Dobra, tak dla świętego spokoju dam przykładowy dzień mojej diety. Tym że sama kasza się nie przejmujcie, dziś kasza a jutro ryż więc urozmaicam. Płatki owsiane górskie - Melvit - 100g Mleko 2% - Mlekovita - 250g Orzechy włoskie - Bakalland - 20g Rodzynki - Kresto - 20g Wiórki kokosowe - Bakalland - 10g Odżywka WPC PROTEIN plus V2 - SFD - 20g( lub [...]
podbicie tluszczu to jedna opcja wykorzystanie bardziej 'kalorycznych' zrodle ww to druga - np suszone owoce w relacjach wielu swietnie sie sprawdzaja :-) Właśnie po treningu staram się zawsze zjeść morele suszone lub rodzynki i w sumie racja w tym jest że łatwiej wchodzą niż jakiś ryż itp. Dzięki!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2500-2700 kcal to chyba za dużo? Mi wyszło że powinno być 2300. Musli "robię" sam więc nie ma cukru, tylko właśnie nie wiem co tam powinno być? :) Otręby, rodzynki i...? Białko czym mam uzupełnić? Jeśli w drugim posiłku jest za mało? Znowu jajka? :)
Witam! Ankieta: 18lat, 74kg , 177cm , staz troche ponad 2lata. Za tydzień zamierzam zacząć swój pierwszy cykl kreatynowy. Wyglądać to bd tak : DT: 5g krety na czczo i po treningu wraz z 30g izolatu. DNT: 5g krety na czczo. (kreatyna universala/bialko optimum whey) Planuje cykl na 8tyg i w tym czasie chciałbym dobić do 80kg (+6kg). Taki efekt [...]
Witam, jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Sprawa wygląda następująco. Nigdy nie przywiązywałem wagi do diety ot po prostu jadłem co się dało i co było. Na dzień dzisiejszy chciałbym to zmienić. W tej chwili pracuję przy komputerze, mieszkam z dziewczyną także nasz budżet żywieniowy jest raczej przeciętny. Czytałem podwieszone tematy, niby [...]
[...] spać i rano sniadanko i do rodzicow jade :-) Micha na dzisiaj, zjedzona w 100% :-) https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/2012-07-20%2007.53.18.jpg 1. placek kakao, owsiane, rodzynki, wiórki kokosowe, 2 jaja, słodzik 2. łopatka wieprzowa 300g, przecier pomidorowy, duża cebula - w tym doszedłem do perfekcji, wychodzi idealnie :D 3. 600g bardzo [...]
[...] Obliques, czyli jest go ok 150g/dzień. Jadłospis fatalny. Nie liczy się sama ilość BWT ale też jakość. A tam co podałaś jakieś śmieci jak pumpernikiel, margaryna, czekolada+ rodzynki jako posiłek. #-PDietka niczym z pani domu czy innej kolorowej gazetki. :-{ Niestety, jeśli nam na czymś zależy trzeba się wysilić. Poza tym czy nie lepiej dopasować [...]
Czyli z twojego pisania wynika ze mam zrobić diete i nie chodzic na silke? tylko dopiero jak przytyje?Do Mojej Diety moge dorzucić - ryby (np tuńczyk w sosie własnym), na przekąskę rodzynki, batony proteinowe, orzechy włoskie Zmieniony przez - Fower w dniu 2012-07-21 09:04:21
ale ja nie miałem na mysli wcale carbo;-) chociaż czasem na masie dawałem ja czesto ładuje rodzynki, a teraz w szejku ida wegle poł na pół proste i złozone.
[...] proste;-) i na masie tez tak zapewne bedzie a teraz mam podział pół na pół bo mi wygodniej dlatego że redukcja i wegli jest mało i jak ugotuje woreczek ryzu to połowe zjem po treningu z rodzynkami i białkiem a połowe w potreningowym posiłku a gdybym dawał same węgle proste po treningu np. rodzynki to by mi połowe woreczka ryzu zostawało%-)
[...] 12:00 w szkole - ryż 100g - gotowana pierś z kurczaka - warzywka 15:00 - obiad w internacie 16:00-18:00 trening po treningu mogę tu wrzucić jakieś carbo/ gainer 19:10 - kolacja w internacie 22:00 - ser biały 100-150g - oliwa z oliwek Oliwa z oliwek dorzucałbym do 2-3 posiłków oprócz tego jakieś orzechy włoskie czy rodzynki żeby podbić kalorie
[...] wygladała tak :) 1. Płatki owsiane górskie 100g zalane gorącą wodę(po wchłonięciu zlewasz to co pozostanie), jajka(całe) - 2 sztuki, wiórki kokosowe 30g, kakao łyżka, rodzynki 50g, mały banan pokrojony w plastry, opcjonalnie słodzik -mieszasz wszystko razem i smażysz z tego placek, a jak nie będzie Ci się chciało pilnować placka rozbełtaj [...]
[...] zamiast tych otrębów rano (ew. przyciąć je do połowy), biały ryż sobie podmień na parboiled bo jest bardziej wartościowy a smakowo nie odbiera i jest fajnie. Swoją drogą rodzynki w takiej ilości Ci podchodzą? Ja tam wolę opitolić banana. Przemek - to nawet nie kwestia zagrożenia, tylko dbania o nereczki i wątróbkę. :-D Za jakiś czas i tak [...]
[...] zakupy, znacznie taniej mnie wyjdzie kupić 3-4 paczki po 500 g rodzynek, niż dziennie 2-3 banany (gdzie jeden ma +/- 20g WW ). 1. Jeżeli szejk po treningu - czyt. białko + rodzynki/banany, będzie np. o 19, może to być jako przed ostatni posiłek (ostatni - wieśniak)? Chodzi mi tu o węgle proste bardziej. Bo po pracy to wiadomo - trening jakoś od [...]