rodzynki

[...] do przodu. Robię tak, ponieważ mam tendencję do zalewania się fatem i już teraz pomimo ćwiczeń i trzymania diety fat skoczył. Co jem? śniadanie to zazwyczaj płatki owsiane, rodzynki, zimne mleko 2% i w zależności czy mam czas się bawić to jajka (jajecznica z 8 sztuk) albo 50gr WPC. Po treningu kanapeczki (pieczywo pełnoziarniste na zakwasie [...]

[...] wieczorem. Sniadanie – chleb razowy z pieczonym miesem, maslem, ogorek W pracy I – mix platkow owsianych z jajkami, migdalami mielonymi, siemieniem + rodzynki/banan lub omlety z maki owsianej z jogurtem greckim + jablka prazone W pracy II – kawalek miesa/domowego pasztetu z warzywami i oliwa Lunch [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie!!! Dzien 8 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g [...]

Dzień 1 (19.10.2011) Dieta: 6.00 - płatki owsiane + dodatki (typu rodzynki, orzechy) + mleko 1,5% 9.00 - kanapka z szynką i warzywami (ogórek zielony, kiszony, pomidor) 12.00 - kanapka z szynką i warzywami (ogórek zielony, kiszony, pomidor) 15.00 - jajecznica (4 jajka) na oleju 18.00 - kasza gryczana + mięso + warzywa (ogórek zielony, pomidor) [...]

Witam! Dzien 10 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

1.Posilek godz. 7.30 - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane orzechy wloskie, rodzynki 2. Posiłek godz. 10.00 (przedtreningowy) - 100g makaron - 100g piersi kurczaka warzywa Godzina 11.20 - 12.20 trening po treningu - 1 banan - 30g odzwyki WPC 80 lowickie 3. Posiłek potreningowy godz. 13.00 - 100g [...]

Cześć Dziewczyny, MISKA, 20.10. Śniadanie 6:00 - 120g szprot w oleju II. śniadanie 9:45 - 100g twaróg - 14g białko WPC Ostrowia 80 - 10g rodzynki - 47g jabłko Obiad 13:25 - 3 jajka (180g) - 152g jabłko Popołudniowy (15:15) - 120g ser camembert Wieczorny 20:10 - 120g banan TRENING -30 min. aerobów - brzuch: 1. Crunch z nogami w górze 3x30 2. [...]

Dieta: 8:00 mleko 0,5% 100ml + płatki owsiane 40g + rodzynki 9:30 placek (płatki owsiane 50g, 1 jajko, orzechy włoskie, słonecznik, pestki z dyni, migdały) 12:30 pierś z kurczaka 100g + ryż paraboliczny/makaron z pszenicy durum 50g 16:05 banan 17:00 pierś z kurczaka 100g + ryż paraboliczny/makaron z pszenicy durum 50g 20:00 pierś z kurczaka 100g + [...]

[...] 7 kg x 10, 9,5 kg x 10, 12 kg x 10. Dieta: 1 posiłek:4 kromki chleba razowego, łyżeczka masła orzechowego, ser żółty (15 g), 3 jajka, 3 plasterki kiełbasy, pół jabłka, rodzynki. 2 posiłek: Kanapka z chleba razowego, plasterek szynki, plasterek sera żółtego, ogórek konserwowy. 3 posiłek: Ryż biały (50 g), pierś z kurczaka (125 g). 4 posiłek: [...]

[...] posiłek 15min przed treningiem SHOTGUN pod koniec treningu BCAA po treningu siłowym mono następnie 20min rowerka stacjonarnego po rowerku 35-40g białka+wegle proste(carbo/rodzynki) do 40min normalny posiłek jest ok 5g mono z vitalmaxa to łyzekcza do herbaty z z kopka czy bez? 1 z lekkim czubem 10g BCAA sfd to 3 łyzeczki do hebraty? 2 z wielkim [...]

