rodzynki

z pewnoscia po treningu... druga porcje mozesz wrzucic miedzy posilkami jezeli czas miedzy nimi jest rowny 4 godziny lub wiekszy. rano zjedz dobre sniadanie (np. platki owsiane + rodzynki + jajka). pozdrawiam, damon

Jeżeli ograniczać kalorie to na początek weź mleko 0.5%, ogranicz migdały o 1/3, możesz pozbyć się lub ograniczyć rodzynki i morele. Płatków owsianych raczej nie redukuj... Ogólnie wszystko zależy od tego ile kalorii będziesz w diecie spożywał.

[...] o to by to był prawdziwy chleb razowy -do kurczaka i surówki dorzuc jeszcze jakies ww w postaci ryzukaszy -jak juz pilesz te mleko z rana to odpusc sobie ta maślanke -pomarańcze nie za bardzo mozna porownac do tunczyka, jajek czy serka wiejskiego Jak lubisz zjeść coś słodkiego to ja polecam np suszone morele, rodzynki (zdrowe i smaczne)itp.

[...] tłuszczy w diecie - nie wymyśliłem sobie tego dlatego, że JA lubię słonecznik, tylko dlatego że uzupełnia braki w kwasach tłuszczowych wielonienasyconych - więc nie, rodzynki nie zastąpią słonecznika. Co do kreatyny - rano na czczo 40 minut przed pierwszym posiłkiem z 40g glukozy, zaraz po treningu również z 40g glukozy. Ilość kreatyny to [...]

Posiłek nr 1 +Ser biały twarogowy chudy 250g z miodem lub dźemem(50g) //100g SERA, 20g DŻEMU/MIODU. +Pieczywo chrupkie 10 sztuk OLIWA Z OLIWEK 10g. Posiłek nr 2 +Bułki pełno ziarniste 5 sztuk(około 200g) //NIE TYLE PEŁNOZIARNISTE CO RAZOWO-ZYTNIE CIEMNE +szynka z kurczaka 150g +masło około 15g //ZAMIAST MASŁA SEREK LIGHT. ZA TO DORZUĆ [...]

ma jeszcze jedno male pytanko co mozna zjesc kiedy sie ma ochote na cos slodkiego. Ja mam prawie caly czas ochote na cos slodkiego!!! /niestety/ i nie moge sobie z tym poradzic kiedys jadlam rodzynki ale ktos mi powiedzal ze ona duzo kcal i poza tym sa szkodliwe/ nie wiem nie pytaj dlaczego/ czym mozna zaspokoic chec na slodycze

[...] tego posta :-] Staram się stosować do wszystkich wskazówek - wszystko robię dokładnie, bez pośpiechu. Problem może i tkwi w diecie, ale ona niby raczej jest ok - dostaram ile trzeba wartości odżywczych. Dorzucę coś do tego posiłku z węglami, może rodzynki, bo nic innego nie przychodzi mi do głowy Posty podwieszone mam wyklepane na pamięć

[...] sie: Posilek 1 -2 jaja -2 szklanki odtluszczonego mleka -1,5 szklanki ugotowanych platkow owsianych -1 lyzka oleju lnianego(mozesz wymieszac np z platkami) -owoce np. banan, rodzynki i to tez mozesz z platkami Posilek2 -100gr piersi z kurczaka -2 szklanki salatki z zielonych warzyw, cebuli, papryki -1 lyzka oliwy z oliwek i octu do salatki -1/4 [...]

[...] nam żyć z nim do końca życia. Ale to nie jest to dokładnie do czego dążyłam, więc podążam nadal. Mam zamiar sama sobie zrobić płatki śniadaniowe, czyli zmielone orzechy, rodzynki, prażone płatki zbożowe, owsiane, jęczmienne (bez kukurydzianych), otręby pszenne, śliwka suszona, figa suszona, słonecznik, dynia i wrzucać po łyżce do śniadania, [...]

Wiec tak pozostaje przy tym jak jest, 2,6 g bialka na kg masy i jeszcze dorzucam rodzynki zeby miec 460w-w Chyba prawie idealna dieta, a na tluszcze nie zwracam tak duzej uwagi

Jing zmień "12:00 Płatki owsiane błyskawiczne 90g kakao 5g rodzynki 35g" na pożądny posiłek potreningowy np. pierś z kury + ryż gdzieś ok 12:30

sklad to:platki owsiane,platki przenne,platki jeczmienne,rodzynki,platki kukurudziane,orzechy laskowe,migdaly,slonecznik

[...] torbe treningowa i ciuchy,niezly hardcore,od jutra zmieniam sniadanie na 150 gram platkow owsianych(niedodam juz carbo)8 jaj z 1 zoltkiem+truskawki(jak niebedzie to jakies rodzynki,albo dzemik dla smaku),a na pol godzimy przed sniadaniem pije 20 gram izolatu serwatki z 40 gramami carbo i 10 mct,i zadowolony jestemz tego mct,bo grubo przyspiesza [...]

zgodnie z radami wielkiego arniego rodzynki 2-3 razy w tygodniu

[...] zoliwek posilek2:tluszc i bialko jajecznica/jajka na twardo posilek1:proste i zlozone wegle i bialko i ciutka tluszczu(jak zawsze zdrowego ) platki owsiane,otreby,sezam,rodzynki,orzechy,jogurt naturalny bez cukru/kefir ,troche chleba i wedlina chuda Ja to widze tak,reszte(gramature i czas) uluz sam,jesli nie podoba ci sie to coz [...]

[...] i przedtreningowy (dzielony na 2 rowne procje) II pos 10 III pos 13 sałatka : pokrojone na drobno mieso z piersi kuraka gotowane w ziolach 200g poltorej torebki ryzu (150g) rodzynki 30g 4 plastry ananasa z puchy 120g 10 g drobo pokrojonych orzechow wloskich, 2 lyzki majonezu z lejem slonecznikowym, troszke soli do gotowania ryzu, szklanka soku [...]

Posiłek nr 1 +Ser biały twarogowy chudy 250g z miodem lub dźemem(50g) +Pieczywo chrupkie 10 sztuk Posiłek nr 2 +Bułki pełno ziarniste 5 sztuk(około 200g) +szynka z kurczaka 150g +masło około 15g Posiłek nr 3 (Przedtreningowy) +Torebka ryżu 125g +pierś z kurczaka >250g +Serek wiejski z łyzką majonezu i szczypiorkiem Posiłek nr 4 [...]

a ryż? np.taka sałatka ryż rodzynki i kurczak? 5 min.po treningu...?

a cóż to za posiłek ułozyłes: rodzynki, orzechy, miód i jabłko?? Zamiast maslanki, mozesz tez brać do szkoły razowy z szynką+warzywa, owoce. Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2004-09-02 00:00:08

mozna to tylko zmienic Dam ci tak calkowicie przykladowa ,wiec zmodyfkuj ja do swojej wagi: sniadanie: Kefir 2% tłuszczu Płatki owsiane Rodzynki suszone 2 sniadanie: Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Orzechy włoskie Po treningu: Carbo 45minut pozniej: Piers z kurczaka Ryż biały/kasz jeczmiena Oliwa z oliwek Pomidor Ogórek Kolacjia: Kasza [...]