ronie220

Ile jeszcze tematów założysz ?! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-13 21:45:04

Po prostu uciekasz od ciężkich ćwiczeń,które de facto są w większości odpowiedzialne za wzrost.Arnoldki jako główne ćwiczenie? Na dłuższą metę nie wypali.Fajnie że pompują,fajnie że piecze-ale nam przede wszystkim chodzi o wzrost. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-15 16:18:08

[...] pośladki,nie przejmowałbym się tym.Biceps czy klatka też ci zapewne rosną,to też stanowi taki problem?Ale dziwi mnie jedna rzecz: Dlaczego nie robisz przysiadów? To podstawowe ćwiczenie.Nie tylko nóg,całego ciała. Poza tym takich tematów było multum,używaj wyszukiwarki następnym razem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-21 15:03:53

[...] bo nie dałeś rady technicznie podnieść.....stolika czy innego przedmiotu;-)Mięśnie brzucha,prostowników,pośladków..trzeba wzmacniać.Prędzej czy później ta dysproporcja przyniesie kontuzje. Pomijam fakt rozbudowy "zacnej" sylwetki,która bez tych podstawowych ćwiczeń jest nie możliwa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-21 15:32:58

1.Wyc. na skosie dod. 2.Wycisk wąski młotkowy na poziomej ławce(mocny ścisk klatki w końcowej fazie ruchu.Hantle zbliż do siebie ale ich nie stykaj) 3a Wycisk ściskający z 2 talerzami (ściskaj talerze do siebie maksymalnie prze cały zakres ruchu) 3b Krzyzowanie linek(w końcówce ruchu 2s ścisk) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-21 20:10:03

Apokalipsa Twoja podpowiedź świetnie się sprawdziła. Byłem zadowolony z pompy w środkowej części klatki %-) ronie220 świetny plan. Już czuję jak klata rośnie. Nie mogę się doczekać do przetestowania. %-) Szczególnie tego ćwiczenia ze ściskaniem talerzy. 8-) Nigdzie nie natknąłem się na ten wariant. Jestem pewny, że klatka dostanie porządny [...]

Może ktoś jeszcze spróbuje pomóc? Ballomus, Hubert81, ronie220, WODYN? };-)

[...] 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Wszędzie progresja.W przysiadzie,ciągach i wyciskaniu min. 5 serii(1 ciężka).Ćwiczenia uzupełniające po 4. Progresuj mocno w przysiadzie i mc-bo wyraźnie odbiegają od wyciskania. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-23 17:28:56

[...] rozbudowane mięśnie obłe,wąska talia,....tutaj proponuje zajrzeć do atlasu anatomii.Chociaż rozciąganie też może pomóc,ale tym bym się zajął na zaawansowanym poziomie,kiedy twoje plecy będą "wielkie". Zmiany w planie możesz wprowadzać.Zamiast cp francuz,wyciąg...wybierz coś "plastycznego". Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-26 12:49:48

Jeżeli rzeczywiście siadasz 100kg,zapomnij o treningu stricte siłowym.Nie czas a takie treningi.Jeszcze długi progres przed tobą,jeżeli będziesz trenował przemyślanie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-26 15:19:26

Marcin_Olb Duża masa,dobre proporcje i przygotowanie.Zdecydowanie najlepsza sylwetka,z wszystkich startujących. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-26 18:50:18

[...] 5.Uginanie 6.Wspięcia stojąc 7.Siedząc Kompletny trening nóg,aczkolwiek po 4-6 tyg. trochę obciął bym objętość,to może być za duży cios dla cns. Poza tym brakuje mi czegoś na kaptury.Daj jakieś szrugsy po wiosłowaniu. W tricepsie kolejność 3/1/2-w poręczach ze 4 s.Triceps przed bicepsem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-27 18:47:13

Jeżeli czujesz niedosyt,to znaczy że się obijałeś,lub ćwiczyłeś nie technicznie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-28 15:12:39

Modlitewnik robiłbym też podchwytem(prosty gryf).Brachialis mocno oberwie,jak i reszta.Kratownica nie potrzebna. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-30 15:03:12

Bez sensu.Nogi to podstawa sylwetki,musisz je trenować.A daje głowę że to właśnie one odbiegają,nie ramiona.. Barki też ćwicz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-02 15:13:51

[...] zdrowy/naturalny tor ruchu. Ale trzymajmy się zasad,tutaj zadajemy pojedyncze pytania.Jeżeli szukasz porady dotyczącej treningu,załóż osobny temat.Najlepiej z wypełnioną ankietą,głębszym opisem priorytetów,poprzednich treningów.Wtedy będzie wiadomo na czym stoimy,i ułożymy coś pod ciebie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-04 13:16:23

[...] wchodze na 1-4 Meta 20-30mg ed 1-4 cypio/enan 500mg ew 5-14 cypio/enan 750mg ew 1-14 deca 500mg ew 15-19 Antek 50-100-150-200 20-21 Meta 40mg ed 20-27 Prop 200mg e2d 20-26 Tren A 100mg e2d 22-28 Wino 50mg inj e2d Takim rzeczy to wklejaj w dziale doping.Choć w tym wieku saa....marnujesz się. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-04 13:44:28

Nogi bym oddzielił bardziej od pleców. Więc daj je może w poniedziałek. Brzuch bym odpuścił całkowicie-urośnie od przysiadów,ciągów,wiosłowań. Na triceps? 1.Pompki na poręczach w wersji na triceps 2.Francuskie na ławce ujemnej ze sztangą 3.Prostowanie z linami wyciągu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-04 15:05:24

[...] progresja.Jedynie w izolacjach można się pokusić o stały ciężar. Na start cyklu zaniż ciężary o dobrych kilka kg. w ćwiczeniach siłowych.Dzięki temu nie spalisz się na starcie. Nogi ok.W rdl nie szarżuj z ciężarami.Tutaj mind-muscle na 1 miejscu.Bo takie szarże spowolnią progres w klasyku. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-05 21:14:56

4 dni zawsze będzie lepsze.3 dla zaawansowanego kulturysty to za mało. plecy klatka/triceps off nogi barki/biceps Pasuje? Jeżeli chcesz oceny planu pod ciebie,wypełnij ankietę działu.Trudno cokolwiek powiedzieć,nie znając nawet celu czy stażu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-06 14:02:42