby jako relaks po ciężkim treningu ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-22 14:35:45

[...] ćwiczenia na mięśnie brzucha(tak). Reszta to uzupełnienie. Co do treningu bezpośredniego-możesz spróbować: 1.Wznosy nóg z obciążeniem 4x12/15p 2a Allachy 4x15p 2b Żabie spięcia 4x20p 3.Opad na boki lub russian twist 4x10p Raz w tygodniu po treningu nóg lub pleców.Byleby nie dzień przed. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-22 15:02:15