ronie220

Przy Twoim stażu naprawdę polecałbym trening każdej partii dwa razy w tygodniu, bez zarzynania się. Lepiej wyjdziesz na tym aniżeli bombardując każdy mięsień co siedem dni. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. W etapie 5 masz odpowiedni dla siebie program. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-02 09:08:59

Każdy zakres powtórzeń i każda metoda progresji może działać, 5x8 również. Jednak warto zmienić kiedy progres się wyczerpuje. Rozumiem, lecz nie mam doświadczenia który zakres powtórzeń i serii jest najbardziej optymalny w budowaniu siły. Zależy mi na tym w kontekście treningu wyskoku. Wiadomo, że na początku w zasadzie każdy, lecz warto byłoby [...]

Trening katastrofa.Samo umieszczenie w dniu pull przysiadów,ba martwego ciągu .świadczy o małej wiedzy na temat treningu siłowego układającego plan "Specjalisty". Wielka objętość,morze izolacji-tyle mogę powiedzieć na wstępie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-09 21:27:27

Wiem ronie220 ale w dziale dla początkujących nie uzyskałem konkretnej odpowiedzi. Wszyscy radzą lekkie FBW i do tego się zastosuje. Polecono mi lekturę drsquat'a na ten temat. Zamieszczę jak trochę o tym poczytam plan treningowy. Pozdrawiam

Dobrze by było jakbyś podał jakieś informacje o sobie.Bez rozdrabniania-wypełnij ankietę.Przynajmniej te podstawowe dane-tj. obwody,wyniki siłowe..etc Trening pleców i klatki wygląda ładnie i jakoś znajomo( %-) ). Chociaż nie wiem czy nie byłoby lepszą opcją połączenie klatki i pleców na jednej sesji-ale to wyjdzie w praniu,że tak powiem. Tak [...]

2.Skończysz ten plan to będziemy zastanawiali się co dalej. Ok, zostal mi juz tylko jeden trening w 6 tygodniowym cyklu FBW z 2 zestawami. Co teraz radzicie?

[...] takiego zmęczenia bym nie mógł już wykonać następnego powtórzenia? 2. czy robić tak przy każdej serii by każdą serie ledwo co kończyć? 3. czy zwiększać ciężary co seria? ronie220 - odnośnie rotacji chyba będzie mi ciężko coś podmienić w jedzeniu będę oczywiście próbował tylko nie wiem na jakim posiłku zdjąć węglowodany. Odnośnie biegania to [...]

ronie220 - czyli proponujesz trzymać się jadłospisu tylko w dni nietreningowe po prostu mniej jeść z każdej porcji o ok 1/5? i nawet jak w te dni będę miał biegi od 20 minut wzwyż? Zgadza się.

Osobiscie ograniczyłbym się do dwóch zestawów-przynajmniej narazie. W zestawie A zamiast ściągania-podciąganie na drązku. Unoszenie na boki można sobie darować. W zestawie B wyciskanie na ławce poziomejj (klatka).Wznosy w opadzie można sobie darować. Zestaw C narazie na półkę. Pozdrawiam. dokonałem lekkeij modyfikacji A przysiad ze sztanga 4s [...]

Najlepiej jakbyś trenował każdą partię dwa razy w tygodniu, w podziale góra/dół , push/pull. I nie skacz od razu na głęboką wodę , tylko zrób dwa ćwiczenia na większe grupy i po jednym na małe. Przykładowy plan w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW, etap 5. Tu Ci zaproponowałem dobry program, więc nie kombinuj.

Tak, 4-5 serii będzie optymalne . Powtórzeń może być na początku 8-10 a po kilku tygodniach zejdź na 6-8 i kontynuuj progres siłowy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-02-23 13:57:31

Allachy zamiennie ze wznosami nóg w zupełności wystarczą. Sam ćwiczę podobnie i nie uważam, by brzuch potrzebował więcej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-06 14:37:50

Przy podziale np góra/dół i wypadnięciu jednego tereningu tak naprawdę ćwiczysz tylko pół ciała. W takim wypadku wolałbym już coś typu FBW, jak wspomniał ronie220. Dobrze jest przećwiczyć mięśnie przynajmniej ze 2 razy w tygodniu. Jeszcze mi chodzi po głowie coś takiego (przynajmniej ja bym coś takiego rozważył mając brak czasu i maks. 2 [...]

Ronie220 czyli mam zwiększyć zapotrzebowanie kcal na plus? ? A mam się martwić o swój BF ? Może go najpierw zniżyć, a później nabrać masy czy najpierw masa. Co korzystniejsze do osiągnięcia takich sylwetek?

Dla mnie 4 solidne treningi są wystarczające nawet przy prawie 10 letnim stażu. Ja bym tam wrócił na jakiś czas na przykład na 6 sesji w tygodniu ale niestety czasowo nie ogarnę. Dla większości te 4 sesje są optymalne.

[...] wygladalo by to tak: drazek 4s wioslo 4s mds- podicganie sztangi do klatki/wioslo podchywtem/wiolso nadchwytem -pulsacja 2s/3s/4s/4s dla pierwszego czlonu i od nowa..8-10 powotrzen dla 1 wersji(czyli podcigania do klaty) Zaatakujesz rozne czesci grzbietu. Jezeli czegos nie rozumiesz-pisz Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-13 18:20:37

[...] ile dasz rade p. wiolsowania podchwytem/od razu potem ile dasz rade wiolso nadchwytem. Cw. sa dobrane od najslabszego do najmocniejszego bys dal rade wymusic jakies powotrzenia bez przerwy. Pulsacja: 1 tydzien-2s 2 tydzien-3s 3 tydzien-4s 4 tydzien-4s ale tylko jednej wersji I od nowa.... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-13 18:37:23

[...] wioslujesz- ruch idzie po jednym torze.Staraj sie lapac sztange szerszej niz przy wioslach,zrobisz 8-10p od razu zmieniasz na wezszy podchywt(jak normalnie przy wiosle)robnisz ile dasz rade,i od razu przechodzisz na nadchywt(czyli najmocniejszy chwyt przy wiolse)i wioslujesz na maxa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-13 21:08:11

Push/pull i 3 dnia FBW. Bardzo dobra opcja, polecam. rowniez bym przychylal sie do opji tego typu:-) ja czesto u kobiet takie plany stosuje z bardzo pzoytywnym odzewem

[...] po swojemu. Nie obraź się, to nic osobistego, ale od Ciebie żadnych rad nie chcę skoro masz trudności w zrozumieniu mojego problemu. Jakoś inni użytkownicy, m.in. rion10 i ronie220 byli w stanie zrozumieć mój problem i udzielić cennych wskazówek, zaś ernie1234 zainteresował się nawet moim problemem, w senise, stwiedził, że ma ten sam problem i [...]