Ja bym dowalił więcej owsianki z rana, co by flaki lepiej pracowały przez cały dzień. Tak ze 100 g. Wywalił bym rodzynki i doładował więcej orzechów.

[...] hantlą 4x10 + brzuch Dieta Jak to zwykle u mnie bywa Manipuluje składnikami tzn. zamieniam np żródła węgli tip Przykładowa rozpiska z dnia treningowego: 1.4jajka+70g owsa+rodzynki+pomidor 2.jakieś pieczywo najczęsciej bułka pełnozistnista+12-150g piersi 3.100g ryżu brązowego+200g piersi+warzywa TRENING -35-40g białka+50g rodzynek+50g carbo [...]

Posiłek I : - 2 jajca sadzone na 10ml oliwy z oliwek - rodzynki 30g - orzechy wloskie/laskowe 20g - płatki owsiane górskie 80g - jogurt naturalny 150g zmiksowany z pomarancza 30b/39t/102ww - 945kcal Posiłek II (epicka tortilla wg przepisu Koniu151, na pewno znana wiekszosci) : - 2 jajca - kurak piers 200g - jogurt naturalny 70g [...]

Witam :-) Dzien 16 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g orzechy + warzywa 4.posilek-kurczak 300g + bulka razowa 100g+warzywa+maslo roslinne 5.posilek-twarog 250g + 35g nasion z dyni i slonecznika,skonczyly sie orzechy %-) [...]

Uff... PRAWIE odespałam...:-D Dziś jeszcze bez liczenia - zakupy zrobiłam prosto po pracy. Ale było: Śniadanie standart: 2 jajka, 30 g jaglanej, jabłko, łyżka Treca do smaku, rodzynki, masło II Śniadanie: ok 200 g uda z kury, bez skóry + pół główki sałaty %-) oraz 5 ml oliwy Obiad: Sałatka z 100 g fety i 50 g ryżu brązowego Podwieczorek: wypiłam [...]

u mnie na treningu nóg mocno barki pracują :D MatheusZ zalezy na masie wpyerdalam pączki, lody, batony, rogaliki co się da jak najwięcej do tego mama mi robi kanapki np z pasztetem na rzeźbie jak chcesz się wyrzeźbić to jem owoce typu banany rodzynki bo ona dobrze rzęźbią z góry niema za co za rady pozdro! };-)

Dzien 19 Wypiska z wczorajszego treningu(piatek) Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g [...]

[...] szkl. startej gorzkiej czekolady i aromat waniliowy. Wszystkie składniki należy ze sobą zmieszać, odstawić na pół godziny do lodówki i potem uformować kulki. Można też próbować dodawać inne składniki, np. orzechy czy rodzynki. Kto się skusi? :) SFD/Images/2015/7/25/6551b9c8ae2f4f42bfbfd67e9ade63ef.jpg źródło facebook.com profil "wiesz co jesz?"

[...] 4,5 kg x 15. Skoki dynamiczne na palcach: x15, x15, x15, x15, x15. Przerwy między ćwiczeniami: 2 minuty. Przerwy między seriami: 4 minuty. Dieta: 1 posiłek: 2 jabłka, rodzynki, 3 jajka, łyżeczka masła orzechowego, ser żółty (15 g). 2 posiłek: Filet z łososia (125 g), buraczki (100 g), pomidory z cebulą (100 g), oliwa z oliwek (15 ml). 3 [...]

[...] i w poprzednim po 3-4 sek. 8. Pompa. przedramiona twarde się zrobiły %-) DIETA i SUPLEMENTACJA Przykładowa dieta w dzień treningowy: 1. płatki owsiane 75g, jogurt nat 70g, rodzynki 10g, orzechy włoskie 15g, jabłko 50g, filet z kurczaka 180g ** Witaminki "Daily Forumula" ** Strong Vitamin C - 500mg 2. jajecznica 6 jajek (300g), masło 5g 3. Filet [...]