ronie220

A jesteś pewny ze nie wolałbyś 4 dniowego gdzie każda partia ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ? Np Push/pull lub góra/ dół ciała. O wiele efektywniej. ze sie wtrace w temat hehe co masz na mysli piszac ze efektywniejsze?ze lepiej robic partie dwa razy w tyg ale po mniej cwiczen niz typowy split i trening danej partii raz w tyg z wieksza iloscia [...]

Może jeszcze nie ten etap zaawansowania. Osoba, która dobrze zna swoje ciało najczęsciej wie czy wywalczy te kolejne powtórzenie czy nie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-23 08:50:07

Split faktycznie będzie w tej sytuacji wygodniejszy ale ..mniej efektywny. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-30 21:33:09

[...] po swojemu. Nie obraź się, to nic osobistego, ale od Ciebie żadnych rad nie chcę skoro masz trudności w zrozumieniu mojego problemu. Jakoś inni użytkownicy, m.in. rion10 i ronie220 byli w stanie zrozumieć mój problem i udzielić cennych wskazówek, zaś ernie1234 zainteresował się nawet moim problemem, w senise, stwiedził, że ma ten sam problem i [...]

[...] kupować nie będę, co do Keltona to chodzilem do podstawówki i ogólniaka (jestem ostatnim rocznikiem bez gimanzuj) z bratem założyciela firmy :) Tzn. razem ją zakladali. ronie220 Ok, tak zrobię! Z tą różnicą, że mogę zacząć od 60kg (po rozgrzewce). Dziś przy robieniu 'bardzoej poprawnego mostka', ale też nie bylo on 'mega wygięty', raz, że [...]

Push/pull i 3 dnia FBW. Bardzo dobra opcja, polecam. rowniez bym przychylal sie do opji tego typu:-) ja czesto u kobiet takie plany stosuje z bardzo pzoytywnym odzewem

[...] wygladalo by to tak: drazek 4s wioslo 4s mds- podicganie sztangi do klatki/wioslo podchywtem/wiolso nadchwytem -pulsacja 2s/3s/4s/4s dla pierwszego czlonu i od nowa..8-10 powotrzen dla 1 wersji(czyli podcigania do klaty) Zaatakujesz rozne czesci grzbietu. Jezeli czegos nie rozumiesz-pisz Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-13 18:20:37

[...] ile dasz rade p. wiolsowania podchwytem/od razu potem ile dasz rade wiolso nadchwytem. Cw. sa dobrane od najslabszego do najmocniejszego bys dal rade wymusic jakies powotrzenia bez przerwy. Pulsacja: 1 tydzien-2s 2 tydzien-3s 3 tydzien-4s 4 tydzien-4s ale tylko jednej wersji I od nowa.... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-13 18:37:23

[...] wioslujesz- ruch idzie po jednym torze.Staraj sie lapac sztange szerszej niz przy wioslach,zrobisz 8-10p od razu zmieniasz na wezszy podchywt(jak normalnie przy wiosle)robnisz ile dasz rade,i od razu przechodzisz na nadchywt(czyli najmocniejszy chwyt przy wiolse)i wioslujesz na maxa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-13 21:08:11

Dla mnie 4 solidne treningi są wystarczające nawet przy prawie 10 letnim stażu. Ja bym tam wrócił na jakiś czas na przykład na 6 sesji w tygodniu ale niestety czasowo nie ogarnę. Dla większości te 4 sesje są optymalne.

Przy podziale np góra/dół i wypadnięciu jednego tereningu tak naprawdę ćwiczysz tylko pół ciała. W takim wypadku wolałbym już coś typu FBW, jak wspomniał ronie220. Dobrze jest przećwiczyć mięśnie przynajmniej ze 2 razy w tygodniu. Jeszcze mi chodzi po głowie coś takiego (przynajmniej ja bym coś takiego rozważył mając brak czasu i maks. 2 [...]

Ronie220 czyli mam zwiększyć zapotrzebowanie kcal na plus? ? A mam się martwić o swój BF ? Może go najpierw zniżyć, a później nabrać masy czy najpierw masa. Co korzystniejsze do osiągnięcia takich sylwetek?

Allachy zamiennie ze wznosami nóg w zupełności wystarczą. Sam ćwiczę podobnie i nie uważam, by brzuch potrzebował więcej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-06 14:37:50

Najlepiej jakbyś trenował każdą partię dwa razy w tygodniu, w podziale góra/dół , push/pull. I nie skacz od razu na głęboką wodę , tylko zrób dwa ćwiczenia na większe grupy i po jednym na małe. Przykładowy plan w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW, etap 5. Tu Ci zaproponowałem dobry program, więc nie kombinuj.

Tak, 4-5 serii będzie optymalne . Powtórzeń może być na początku 8-10 a po kilku tygodniach zejdź na 6-8 i kontynuuj progres siłowy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-02-23 13:57:31

Osobiscie ograniczyłbym się do dwóch zestawów-przynajmniej narazie. W zestawie A zamiast ściągania-podciąganie na drązku. Unoszenie na boki można sobie darować. W zestawie B wyciskanie na ławce poziomejj (klatka).Wznosy w opadzie można sobie darować. Zestaw C narazie na półkę. Pozdrawiam. dokonałem lekkeij modyfikacji A przysiad ze sztanga 4s [...]

[...] takiego zmęczenia bym nie mógł już wykonać następnego powtórzenia? 2. czy robić tak przy każdej serii by każdą serie ledwo co kończyć? 3. czy zwiększać ciężary co seria? ronie220 - odnośnie rotacji chyba będzie mi ciężko coś podmienić w jedzeniu będę oczywiście próbował tylko nie wiem na jakim posiłku zdjąć węglowodany. Odnośnie biegania to [...]

ronie220 - czyli proponujesz trzymać się jadłospisu tylko w dni nietreningowe po prostu mniej jeść z każdej porcji o ok 1/5? i nawet jak w te dni będę miał biegi od 20 minut wzwyż? Zgadza się.

2.Skończysz ten plan to będziemy zastanawiali się co dalej. Ok, zostal mi juz tylko jeden trening w 6 tygodniowym cyklu FBW z 2 zestawami. Co teraz radzicie?

Dobrze by było jakbyś podał jakieś informacje o sobie.Bez rozdrabniania-wypełnij ankietę.Przynajmniej te podstawowe dane-tj. obwody,wyniki siłowe..etc Trening pleców i klatki wygląda ładnie i jakoś znajomo( %-) ). Chociaż nie wiem czy nie byłoby lepszą opcją połączenie klatki i pleców na jednej sesji-ale to wyjdzie w praniu,że tak powiem. Tak [...]