rodzynki

[...] te wlasnej roboty, bez platkow kukurydzianych)" - ja jem musli w ktorego sklad wchodza platki kukurydziane, a oprocz tego : platki owsiane, jeczmienne, pszenne, rodzynki, slonecznik, siemie lniane. Czy to jest zla mieszanka przez te kukurydziane ? pozdrawiam Logan "Samobojcze mysli przychodza gdy zostaje sam, medytuje - zycie [...]

Witam. Dzisiejsze jedzonko: Śniadanie 100gr płatki owsiane, 30 gr rodzynki, isolat. Obiad 200 gr piersi z kurczaka, 75 gr ryżu brązowego, warzywa, olej lniany. Podwieczorek 200 gr piersi, 75 gr ryżu brązowego, olej lniany. Kolacja 1: 4 kromki, chleba ciemnego, serek wiejski light, ogórek zielony, masło orzechowe. Kolacja 2: 2 bułki grahamki, [...]

[...] Sylwia Gratuluję Brązu!!! No, a teraz czas wrócić do rzeczywistości, spiąć pośladki i zabrać się za ostre trenowanie bo październik tuż tuż. Wczorajsze jedzonko: Płatki, rodzynki, isolat. Pierś z kurczaka, ryż, pomidory. Serek grani, ciemne pieczywo. Tuńczyk, ciemne pieczywo , ogórek. Trening:Nogi; przysiady z sztanga, wyprosty podudzi na [...]

[...] 4 serie 10-15 Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 10-12 Podciąganie hantli jednorącz do boku 4 serie, 12 powtorzeń Aeroby25 minut. A koryto dziś takie: śniadanie-płatki, rodzynki , isolat, olej lniany obiad-pierś, makaron, pomidory podwieczorek- pierś, makaron, pomidory, olej lniany kolacja1-2 grahamki z gotowanym kurczkiem, 4 jaja na twardo [...]

[...] Unoszenie hantli przodem 6 serii 12-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 serii 10-12 Podciąganie sztangi do brody 4 serie 10-12 Aeroby 25 minut. Dieta śniadanie ; platki, rodzynki, isolat obiad; piers, ziemniaki w mundurkach, sałata, olej lniany podwieczorek; taki sam jak obiad kolacja1; 4 kromki ciemnego chleba, ser bialy, serek homo [...]

[...] Rozpiętki w skosie 4 serie 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej 4 serie po 12 Uginanie naprzemienne hantlami 4 serie 10-12 Unoszenie hantli w oparciu o udo 4 serie 10-12 Modlitewnik 4 serie po 15 Aeroby 25 minut. Dieta bez wiekszych zmian: płatki, rodzynki, isolat, piersi z kurczaka, makaron razowy, biały ser, tuńczyk , warzywa, maslo orzechowe,

[...] na poręczach z ciężarem 4 serie po 12 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie po 12 Prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie po 12 DIETA I posilek- 100 g platkow+ rodzynki+isolat II posilek -200g ryby, 100g kaszy gryczanej+ warzywa+ olej lniany III- 200g ryby, 100g kaszy+warzywa+ olej lniany IV posilek- 4 kromki razowego chleba+serek [...]

chyba zostane przy tych płatkach + rodzynki dla smaku, bo ryżu/kaszy/makaronu od samego rana to mi się nie będzie chciało zajadać ;)

[...] np. z brokuła na brukselkę. Czy odstęp między posiłkami ~4 godziny nie zaszkodzi w budowaniu masy? Nie mam możliwości jeść częściej - między posiłkiem 1 a posiłkiem 2 dodałem suszone rodzynki, mam nadzieję, że nie są zbędne. /SFD/2017/10/25/29afe13f11a44424bcb4549463cff480.jpg Zmieniony przez - Edgar Allan Poe w dniu 2017-10-25 10:24:35

6:30 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka) Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków) Rodzynki suszone 50 gram/dodaj orzechy wloskie i twarog chudy 10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie: Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta) Ser, Gouda tłusty 20 gram (dwa chude plastry)/dodaj warzywa [...]

6:30 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka) Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków) Rodzynki suszone 50 gram BIAŁKO: 19 TŁUSZCZE:8 WĘGLOWODANY STRWANE:116 10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie: Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta) Ser, Gouda tłusty 20 gram (dwa chude plastry) BIAŁKO: [...]

