ronie220

To samo co ronie220 miałem napisać. Przeładowane, przekombinowane , efekty będą z tego marne. Zastosuj się do porad ronie'go . Dodatkowo mogę dodać od siebie, abyś wybrał podstawowe ćwiczenia złożone i notował w nich progres ciężaru z treningu na trening. Budowanie zdrowej sylwetki to nie filozofia ani fizyka jądrowa. Proste metody i konsekwencja [...]

Witaj Wejdz w temat podwieszony "Pierwszy rok treningow" . Tam znajdziesz gotowe plany na najblizszy rok. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-19 23:23:03

Witaj Nie wiem w jakim celu klatka czy rece 2 razy w tygodniu, ale bez sensu faworyzowac jakakolwiek partie przy tym stazu. Poza tym wypadaloby bardziej oddzielić trening nog od plecow, gdyz to sa mocno wspolpracujace partie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-19 23:16:18

To bardzo dobry trening metaboliczny. Spróbuj robić to w biegu to dostaniesz bonusowe 20g węglowodanów z gotowanej marchewki %-) ;-) Nie dajesz zapomnieć o tym, jakie masz dobre serduszko ;-) Piatkowa miska taka jak czwartkowa i w sumie dobrze, bo burza w tym kraju powoduje a) brak pradu, b)brak wody z powodu braku prądu. Pozdrowienia dla Panów z [...]

ronie220 - dzięki za odp. Wrzucę potem jeszcze plan i poproszę o ocenę. Przez ostatnie 2 miesiące jechałem co trening do upadku mięśniowego (mój błąd bo nie miałem kiedy sie zregenerować przy 3 dniowym fbw) a do tego doszły jeszcze prywatnie ciężkie czasy (mało snu, zredukowałem dietę, za duzo stresu) no i jakoś pękłem :)

[...] Lepiej nie polegać wyłącznie na samym sobie i tym, że ktoś tam jest na siłowni, tylko na bieżąco kontrolować wszystko dokładnie. Osoba z siłowni, nawet jeśli zwróci Ci uwagę na jakieś błędy - nie ogarnie całości tego, co robisz, chyba że zapłacisz za osobista opiekę, a nawet wówczas nie można na 100% jej ufać, tak jak napisał już @ronie220.

To pytanie czy stwierdzenie ? Wybierz chwyt, który lepiej czujesz i bardziej przypadł do gustu. To było pyanie, takie trochę sugerujące, taka malutka próba manipulacji :-D Czyli robię podchwytem wąsko bo tak wolę :-D A poniżej miska. I ostrzezenie, by nie brac jej za wzór.:-D gdyż zawiera jogurt.. z cukierem.. a cukier to złooooooooooo Tak [...]

[...] zauważyło wiele osób, no i mam 190 cm wzrostu. Na ketozę pewnie wejdę kiedy zbilansowana dieta przestanie przynosić rezultaty (w sumie trudno nazwać zbilansowaną z nieco ponad 2 tys kcal). Ale typowego odwodnienia nie zamierzam przeprowadzać, chyba że przed zawodami ;-) Tak to szkoda prądu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-16 19:04:12

Od dawna myślę nad startem w męskiej sylwetce-dla siebie i w celach zawodowych ;-) Tylko nie bardzo wiem z czym sie wiaże start. Mogę po prostu pojechać ładnie wycięty i wbić na scenę ? %-) możesz, ale nie możesz podchodzić sylwetką i wielkością mięśni pod kulturystykę klasyczną za bardzo, bo wtedy będziesz niżej oceniony, no i musisz [...]

6 dni w tygodniu taki program ? A gdzie czas na regeneracje ? Poza tym j/w, trochę dziwne ćwiczenia figurują w tym planie. Proponuję gotowy plan z tego tematu : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Chociażby etap 5 lub 6. dziwne ćwiczenia ?? Mi się wydają całkowicie normalne . Choć trochę tego nawciskałem :D

Porzadny wynik w siadzie ;-) w nastepnym programie spróbujemy dołożyć tutaj z 10kg, ale bedziesz musiala skrupulatnie przestrzegac progresji. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-15 21:46:41

Mysle, ze kwestia kluczowa jest umiar. Osobiście od czasu do czasu nawet podczas redukcji sie napije i nie widze zadnej roznicy w efektach pracy nad sylwetka Jednak warto brac poprawke, ze to dosc kaloryczny trunek. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-15 21:43:29

Trening siłowy 6x w tygodniu nie ma sensu. Chyba, że wspomagasz się towarem. Pamiętaj, że największy wzrost odbywa się w dniach wolnych, także dobrze by było ich w ciągu tygodnia przynajmniej dwa. Jak byłem młodszy i głupi jechałem miesiąc mojego urlopu dzień w dzień na dużej bombie. Dodam że z udziałem T. Ace. Nie ważne co to za skrót , ważne że [...]

Wiem, że spadła. Ale mogła wzrosnac i już by była demotywacja %-) W wiośle dobra moc. Ciekawe jakim ciężarem mogą w takim razie wiosłować Panowie, bo ja już zakładałem 95kg. No teraz ma rosnąc przecież... Zobaczymy jak długo taka rozsądna będę.. Doświadczenie życiowe uczy, że do 58 kg:-D Duzi chłopcy mogą próbować 100 kg. Pozwalam :-) 1.Przysiad [...]

22kg w wiosłowaniu ? Słyszałem, że kobiety nie potrafią wiosłować takim cieżarem %-) Też słyszałam, więc nie wiem.. Co zakwestionować? Płeć? Ciężar? Hantle były podpisane. I w sumie chyba po raz pierwszy poczułam, że się plecy spompowały. To jest ćwiczenie na plecy? :-P no wiem, ze jest Waga spadla ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-14 [...]

Ronie220, rolowac posladki, miesnie dwuglowe, czworoglowe. Cos jeszcze? Prostowniki jeszcze. I sproboj paru cwiczen rozciągających dynamicznie. Np sklony stojac ale na prostych plecach i lekko ugietych nogach. Wpisz w googlach "hip/hamstring mobility". Znajdziesz sporo cwiczen. Zdaj relacje.

Zaniż ciężary w głownych bojach i dokładaj 2,5kg co trening. Staraj się by przez pierwsze 3-4 tygodnie robić 3 x 5 bez problemu. Wprowadzimy periodyzacje liniową i po wyczerpaniu progresu zejdziemy na niższe powtórzenia. Także będziemy ciągneli te głowne ćwiczenia kilka miesięcy. Czy chcę, czy nie chcę muszę zaniżyć ciężary, bo siła spadła mimo [...]

Ronie220, rolowac posladki, miesnie dwuglowe, czworoglowe. Cos jeszcze? Obowiązkowo jeszcze całą łydkę roluj i rozciągaj. Poza tym istotne będzie rozciąganie całego uda i poprawianie mobilności w biodrach.

Zajedziesz się ;-) 5 treningów to według mnie maks, 4 treningi optymalne. 6 sesji zostaw zaawansowanym lub ludziom na bombie. spox dzieńki za radę a co masz na mysli na bombie?

Ronie220, rolowac posladki, miesnie dwuglowe, czworoglowe. Cos jeszcze?