ronie220

[...] wypieta/lopatki sciagniete..) tez moze byc-proboj o oceniaj jak na ciebie dziala nogi robię po swojemu, dlatego tu nie wkleiłem ;p jezeli tego nie zmienisz-zaden cudowny trening twojej klatki nie poprawi. Trening ma byc z gory ustalony-i rozpisany-oparty na podstawowych cwiczeniach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-09 20:31:54

Plan wygląda solidnie. A jaki masz staż i cele? Ogólnie koło 8 lat, z tym że były spore przerwy, potem narodziny dzieci itd itp :) Teraz wracam z powrotem, około miesiąca czasu poćwiczyłem "obiegówką" dla przypomnienia,sprawdzenia itd. Ogólnie mój cel to zjazd z fatem i wagą, koło 95 na wadze, chciałbym zobaczyć tam 80 :)

Plan wygląda solidnie. A jaki masz staż i cele? Ogólnie koło 8 lat, z tym że były spore przerwy, potem narodziny dzieci itd itp :) Teraz wracam z powrotem, około miesiąca czasu poćwiczyłem "obiegówką" dla przypomnienia,sprawdzenia itd. Ogólnie mój cel to zjazd z fatem i wagą, koło 95 na wadze, chciałbym zobaczyć tam 80 :) W takim razie będzie git.

Tu sie nie ma czym przejmować. Prowadze conajmniej 2 osoby, które pracują na nocki. Kazdy rosnie jak na drozdzach. Czasem czuc zmęczenie na treningach i gorszą regeneracje ale z tym da sie żyć. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-01-28 22:29:24

[...] znasz-trzymaj sie jej w kazdym cwiczeniu -bo caly trening bedzie bezowocny plecy/klate cwiczysz solo-rozklad jaki proponuje nogi klata/tric off plecy/tyl barka/kaptury barki/bic Ale jezeli caly czas cwiczysz na pelnych obrotach-zrob przed tym treningiem tyd off i moze nastepny tydzien -lekki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-04 20:34:29

Dzieki ronie220 za podpowiedzi,napweno sie teraz przyloze i sprobuje to nadrobic,ktos sie jeszcze wypowie???

ronie220 a co byś ty poradził jak trzeba coś pozmieniac to powiec ja siena tym az tak dorze nie znam i po to wkleiłem to na te forum aby ktos mi pomogł a i jeszcze ankiety troche może wypełnie bo to chyba podstawa na tym forum ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nofik080 PŁEĆ: [...]

[...] zwolnienie fazy ekscentrycznej czy stosowanie pauz jest również PROGRESEM, który zagwarantuje nowy bodziec do wzrostu. Nie da się zwiększać ciężarów cały rok. Gdyby tak było to każdy po kilku latach dźwigałby po 300kg. Poza tym wzrost siły to w głownej mierze adaptacja układu nerwowego . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-04 10:48:42

Nie widzę ankiety działu...? Wklej tutaj wszystkie pola. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-19 08:35:02

Przygotowywac do przeswietlenia sie nie trzeba. Ale rtg nie pokazuje wszystkich zmian w obrębie kręgosłupa. Bardziej szczegółowym badaniem jest rezonans magnetyczny. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-12-09 22:45:54

Pamiętam jak kiedyś czekałem na rezonans rok %-) I sie doczekałem. A dla 19 latka wywalenie 500-600zl na prywatne badanie nie bylo proste. Teraz urządzeń w szpitalach jest więcej i z tego co ostatnio mi lekarz powiedział 5-6 miesięcy i jest oczywiście jak się zapłaci to za tydzień jest termin %-) Pół roku to juz bez przypalu. Ja trenowalem wtedy [...]

nie mam mozliwosci wiecej na nogi ;) A wykroki?Syzyfki? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-19 19:43:59

W Plecach podciaganie dalbym jak 2cw.Jedno z najciezszych cwiczen. Wioslo sztanga juz masz ,wiec wyrzuc hantlem i daj wyciag? Niema ci jak pomoc.Jedynie najbardziej 'ogolnie' staz;? cel treningu:? osprzęt:? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-19 19:53:50

[...] zrobic cos na skosie ,innej opcji niema 1.Wyc poziom 10/8/8/6 2.Wyc skos 12/10/10/8 3.Rozpietki glowa w dol 12/12/10/10 I jeszcze barki kują w oczy. 1.Wyc z prze/zza glowy 12/10/10/10 2.Wznosy na boki 12/12/10/10 3.Wznosy w opadze 3x12 Tyle odnosnie cwiczen. Nad rozkladem sam popracuj Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-20 15:42:19

Na klate wyrzuc jedno ciczenie ,bo 16seri to lekka przesada. Proponuje plecy i nogi cwiczyc na osobnych sesjach. Pn-Klatka,Tric(brzuch) Wt-Plecy,kaptury Sr-off Czw-Nogi Pt-Barki,biceps,przedramie BY RONNIE Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-20 18:23:23

To wydłuż minimalnie przerwy wypoczynkowe + ewentualnie przytnij ilość serii. Jeżeli organizm się zaadaptuje,zwiększaj intensywność. Choć nadal mi ciężko uwierzyć w to co piszesz. Nie wiem czy najzwyczajniej w świecie przesadzasz czy twoja kondycja jest na poziomie zero:-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-29 20:00:47

Znaczy wiem co to... dobra nie umiem tego wytłumaczyć nie ważne :D Chodzi mi głównie o to że nie chciał bym cwiczyć 2x tej samej partii, np. nie dał bym rady ćwiczyć 2x klaty czy nóg. Split nie był by lepszy ? Np. klatka + triceps plecy + biceps barki, nogi. I co do tego tematu który odesłałeś jestem na etapie 4 :D Wiemy,że organizm potrzebuje [...]

[...] - rowniez dzieki MatixJaw - sorry, ale ja tam nie widze 6paka. Jestes po prostu chudy, nie ma odpowiedniej masy miesni brzucha a ta ja najpierw trzeba zbudowac zanim sie zrobi redukcje. Czyli to co mowi kunscik ronie220 - takich odpowiedzi mialem nadzieje unikac, nic nie wnosi. Potocznie sie mowi na miesnie brzucha 6pak, wiec stad nazwa tematu.

2 dni to bardzo mało. Brałbym FBW na 2 dni lub Push/Pull. Jeżeli chcesz ruszyć mocno do przodu-ćwicz nogi. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-07 13:32:48

Tak jak napisal : "I co z ta dietą?Jej brak dyskwalifikuje cię na samym początku. Wypełnij ankietę " A jeśli ankieta to za mało dla Ciebie udaj się do Dietetyka który "też OPRACOWUJE Diete Dla osób z małą wagą" A Trening jak trening. Kto Ci go opisał? Ty sam?