Może teraz ja zadam pytanie %-) Co sądzicie o ćwiczeniach dynamicznych w treningu kulturystycznym,gdzie de facto celem jest kształtowanie sylwetki ? Swoją opinie oczywiście mam wyrobioną.Możliwe ,że będą pewne rozbieżności między naszymi punktami widzenia.I o to chodzi ;-) Rozumiem, że pomijamy dziwactwa w stylu crossfit typu rwanie na 50powt w [...]
[...] split: PUSH /power PULL/hypertrophy x PUSH/hypertrophy PULL/power x x Ale tak jak wspomniał Hubert-najczęściej łączymy cechy treningu hipertroficznego i siłowego ,jednego dnia.Siłowy lift nastawiony na poprawę wyniku i uzupełnienie. Pytanie jednak jest bardzo ogólne.Może skonkretyzuj ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-02-20 21:40:48
[...] co się stanie ;-) Francuz podchwytem, prostowanie z drążkiem podchwytem...itd. Jak widać opcji jest naprawdę multum.Mamy wpływ na to, które rejony danego mięśnia będziemy targetowali (oczywiście miesień zawsze pracuje cały).I to się tyczy również barków, nóg, klatki, bicepsów...itd ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-10-15 10:37:48
Jak wiadomo, w wyższych zakresach dochodzi do mocniejszej fatygi jednostek motorycznych.Przedziały niższe to tak naprawdę głównie praca układu nerwowego i on jest w tej strefie najbardziej eksploatowany.Jeśli mam nie rozdzielać układu mięśniowego od nerwowego, to sądzę, że mimo wszystko wyższe przedziały powtórzeń spowodują większe ogólne [...]
[...] powiedzieć jak to można nazwać fachowo. Po prostu można doprowadzić się do stanu, gdzie siła zaczyna spadać, bo układ nerwowy nie jest w stanie tak sprawnie rekrutować jednostek motorycznych. Poszedłeś po rozum do głowy czy raczej zrobisz kilka dni wolnego i wrócisz do swoich treningów ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-13 21:25:53
Zrobiłbym tydzień wolnego od siłowni, a kolejny tydzień deloading. Później powrót ale tym razem z normalnych programem a nie takim bajzlem. a ja bym się napił wódki %-) komu się chce siedzieć na siłowni 2 godziny? 3-5 ćwiczeń najbardziej złożonych i sajonara.
Wiesz - upór w dążeniu do celu czasem odbiera trzeźwe postrzeganie tego co się z daną osobą dzieje. Jest dość długi czas na reakcję - ale jak ktoś idzie po trupach to czasem może być za późno i jest dramat. Sport jest dla jednostek z bardzo silnym charakterem. Czasem jak jest za silny prowadzi to do problemów. Między innymi takich jak [...]
[...] zespół łydki(więc 1 ćw. to za mało). Dodaj coś stricte heavy na dwugłowe-rdl lub żuraw+ jakieś uginanie w ramach uzupełnienia. W treningu łydek przydałyby się wspięcia siedząc/odwrotne. Rampa-tutaj nie licz serii.Po prostu robisz ile ci się chce danego dnia.Rampujesz te 6-tki-aż nie wyrobisz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-22 19:54:29
A więc klamka zapadła ;-) Wrzucaj tutaj swoje wpisy z treningów. Filmy również mile widziane, jeśli mamy pomóc w poprawie techniki. Czuję się zobowiązany. Co do filmików to musze się przemoc aby na silowni nagrywać filmy. Zaobserwowałem wczoraj ciekawe zjawisko na silowni. Pojawiło się kilka a nawet kilkanaście nowych twarzy. Większość okupowała [...]
A więc klamka zapadła ;-) Wrzucaj tutaj swoje wpisy z treningów. Filmy również mile widziane, jeśli mamy pomóc w poprawie techniki. Czuję się zobowiązany. Co do filmików to musze się przemoc aby na silowni nagrywać filmy. Zaobserwowałem wczoraj ciekawe zjawisko na silowni. Pojawiło się kilka a nawet kilkanaście nowych twarzy. Większość okupowała [...]
Witajcie, Z końcem tygodnia kończe redukcję, biorę się za budowanie mięśni i siły. Trenowałem planem z artykułu Ronie220 etap 5 push/pull przez ponad 3 miesiące (redukcja na nim szła dobrze, dlatego za waszą poradą nic nie zmieniałem). Chciałbym teraz przejść razem z etapem masowania na trening Góra/Dół z 5 etapu od Roniego. Robić dwie góry w [...]
[...] jest zbyt ambitny jak na Twój staż.Tobie wystarczą same podstawowe ćwiczenia + ewentualne uzupełnienie.Żadnych metod intensyfikacyjnych. 4 miesiąca na jednym programie to zdecydowanie za długo. Statystycznie po 6-8 tygodniach organizm się adaptuje i potrzeba małych zmian.Słowo klucz: MAŁYCH. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-08-23 09:15:08
Ile trenowałeś na tym FBW? Jaki staż? Generalnie kilka dni lżejszych treningów szkody nie zrobi:-) No chyba że katowałeś się bez diety kilka ładnych miesięcy i mocno nadwyrężyłeś cns.Wtedy całkowita przerwa koniecznie. 6 tygodni, staż bedzie jakieś 5 miesiecy. Pewnie, że z dieta bez diety nie ma sensu xD
To raczej normalne. Chyba że non stop masz ogromne doms'y,wtedy rzeczywiście wypadałoby ściąć objętość. To jak z tym w końcu jest? W temacie "Doradcy..." pytałem czy ogromne zakwasy na nogach świadczą o tym, że trening był zbyt intensywny i otrzymałem odpowiedź "Nie".
Łopatki mają być przez cały czas ściągnięte doł-tył(to podstawa w każdym ćwiczeniu na klatkę) http://www.youtube.com/watch?v=f1e4Jp34iPQ Co powiesz na taka technike? Chodzi mi o trzymanie "szruga" przy WL.
unoszenie nóg w zwisie 4 serie 15-20 powtórzeń unoszenie tułowia 4 serie z obciążeniem 20 powtórzeń przenoszenie talerzy ze strony na stronę nogi i tułów nad ziemią 4 serie 30 powtórzeń unoszenie nóg w leżeniu 2 serie po 50 powtórzeń co sądzicie o tym planie na brzuch ? co w nim powinienem zmienić ? Zrób ab wheel + plank + side plank lub pallof [...]