Ronie220, to nie byla pretensja wybacz ze to tak odebrałeś, tylko chyba moja zła wiedza chciala choć troche podwazyc twoje zdanie bo duzo slyszalem od kilku osób ze na redukcje TRZEBA BIEGAC I ROBIC BRZUSZKI dlatego u mnie tyle pytan jest zawartych w pierwszym poście, na ktore naprawde chciabym uzyskac odpowiedz .... Zmieniony przez - Gural_SFD [...]
Wklej filmik , bo chyba coś złe zrozumiałeś . Z reszta Saker tez nie jest wyrocznia delficka. A sama periodyzacja w ogólnym tego słowa znaczeniu to podstawa . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-04 22:37:49
Zdawaj relacje u siebie, bo sam się zastanawiam nad kupnem czegos "normalnego". Zdam solidną relacje z testów obu suplementów :-)) Kiedy startuje jakiś sezon rolkowy? Masz już jakieś plany ? Jestem już zapisany na pierwszy wyścig, który odbędzie się 3.05 na torze rajdowym w Poznaniu, dystans 21km - to będzie mój pierwszy start w tym sezonie. [...]
Dostrzegam u Ciebie trochę pretensjonalny ton i przynam szczerze, że straciłem chęć udzielania dalszych wskazówek. Może ktoś inny się wypowie w temacie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-04 15:22:34
Przysiady Wyciskanie hantli na klatkę Podciąganie na drążku Wyciskanie żołnierskie Francuz lub pompki na poręczach Uginanie Plus coś na brzuch . Tak bym to widział . Martwy możesz robić zamiennie z przysiadem . bez obrazy ale wyciskanie zolnierskie i uginanie to chyba nie ma nic wspolnego z redukcją tluszczu bo to bardziej do budowania tkank [...]
Ale clustry maja multum odmian , w których możemy manipulować takimi zmiennymi jak % CM czy objętośćia ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-03 20:56:53 zgadza sie że mozemy manipulować CM nawet musimy bo jedni zrobią poprwanie clustera prz 80% swojego CM a inni będą w stanie zrobic przy 90% CM.... ale cluster to nie objętość a [...]
Trudno mi w to uwierzyć . Na pewno nie boli żaden staw ? Odczekaj jeszcze kilo dni i spróbuj ale to nawet podczas kontuzji jest niemożliwe . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-03 21:16:03
Ale clustry maja multum odmian , w których możemy manipulować takimi zmiennymi jak % CM czy objętośćia ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-03 20:56:53
Jeszcze z tydzień i chyba zmieniam plan. Zrobię tez duża cofkę ciężarów (pewnie z 10/15 kg) . Tak wyglada u mnie deloading. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-03 19:55:17
To tzw. cluster reps, stara metoda, której na pewno nie wymyślił Pan z filmu. Oczywiście działa, ale stosowana w uzasadnionych przypadkach na drodze periodyzacji. Nikt nie trenuje w ten sposób cały czas, tylko w ramach krótkiego bloku. Raczej zwykł Rest Pause (10-15sek )stososwany ze stałym ciężarem więc o periodyzacji nie mozna tu mówić.... Rest [...]
[...] niego -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim -> nie mam ławeczki, jest jakaś alternatywa? Pompki z nogami wyżej -Wyciskanie sztangielek siedząc -> jw. chyba, że mogę to zrobić na krześle ;) -California press -> ? -Uginanie sztangi na modlitewniku -> uginanie przedramion z supinacją? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-03 13:13:15
[...] wiec pewnie jakas 40 albo 50 będe go robił. jeszcze jedno podciaganie i wiosłowanie działaja na inne partie miesni plecow wiec czy moge robic to i to ? w tym art.przez ronie220 bylo napisane o cwiczeniach na poczatek : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie czy zostawic swoj plan? jak byscie [...]
Gryf łamany używamy jedynie do uginania sztangi , gdzie zwiększasz pracę ramiennopromieniowego i zmniejszasz napięcie nadgarstków lub do wyciskania francuskiego. Nic poza tym. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-02 12:09:43
Gratuluje startu :-)) Dzięki, to dopiero początek, najgorsze przede mną :-). Samopoczucie niestety dalej słabe, walczyłam z sennością przez cały dzień. Na trening szłam jak na ścięcie, pocieszałam się jedynie tym, że dziś miał być trening active recovery. Active Recovery Strict Press+ Bent-Over Row 4x12 25kg EMOM 12': 1. 200m Run 2. 20x Sit-Up 3. [...]
To dobrze . Sztanga przy wiosłowaniu podejrzewam , ze nie będzie wskazana . Dochodzi tu do największego obciążenia kręgosłupa . W poprzednich planach robiłem i powiem Ci, że było ok. Tylko nie mogę się za bardzo pochylić. Dziś trening, następne w czwartek i piątek, w środę święto, także dieta na bok, post ;-)
Przyrost wagi to element jakiejś strategii ? takiej strategii, żeby być wielkim turem :-) wytrenowanie poparte wielkością bardzo ułatwia i często upraszcza sprawę. Dam Ci przykład : przy wadze 90kg, gdy byłem zaangażowany w całe to zbijanie wagi etc biłem mocno, dynamika była, ale czego brakowało? atletyzmu. Straciłem część mięśni i przez to było [...]
@ronie220 /SFD/2017/2/26/19189e2104c849c3a5331e0183d38296.jpg O taka może być? :) Równo 300 wegli wyszło :D 2350 kcal to wystarczająco na budowanie masy dla 16 latka, 70 kg? Przez ile miesięcy musiałbym masować, a przez ile redukować i jaka waga byłaby odpowiednia na redukcje?