[...] ww daje duzo na poczatek,troche bialka i sladowe ilosci tluszczy. Posiłki - 6 razy dzienie,średnio co 2 godziny. I - płatki owsiane na jogurcie,kefirze,z otrębami. Miód, rodzynki - MASZ UCZULENIE NA LAKTOZE I JESZ JOGURT/KEFIR ?? MALO BIALKA PODEJRZEWAM, DAJ SER BIALY I TROCHE TLUSZCZY BO ICH NIE WIDZE (NP OLIWA). WYWAL RODZYNKI I MIÓD II - [...]
[...] upakować te węglowodany. Jem chleb - ale zwykle mało (wg Twoich wskazówek ok 1 raza dziennie), jem płatki owsiane lub orkiszowe, jem kaszę jaglaną, jem banany, jem rodzynki ( jak potrzebuję coś słodkiego a ciągnie mnie okrutnie). Nie mam doświadczenia i nie mam pomysłów jak je "uzbierac" nie jedząc np czegoś słodkiego lub niezdrowego [...]
Dieta i suplementacja nadal bez zmian jedynie co planuję to obcinanie węgli w najbliższym czasie. Okienko żywieniowe nr 1 10:00 – 12:30 Hi Tec Whey C-6 25g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze 102g (2szt. Rozmiar M) [...]
[...] jest fajna 8-) a jeszcze pozwolenie na jednego cheata w tygodniu jest w ogóle fantastycznym uczuciem 8-) :)) Tydzień 7 Poniedziałek 12.01. DT MISKA 1. Owsiane, jaja, ananas, rodzynki, (ale te rodzynki zmienię na morele suszone, bo jednak mi coś po nich dziwnie na brzuchu) 2. Ryż, mielone z indyka, kukurydza (bez cukru) 3. Ryż, mielone z indyka, [...]
[...] Masakra niesamowita. No ale bez pasków dziś Tak myslałem sobie zrobić skoki co 20kg byloby np 90-110-130 Może bym był mniej zyebany haha... Po martwym poszedłem zjeść rodzynki i bcaa - ss klatka - tutaj nie moge wyrobić powt. Pompa na tricach, klacie... Ciężko. - ss biceps - przy 21,5kg w mlotkach bolały łokcie. Potem mniej. Pompa mega - [...]
[...] ale do przodu - to się liczy. Milutko zacząłem luty - ss klatka - pompki zmęczyły, ale dałem radę. 34,5 kg to dla mnie spory ciężar Po trzeciej SSerii poszedłem zjeść rodzynki i bcaa - ss biceps - Jakoś tak bez powera było. W 1ss już lewa ręka umarła przy 4tym powtórzeniu i musiałem prawą pomóc. Zszedłem na 32kg no i też niezbyt lekko [...]
48 dzień: Rano praca przy domu było dzis b.ciepło 15 stopni potem trening wizyta u lekarza teraz juz relax i wieczorem Lm.Doszedłem do wniosku że nie bede kupował carbo tylko rodzynki bardziej sie opłaca Micha: 1.owies,wpc,jaja,jabłko,oliwa=placek 2.ryż,kurak,warzywa 3.BEZPOSREDNIO po treningu rodzynki,wpc 4.tortilla z kurczakiem 5.makaron [...]
Dzień 15. Dzień nietreningowy. Tylko na hali w siatke. Micha trzymanai teraz wygląda tak: W DNI NIETRENINGOWE: 1. owsiane,rodzynki, mleko, jaja 2. razowy, twaróg, orzechy, jaja 3. makaron, pierś 4. ryż, pierś, oliwa 5. białko 6. twaróg, oliwa W DNI TRENINGOWE: 1. owsiane,rodzynki, mleko, jaja 2. razowy, twaróg, orzechy, jaja 3. makaron, pierś 4. [...]
[...] Także już wiedziałem że po siłce mam do uzupełnienia jeszcze 1200kcal :-) I od razu się człowiek lepiej czuje :-) DIETA 1. płatki owsiane, serek wiejski, banan, jabłko, rodzynki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae8200d2e7544f90a27a9b34d79cb74a.JPG 2. twaróg chudy, jogurt, rodzynki, banan 3. płatki owsiane, whey, mleko, banan, kakao, dżem [...]
[...] to pić mi sie bardziej chciało niz jeść. Później na mieszkaniu zjedlismy wszystkie słodkości z wygranej czyli jakies ciaska z all nutrition, jakies zurawiny z czekoladzie i rodzynki w czekoladzie z allnutrition takie po 30g chyba byly i 300g nutlove orzeszków ziemnych w czekoladzie, oczywiście tak jak pisze nie sam ale z moimi do tego z 200g [...]