ronie220

Pół/częściowo kontrolowanie%-) Czyli nie walczysz z ciężarem,opuszczając go 3/4s,a raczej opuszczasz stawiając lekki opór. Ale faza negatywna jest. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-03 22:14:54

Witam. Mam kolejne pytanko tym razem dotyczy miesni brzucha. Brzuch jest duzym miesniem a jak wiadomo na duze partie zaleca sie wykonywac 12-16 serii. Ale zastanawia mnie jedna rzecz. Mianowicie skoro brzuch jest miesniem nalezacym do tej samej kategorii co np klatka i plecy (duze partie) to dlaczego zaleca sie robic srednio ok 30 powtorzen w [...]

Szukaj filmów pod hasłem "Feet elevated push ups". Ale tak,to pompki z nogami na podwyższeniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-11 09:39:42

[...] Proponuję nie patrzeć na kaptury jako "góry" przy szyi. To kawał mięcha pokrywający znaczną część pleców.Cały trapezius dzieli się na 3 części: -upper fibers -middle fibers -lower fibers Więc to oczywiste że będą pracować przy większości ćwiczeń na grzbiet-ciągi,podciągania,wiosłowania..... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-14 21:26:12

Tak również można a i trenują tak naturalni kulturyści,dorzucając czasem sesje popołudniowe(trening podwójnie dzielony).Kwestia diety,a ph to shit najgorszy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-22 17:56:02

Może być.Dorzuć serii-tak po 4/5 minimum. W treningu góry rozpiętki daj na dodatnim skosie. Tak na marginesie-jeżeli dieta jest dopięta,nie musisz przeplatać intensywności.Przy tych ilościach ćwiczeń spokojnie możesz robić ciężko wszystkie sesje. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-30 09:57:45

Dzieki ronie220. SOG poszedł

Pewnie retrakcja łopatek leży.Wywalasz barki do przodu i stąd te bóle. Wydaje mi się również,że przesadzasz z ciężarem w rozpiętkach.Zrób mniejszym ciężarem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-07 13:16:51

ronie220, ćwiczę od 4 tygodni treningiem typu: PUSH/PULL/LEGS. Prowadzę progresję liniową w głównych bojach. W tym tygodniu zjeżdżam w nich o 2 powtórzenia w RAMPIE mniej, dla przysiadu z 8 na 6, etc. Co z resztą ćwiczeń w danym dniu? Warto wprowadzać jakieś zmiany ćwiczeń, dropsety - żeby urozmaicić trening / doprowadzić do większego [...]

[...] wprowadzić metody zwiększające objętość i intensywność.Drop sety,regresy...itd Choć czasem wystarczy jedynie zmienić kolejność(np. ćwiczenie plastyczne wrzucić po siłowym boju,a uzupełnienie dać na koniec) lub/i zakres powtórzeń. Droga wolna.Byle nie przesadzać z ilością nowych metod;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-10 15:14:46

[...] bardzo często. Rampa to nic innego jak autoregulacyjny sposób progresji.Trzymasz się określonej strefy powtórzeń i dokładasz ciężaru.Dopóki wykonujesz zamierzoną ilość nie przerywasz ćwiczenia.Czy to będzie 4 czy 7 seria bez znaczenia.Wszystko zależy od twoich możliwości danego dnia. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-13 21:38:02

Wyrzuć ten brzuch.Możesz go zrobić po plecach lub nogach-jeżeli już się uprzesz.Inaczej spowalniasz progres całego ciała. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-08 14:46:34

Ronie220 to pomożesz z tymi barkami http://www.sfd.pl/Barki-t894799.html założyłem ten temat

[...] na 110kg jedną serie Wyc. sztangielek skos regres 8-12-16 Mds rozpietki 2s P/S/P 8/8/8p Czy dać sobie spokój z tym?? Z góry dziekuje za pomoc:) Dociski to ćwiczenia akcesoryjne,walczące z naszym najsłabszym ogniwem w wyciskaniu.Szerze mówiąc przy twoich wynikach obejdzie się bez wsparcia. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-20 11:47:49

ronie220 - dzięki za filmik, bardzo mi pomógł.:-);-) Co do tricepsa, kiedyś chciałem zdecydowanie poprawić głowę długą i odnotowałem spory progres, tak to wyglądało: -francuz łamaną siedząc -francuz hantlom siedząc -prostowanie na wyciągu Nie wiem czy do tego nie wrócić. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-01-06 16:28:46

[...] nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 3dzień - to samo co w dniu 1 dobrze ułożony push&pull?? Pozdrawiam Załóż osobny temat,najlepiej z wypełnioną ankietą-jeżeli oczekujesz indywidualnej porady. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-15 15:17:23

@ronie220 Czyli sugerujesz żeby wogóle wywalic trening na brzuch z planu ? Przyznam że było by to dla mnie zaskakujące, zwłaszcza że w dziesiątkach tematów związanych z ćwiczeniami na brzuch krążą opinię że można go ćwiczyć często wielokrotnie ludzie piszą że codziennie itp. Co do ćwiczenia w zwisie w końcowej fazie ruchu podkulam sie brzez co [...]

Łopatki w jakimś stopniu są ściągnięte przez cały czas. W jakimś stopniu,nie do końca.Inaczej nie zrobisz pełnego ruchu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-27 11:53:56

Myślisz że każdy moderator siedzi non stop na forum i czeka na nowe tematy/pytania? 2h ujdzie.Ale nie wiem co ty robisz w tym treningu siłowym,że schodzi ci się aż 1,5 godziny.Zdecydowanie za długo. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-01 20:50:21

ronie220 byłem na treningu i łapiąc szerzej było mi ciężej ale klate czułem lepiej, ale to że było mi cięzej chyba było spowodowane tym ze zawsze ćwiczyłem na węższym rozstawie rąk i jak mi radzisz zostać na węższym rozstawie czy brać szerzej a siła sie wyreguluje??