ronie220

Myślę, że można się zamknąć w dwóch zestawach treningowych i stosować je naprzemiennie. Moi drodzy ! Przeglądając kilka tematów, oraz mając w pamięci wasze wypowiedzi odnośnie sesji treningowych trafiłem na jeszcze jedną rozpiskę FBW, która wygląda następująco: Trening A (wykonujemy w zakresie 8-12 powtórzeń): -Mięśnie ud: przysiad klasyczny ze [...]

Można robić redukcje z powodzeniem bez cardio, także sie nie martw. Nie nie :) redukcję zakończyłem w grudniu 2017 , teraz mi się w ogóle nie spieszy do kolejnej . Nie chce łapać niepotrzebnie tłuszczu , później ciężko go się pozbyć :S

Skoro po kilku miesiącach zauważyłeś stagnacje to po co przez cały rok tłukłeś fbw? Żeby nie wypaść z formy, ogólnie to ćwiczę street workouta ;p. Dopiero obciążenie ciała kamizelką dało formę do przodu. Mi tam nie spieszno, ważne że powoli coś się buduję.

Pamiętaj, ze po intensywnym pływaniu będziesz mial zmęczone barki co moze osłabić Cie przy niektórych ćwiczeniach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-03 23:26:21

Gdzieś kiedyś czytałem art od Johna Rusina i pisał, żeby nie robić planków dłużej niż minute bo nie ma już z tego żadnych większych korzyści. Osobiście dokładałem po 50kg na plecy i wytrzymywałem 40-60s. Dlatego też Rusin propaguje wersję RKC, która właśnie jest trudniejsza co skraca czas ćwiczenia :-))

@ronie 220 przedramiona Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-08 19:26:22

Zwykly split, mocno naładowany objętościa. Dla początkujących sie nie nadaje. Odpowiedż już dostałeś.

Ale martwy wykonywany razem z nogami zawsze trochę ucierpi. Zauważyłem, że nawet w racku ciężko progresować %-)

@rion10 Trening zajmuje mi około 2 godzin. @ronie220 Chcialem troche urozmaicic cwiczenia na klate, bo w pon robilem wyciskanie plasko, srode dodatnio a piatek ujemnie, myslalem ze da mi to jakiegoś bodzca jak zmienie cwiczenie Aha i racja z tym podciaganiem, miałem je cholercia dodac i myslalem ze podciagam się w srode ;P A jak Panowie powinna [...]

Plan wygląda solidnie. Ale skoro wracasz po przerwie to dalbym 4 x 8-10p w każdym boju. Odbudujesz trochę sily, popracujesz w większej objętości a później wytoczysz silniejszy oręż-tj 5 x 5. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-12-23 23:03:43

A ze sprzętów to posiadam sztangielki 2kg szt. Pompki mozesz zastąpić wyciskaniem sztangielek. I tak właśnie się stało :-)) Ale ten trener i tak chce mnie wykończyć,takie odnoszę wrażenie ;-D

Bieganie w terenie jest o wiele efektywniejsze. Sam po sobie zauważyłem, ze biegnąc po bieżni nie jestem az tak wyczerpany. No właśnie mnie zdziwiła jedna rzecz, że koleżanka która jara szlugi, nie cwiczy w ogóle silowo tylko wali na bieżni godzinę, a nawet wiecej a ja ledwo w terenie daje przebiec około 30-40 minut gdzie ćwiczę silowo regularnie [...]

To prawda. W mojej starej kuzni większość sprzętu byla home made. No pewnie. Migomat ma szwagier i brat, ale wcale taniej nie wyjdzie niż te 250zł bo profili nie mam ani rur stalowych

[...] intensywne. Jak myślicie, czy progresja ciężaru pomoże? Czy faktycznie muszę wszystko przemodelować. Czytałem temat "Pierwszy rok treningów i te kilka etapów" autorstwa ronie220. Trochę czuję się zażenowany moimi postępami, ale i tym, że mam się uczyć :P I druga sprawa, czy uważacie, że pod dokupieniu obciążeń nadal robić to w domu, czy [...]

Brzuch ogromny. Smiesznie to wyglada w polaczeniu z wielka dupa Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-01 16:35:29

Podstawa to dobra dieta. Suple to tylko uzupełnienie-wcale niekonieczne. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-26 15:01:23

Ten film był dopiero co wrzucany . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-08-12 20:35:07

Rampa to też progresja,bazująca na autoregulacji. Czyli trzymamy się określonej strefy powtórzeń,i dodajemy ciężaru dopóki z tej strefy nie wypadniemy.Tyle Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-10 15:21:21

[...] pozycję,jakbyś chciał wchodzić w klatkę(uwierz,że da się na takim skosie wejść w części przyobojczykowe). Ja bym złapał trochę węziej-pilnował,by przedramię było cały czas prostopadłe,nie "kładł" sie tak na tej ławce + ewentualnie zatrzymywał ruch tuż nad klatką,czy nawet wyżej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-10-09 20:11:35

[...] jego oponentów. Dodać do tego podobną twarz i... Panda, przyznaj, jesteś zaginionym młodszym bratem Andrzeja Roszkowskiego który idzie poniekąd w jego ślady. Bardzo trafne spostrzeżenie.Sam nawet kiedyś zauważyłem ogromne podobieństwo w wyglądzie zewnętrznym.Coś musi być na rzeczy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-11-01 09:40:52