Zrobiłem jeszcze coś takiego. Będę robił masę dlatego wychodzi tyle białka. Gorzej z nadmiarem WW. Co o tym sądzicie? PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów Rodzynki suszone 10 gramów Ser twarogowy chudy 50 gramów Orzechy włoskie 10 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów 9:40 PIERWSZE SZKOLNE [...]

Płatki owsiane 150 gram Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 gram Rodzynki suszone 50 gram Bułki grahamki 90 gram Papryka czerwona 40 gram Szynka z indyka 20 gram Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250 gram Banan 100 gram Ryż biały 300 gram Oliwa z oliwek 10 gram Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gram Ogórek kwaszony 80 gram Ryż biały 100 gram [...]

1. Owsianka rodzynki twarog // moze byc mleko ? (ile % tluszczu-normalnie pilem okolo 320ml 2%) tran/omega 3 // 2 kapsulki omega-3 ? 2. jakieś 5-6 kanapek: razowy szynka z piersi warzywa tu możesz dać oliwę ze śniadania 3. ryż warzywa oliwa oliwek // same tluszcze i wegle ?-nie dawac zadnych piersi czy innego bialka ?? 30-40 min od [...]

[...] 40g płatków Fitness z owocami/40g płatków owsianych 300ml mleka/150g jogurtu/200g kefiru Płatki fitness wywal a daj płatki owsiane i ewentualnie do nich dodaj sobie orzechy, rodzynki czy suszone owoce. Czasem zamiast tego 2 kanapki/bułka gracham(1,5-2szt, zależy od wielkości) z jakims mięskiem lub serkiem granni(150-200g)+ plasterki pomidora lub [...]

Śniadanie 8.00 (Pobudzenie metabolizmu) Jajo kurze całe 1 sztuka (60 gram) Mleko 0,5% 400ml Płatki owsiane 140 gram Oliwa 10ml Rodzynki 20 gram Marchew (duza sztuka 100gram minimum) W Twoim jadłospisie znajduje się: 842 kcal, 36 g. białka, 28 g. tłuszczów, 125 g. węglowodanów. Pośniadanie 11.00 (Podtrzymanie anabolizmu) Pieczywo razowe 180 gram (6 [...]

I posiłek ok 8-9 -mleko ok. 300ml -płatki typu czekoladowego - wiem, że powinno się je zmenić ale na jakie? jeśli możecie podajcie konkretną nazwę Płatki owsiane + rodzynki do smaku i orzechy II posiłek ok 10-11 -Chleb razowy (2 kanapki) -masło -szynka ew kiełbasa sucha + ser zółty (jakieś mięso byłoby lepsze) -pomidor sałata -banan -sok [...]

1. Po duzym wyrzucie insuliny jest szybki spadek cukru we krwi, a tym samym energii. Pozostań przy płatkach i dorzuć ewentualnie rodzynki. Ig owsianki jest wystarczające, fruktoza akurat nie pobudza insuliny. 2. Na początek po treningu Carbo i niewielka ilość białka ok. Pozniej po treningu nie ma znaczenia czy IG będzie 50 czy 70 jesli chodzi o [...]

[...] Kwas foliowy: warzywa, owoce, warzywa strączkowe, wątróbka, drożdże. Żelazo: mięso, wątróbka, ryby, jajka, orzechy, warzywa strączkowe, warzywa (żelazo, buraki), owoce (rodzynki). Więc co najlepiej spożywać (jakie zestawienie posiłku)... !!mięsko lub jaja zawsze z warzywami!!, i starać się unikać łączenia ich z przetoworami ze zbóż (poza [...]

[...] 2300 kcal ale jestem ektomorfikiem więc uważam, że powinnie doliczyć więcej niż 500 kcal. Co o tym sądzicie? OK MOZE BYC 500 Dieta: Śniadanie: - płatki owsiane 100g - rodzynki 20g - orzechy włoskie 50g - mleko 1.5% 300 ml = 300g Śniadanie w szkole: - cztery duże pajdy chleba ze słonecznikiem i jakimiś innymi ziarnami (m. in. soja) 8 [...]