ronie220

Gats 2, wielkie dzieki, napewno poczytam i sie dokształce. co do pytania 1. to mam 3 treningi, 2 mecze i wczesniej 3x silownia. ronie220 - oczywiście dieta jest na dosc wysokim poziomie, 5-4 posilki z dobrych, zdrowych skladnikow, jednak pytam o suplementacje bo wydaje mi sie ze przy moim trybie zycia mozna dodac do diety jakies suple na lepsza [...]

a teoretycznie jestem nie do zajechania z racji wieku %-) Cpasz koks, dlatego zaden trening Cie nie rusza ^^. Co do lawki to niby wielostawowa, angazuje klate, barki i lapy. Ale tez jej nie lubie. Glupie cwiczenie.

Prawdopdoobnie w wyciskaniu na klatkę łapiesz za szeroko. Proponuję złapać szerszej niż w wyciskaniu na triceps ale węziej niż aktualnie. Znajdź złoty środek. Masz rację. Zmieniłem wczoraj chwyt i było dużo lepiej jeśli chodzi o ciężar. Czucie i napięcie klaty było bardzo mocne, więc jestem przekonany że był to dobry chwyt. Wcześniej łapałem tak [...]

Krzychu, zakładaj dziennik :-) Idź wzorem swojego przyjaciela, Czawaja. Przynajmniej coś się zacznie dziać w tym dziale, bo panuje od jakiegoś czasu marazm. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-09-21 11:43:25

@ronie220 Dzięki, postaram się przetestować te ćwiczenia. Rozumiem, że dać je zamiast zwykłych brzuszków :) W poniedziałek napisze co i jak :)

@ronie220 Dzięki, postaram się przetestować te ćwiczenia. Rozumiem, że dać je zamiast zwykłych brzuszków :) W poniedziałek napisze co i jak :) Tak. Brzuch wcale nie potrzebuje katowania by się poprawiał.

Dla mnie cardio siady to 100kg na 40 powtórzeń %-) na to tez przyjdzie czas :-)) teraz powoli wracaja KULKI (bardzo powoli , w ubiegłym roku przegiąłem i skończyło sie jak sie skończyło \-) ) , a te na podbicie tetna sa w sam raz :-D dzisiaj na szybko na czerwono rozgrzewka , dolne 3/10 to drazek/swing 32kg [...]

Każdy trening siłowy będzie Ci podnosił ciśnienie. Żeby stymulować mięsnie do wzrostu trzeba podnosić ciężary a te niestety tak działają. Czyli nie ma dla mnie alternatywy ?

[...] w dłoni dane będą zbierane w ciągu kilku minut z różnych układów i narządów organizmu. Jako forum nie możemy polecać bądź odradzać żadnych konkretnych metod badań, zatem uważam, że powinieneś skonsultować się ze swoim lekarzem. Pozdrawiam /SFD/2017/11/1/3398820e539349148909e3b3ca86386c.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-22 21:26:11

Witam ponownie, od zeszłego razu cały czas starałem się wykonywać mniej więcej plan który wypisał ronie220. Naturalnie eksperymentowałem też z innymi ćwiczeniami, ale te ćwiczenia od niego postawiłem jako bazę. Jakiś czas temu w moje ręce wpadła książka "1% Fitness", w której to autor bardzo dobrze wypowiadał się o super seriach oraz wolnym [...]

A musi to być koniecznie FBW ? Ja bym proponował hybrydę : push pull x x fbw Czyli mogło by być tak Pon push sila 4x wyciskanie sztangi płasko 4-6 4x wyciskanie hantli dodatnie 4-6 4x wyciskanie zołnierskie 4-6 4xwyciskanie hantli siedząc 4-6 3x prostowanie linki na wyciagu 8-10 3x pompki na poreczach 8-10 Brzuch Wto pull hiper 4x martwy ciąg [...]

Dla zaawansowanego taki plan może i się nada. W przypadku początkujących są lepsze opcje. Lepsze opcje tzn? 19 lat, 174 cm, 68 kg. A taki?: PONIEDZIAŁEK- NOGI: 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Suwnica 4s 3. Wykroki z obciążeniem 4s 4. Prostowanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej 4s 5. Wspięcia na palce ze sztangą/hantlami 4s WTOREK- [...]

I większośc niestety nie robi tego ćwiczenia poprawnie. A jak jest poprawnie? Czy tak jak napisałem na poprzedniej stronie?

Każdy zakres powtórzeń i każda metoda progresji może działać, 5x8 również. Jednak warto zmienić kiedy progres się wyczerpuje. Rozumiem, lecz nie mam doświadczenia który zakres powtórzeń i serii jest najbardziej optymalny w budowaniu siły. Zależy mi na tym w kontekście treningu wyskoku. Wiadomo, że na początku w zasadzie każdy, lecz warto byłoby [...]

ronie220 jakie ćwiczenie mogę jeszcze dodać aby zwiększyć bjętość

[...] między innymi : trądzik, łysienie, zablokowanie produkcji naturalnego testosteronu, krzepnięcie krwi, bezpłodnośc. W celu zapoznania się z poszczególnymi środkami i dawkowaniem zapraszamy na naszą stronę : http://doping.pl/ Pozdrawiam /SFD/2017/11/28/fb4cb3a7c6d3447ca89baaa398afd96f.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-23 19:59:25

ćwiczenia z ciezarami mnie nie interesuja,nie nadaje sie do tego. cwiczylem 4-5 lat bez zadnych efektow bede cwiczyc 2 razy w tygodniu podciaganie podchwytem 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 2 ćwiczenia na brzuch 4x nozyce (4x 1 minuta) + 4x20 brzuszkow Zmieniony przez - makiuu w dniu 2017-11-21 19:56:10 To po co pisałeś o treningu na siłowni? nie musi być [...]

1800 kcal na start jest ok. Jakie masz ilości poszczególnych makroskładników ? 27b t 27 w46

A jaki masz staż treningowy ? Jakie cele ? Dietę trzymasz?.Ciezko tak w ciemno doradzić. Jeszcze jedno mogę zastosować w treningu na wyciskaniu, przysiadach piramidalny progres np:12-10-8-6 lub 12-10-10-8

A jaki masz staż treningowy ? Jakie cele ? Dietę trzymasz?.Ciezko tak w ciemno doradzić. Jeszcze jedno mogę zastosować w treningu na wyciskaniu, przysiadach piramidalny progres np:12-10-8-6 lub 12-10-10-8 Oczywiście, że możesz tylko nie schodź poniżej tych 8 powtórzeń w serii, czyli ta druga opcja będzie lepsza. Możesz też dać stałą liczbę [...]