rok treningowy

[...] ma lekki problem. On, parę lat temu pokochał siłownię, to dla niego zainteresowanie od wielu lat chociaż uczęszczał na siłownię z przerwami, głównie z powodu braku czasu (co rok, czas dzielił się na jakieś pół roku regularnego uczeszczania i chcąc nie chcąc jakieś pół roku przerwy). W tym roku postanowił ze juz pojedzie po całości, chciałam [...]

[...] rozpisanie długiego cyklu.Proszę o pisanie opini,korekt itd.wyłączając spam i głupawe wypowiedzi noobów. Opisując moją osobę: Staż treningowy:3 lata przed(cały ostatni rok przerwy i od miesiąca już wróciłem do normy) waga:93kg wymiarami nie mam sie co chwalić bic moze z 41 klatka ok 115 udo ok 64 dieta:białko 3g/kgmc węgle 4g/kgmc przebyte [...]

[...] stały ciężar Triceps Wyciskanie francuskie. 3x12 stały ciężar Wyciskanie wąsko sztangi 3x12 stały ciężar Pompki na poreczach 3x max Czwartek: Plecy Podciąganie na drążku szeroko 4x max Wiosłowanie sztangą nad chwytem 12,10,8,8 stały ciężar Wiosłowanie sztangą pod chwytem 12,10,8,8 stały ciężar Martwy ciąg 4x6 Szrugsy hantla 3x12 stały ciężar [...]

Witam :) zamieszczam tutaj mój plan na masę do oceny. Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos/sztangielki skos 10/8/6 3. Rozpiętki 8/8/8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/8 2. Wyciskanie sztangi poziomo [...]

[...] wzrost 182cm , masa 80 kg. Chciałbym abyście poprawili mi mój plan treningowy aby opierał się na ćwiczeniach , powtórzeniach tak aby zwiększyć masę mięśniową. Ćwiczę ponad rok czasu. Mój Plan Treningowy . Poniedziałek. Serie (KLATA , TRICEPS ) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 [...]

[...] i poprawcie jak zle.Bardzo was proszę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: planuje cwiczyc 1 rok za sobą 4 miesiące ROZGRZEWANIA Uprawiane inne sporty: Piłka nozna siatka koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] podchwytem na krzyż 4 serie (15-12) -przysiady z sztanga na barkach ( obecnie z powodu kontuzji wywołanej tym ćwiczeniem unikam) -uginanie nóg leżąc 4 serie (15-8) -wykroki w sztangą na barkach w miejscu 3 serie -na łydki spięcia na palcach 3 serie (30-20) -na łydki spięcia na pięcie 3 serie (30-20) wtorek: klata+barki: 1 klata: -wypychanie [...]

[...] - spiecia tulowia w lezeniu 4x12 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79,5 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa + Siła Staż treningowy na słowni : nie cały rok Uprawiane inne sporty : nie ma ( gram w piłkę nożną z kumplami ale nie trenuje) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa [...]

[...] Robić progres/regres co serię (np 12-10-8-6)? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : trenuję na siłowni, ale mam zamiar zacząć ćwiczyć w domu [...]

Wiek: 17 Waga: ~60kg Wzrost: 185 cm Cel do osiągnięcia: głównie Masa, potem Rzeźba i Siła Staż: jakiś rok temu trenowałem ok. miesiąca (przestałem) i teraz chcę zacząć poważny trening Aktywność fizyczna: różnie...czasem wyjdę pograć w piłkę nożną lub pojeździć na rowerze. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka [...]

[...] że byłam wiecznie z siebie niezadowolona, w wieku lat 18 zaczęłam się drastycznie odchudzać - z 63 kg zeszłam do ok. 47. Trwałam w tym stanie do wieku lat 22 i przez ostatni rok przytyłam bardzo drastycznie do 70 kg (mam 23 lata). Ponieważ mam dosyć głupich diet "cud" dojrzałam do decyzji, że na prawdziwe efekty trzeba sobie primo zapracować, [...]

Płeć :Mezczyzna Wiek :17 Waga :85 Wzrost :183 Cel treningowy :Suchy mięsień Staż treningowy na siłowni : 1 rok, pózniej przerwa i teraz ponad 23 miesiące Uprawiane inne sporty : Wszystko z umiarem, w domu również skakanka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] -szrugsy SOBOTA biceps) -uginanie ramion ze sztanga stojac -uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" -? ? ? ? Grzbiet) -sciaganie drazka wyciagy gornego w siadze szerokim uchwytem za glowy --sciaganie drazka wyciagy gornego w siadze szerokim uchwytem z przed glowy to moj plan wstepny troche czytalem i taki stworzylem. Prosilbym o [...]

[...] 3 x 25 - Uginanie nadgarstkow nadchywtem 2 x 15 co sadzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok konkretny Uprawiane inne sporty: w -f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (sztanga/sztangielki) Dieta: jest [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej, odbudowa mięśni czworogłowych lewej nogi. Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia. Dieta: Jest Przeciwskaznania [...]

[...] Jak to jest? Bardzo dziękuje za odpowiedzi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Na siłowni domowej - rok Uprawiane inne sporty: Zawodowo żadne, amatorsko rower, pływanie,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 25kg, [...]

Płeć : M Wiek : 30 Waga : 95 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat (bez przerw rok) Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : zbilansowana (nadwyżka kaloryczna) Przeciwskazania medyczne : zwyrodnienie stawów biodrowych Zażywane [...]

[...] kreatyna 1250 Uprawiane inne sporty: Muay thai stosowane wcześniej spalacze : Meganum 8000, Olimp kreatyna 1250 suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ma ilość dni wolnych od kreatyny: rok przewidziane finanse na cykl: 100zl uwagi i sugestie: nie ma Staż treningowy: rok Zmieniony przez - Normalizer w dniu 2009-09-11 15:15:16

[...] Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia i fitness Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jestem sprawny, rok temu robiłem redukcje (-10kg w 3 tygodnie bez żadnego odbicia, obecny tłuszcz jest zdecydowanie bardziej oporny). Chodzę na siłownie/fitness co 2./3. dzień, bardzo dobre [...]

Witam! Chcę po przerwie wrócić do treningów. Ćwiczyłem około roku, potem jakieś pól przerwy. Proszę o poprawę planu: PONIEDZIAŁEK (klata, biceps) Wyciskanie ławka płaska - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie ławka skośna - 12, 10, 8 Rozpiętki - 12, 10, 8 Unoszenie przedramion - 12, 10, 8, 8 Modlitewnik - 12, 10, 8, 6 ŚRODA ( barki, przedramię, nogi ) [...]