ronie220

jazper -zaraz cos wrzuce. http://www.sfd.pl/_g%C3%B3ra_d%C3%B3%C5%82_4_x_w_tygodniu-t1112100.html#post0 ronie220 -wiem ale po co ryzykować? Jak cos to probował bym pp zza karku, mocnym wybiciem unikamy najbardziej kontuzjogenny obszar. Ja po długiej kontuzji barku jestem (sprzed lat) więc unikam niepotrzebnych walek :P Zmieniony przez - krawat w [...]

To nie masz się czym martwić. Nie popadajmy w paranoje. Lekkie cardio nie ma żadnego wpływu na poziom masy mięśniowej, jeśli w dieta spełnia nasze zapotrzebowanie. Jak już ten temat jest to mam kojene pytanie, niestety, dostałem dzisiaj antybiotyk na 3 dni...:/ coś na S i oczywiście nie mogę ćwiczyć? Wrócić dopiero od poniedziałku? Boję się teraz [...]

[...] jeść co 3 godziny, pod zegarek. I taką opinię wyrażają również światowej klasy trenerzy i doktorzy-np. Layne Norton. Jeśli możesz zjeśc tylko trzy posiłki to nie ma problemu Najważniejsze, by bilans kcal się zgadzał. Oczywiście nie popadajmy w skraności i nie porównujmy 5 posiłkow do np. 1. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-21 10:51:02

Teraz już lepiej, ale sam oceń czy jesteś na środowym treningu zregenerowany. No chyba, że jakoś bardzo nie zależy Ci na sile. Wówczas możesz trenować nawet we wtorek. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-07 15:42:16

Kojarzę siłownię, Ćwiczyłem tam kiedyś z naszym moderatorem, Wojtkiem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-09 10:24:35

A po co jesz pod zegarek ? Jesteś niewolnikiem ? Stara się, by zachować jakąs regularnośc, ale najważniejszą sprawą jest zmieszczenie się w swoim bilansie kcal. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-20 21:37:20

...5 podciagniec, 10 pompek, 15 przysiadow i myślę czy dodać do tego 20 brzuszków i taki obwód robić przez 30 minut...Ogólnie ćwiczenia dobre. Tak jak pisze ronie220, burpees można wpleść. Chciałem tylko zwrócić uwagę, że nie ma potrzeby robić takiego obwodu przez 30 minut. Po co? Radziłbym wykonywać go przez 5 minut jeśli tyle trwa runda w MMA. [...]

Powiem Ci, że po kończeniu redukcji zawsze mocno jadłem przez kolejne tygodnie i wtedy zauważałem mocny progres, bo nabijało glikogenem. Ale to odczujesz, kiedy zejdziesz z bf naprawdę nisko. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-02 15:40:04

@ronie220 mam w takim razie pytanie, czy jest jakis trening/sposob stalego trenowania z wolnymi ciezarami>

Jesli chcesz rozwijać klatkę równomiernie to najlepiej jakbyś na jednej sesji robił wyciskanie na poziomie a kolejnego skos-korzystniejj z hantlami, które gwarantują większy zakres ruchu i mocniejszy angaż piersiowych. Tutaj lepiej zrobić po min. 6-8p. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-23 17:51:39

O dzięki ronie220

Wybacz, że nie mam tyle cierpliwości co kolega ronie220. Wychodzę z założenia, że lepiej dać ludziom wędkę niż rybę. Gotowych planów masz w necie miliony, wystarczy użyć googla.

Przy dobrej diecie w okresie "masy" będziesz budować jedynie mięśnie, a nie tłuszcz. A uwierz, że mięśnie przydadzą Ci sie w każdym rejonie ciała , a nie tylko pośladkach ;-) No chyba ze nie chcesz ładnie zarysowanego brzucha, jędrnych i kształtnych nóg...itd. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-13 14:45:38

Plan bez sensu. Bez ładu i składu. Weź FBW z tematu podwieszonego pierwszy rok treningów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-15 21:43:23

Ale to nie jest typowy ruch na rozbudowę mięśni, tylko poprawę stabilizacji tułowia. Wiem ,ale chodzi o to że przy zaliczeniu crosfitu przez to cwiczenie straciłem dużo czasu i chce to poprawić.

Czyli wygląda na to, że od początku trenujesz przeładowanymi planami i idziesz z armatą na muchę. Po co ? Weź gotowca z podwieszonych i rośnij. Czyli ten trening co wysłałem w głownym wątku to zbyt duży ?

Na razie to bym się wziął za redukcje i trochę zrzucił. Sam trening siłowy Ci kondycje już poprawi. Jak chcesz to w nietreningowe mozesz sobie marsze robić. Ze zdjęć wynika, że masz spore wady postawy-m.in skoliozę kręgosłupa. Powinieneś udać się do specjalisty i przebadać. Wielkie dzięki za odpowiedzi. Więc póki zacznę trening (czy to siłowy czy [...]

Tak. A dokladanie ciezaru to nie jest jedyna forma progresji. Kiedy zabraknie obciazenia to mozesz skracac przerwy, dokładać serii, wprowadzać pauzy i wolniejsze tempo...itd Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-04 19:24:22

Jeśli jesteś zdrowy to możesz zaczynać już teraz, ale pierwszy tydzień nie powinien być zbyt forsujący. No i dbaj o dobre żywienie, co może zwiększyć Twoją odporność . Dzięki bardzo :)

[...] przedstawione jest niepoprawnie. Zaraz Ci wkleję jakiś film instruktażowy. Odwrotna piramida nic nie da,bo stoisz całkowicie z ciężarem, a na każdej metodzie progresji powinieneś coś dołożyć. Stąd wniosek, że leży technika, zatem na piramidzie będziesz jedynie powielał swoje błędy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-28 18:27:55