[...] myślałem że na rano już będzie ale nie wycisnął się dobrze i był mokrawy. Znów mam trochę serwatki tak więc jutro po treningu się pojawi. Dieta 1. Owsianka, orzechy, rodzynki. 2. Placki z piersią, ryż, fasolka, oliwa. 3. Kura, ziemniaki, sałatka jarzynowa, oliwa. 4. Wołowina, makaron, marchew, oliwa. 5. Tuńczyk, ser biały, migdały. [...]
Mam jeszcze opcje: kasza jaglana, troszke syropu klonowego, rodzynki i garsc orzechow, tez niczego sobie. teraz nie jem nabialu, wiec owsianka odpada jutro to chyba cyca zjem na sniadanie
Ryba jak najbardziej najlepsza chyba z tego wszystkiego. Jakaś puszka tuny na kolację, omlet z 4 białek i jednego zółtka na śniadanie i powinno być dobrze do omletu dorzucić możesz orzechy włoskie i rodzynki.
[...] bialko :2,1 gr na 1 kg , tluszcze: 1,0 gr na 1 kg ,weglowodany : 4,5gr na 1 kg , dietka: 8.00 sniadanie mleko spozywcze 2% tluszczu 200ml platki owsiane 180 gr jablko + rodzynki suszone 11.00 2 sniadanie kotlet z kurczaka smazony na oliwie panierowany 100gr ryz bialy 100 gr salta z warzyw 100gr 13.00 obiadek = posilek przed treningiem [...]
dietka: 8.00 sniadanie mleko spozywcze 2% tluszczu 200ml platki owsiane 180 gr jablko + rodzynki suszone - dodaj jaja, orzechy włoskie i warzywa. 11.00 2 sniadanie kotlet z kurczaka smazony na oliwie panierowany 100gr ryz bialy 100 gr salta z warzyw 100gr - Filet z kurczaka ale nie w panierce na oliwie nie smaż nadaje się tylko do krótkiego [...]
I posiłek 4 jaja – całe Owsianka 150g Rodzynki II posiłek Chleb żytni razowy 200g Wędlina na kanapki Sałata lub ogórek III posiłek Ryż 150g Tuńczyk 200g Warzywa i owoce Oliwa z oliwek IV posiłek – przedtreningowy 150g płatków owsianych 4 jajka V posiłek – potreningowy Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 150g VI posiłek [...]
Witam , Oto moja dieta kturą chcę zacząć od 1 maja . Wiek 16 lat , wzrost 1m80 , waga 75 kg 1 Sniadanie : Mleko 2% 100g płatki owsiane 100 g 3 jaja kurze całe 2 Sniadanie : Chleb zytni razowy ( 3 kromki ) Pomidor Ogórek orzechy włoskie Szynka z piersi kurczaka 24 g ( 3 plastry ) 3 Obiad przed treningowy : Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 125g [...]
[...] pierwszy dzien treningowy wyglada nastepujaco.. POSILEK 1 ( I sniadanie) godzina ok. 6:30 platki owsiane 150 g mleko 250 g jajka na miekko 3x (150 g) jablko 300 g rodzynki 10 g papryka czerwona 30 g B 43,62 g / T 31,60 g / W 162,10 g / 1039,10 kcal (pol godziny przed treningiem) godzina ok. 7:00 Shock 20 g (przed samym treningiem) [...]
[...] z 6 jajek + skibka chleba razowego 2-jogurt pitny + bułka 3-schabowe+ziemniaki+mega dużo warzyw 4-jogurt muslei + 2pomarańcze 5-jogurt muslei+mandarynki 6-trochę twarogu + rodzynki czyli 2 większe posiłki a reszta czyli 4 posiłki to takie bardziej przekąski tak żeby nie przeciążać układu trawiennego za bardzo. Jestem po tym tygodniu totalnie [...]
[...] komfortowo, ale to nic. Karnet mam ważny do 26 maja i przez ten czas treningi jak i wypiski będą jakie są. Później wracam na dawną siłkę. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, oliwa, rodzynki 2. Ryż brązowy 100g, kura 175g, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g, banan 4. Ryż biały 100g, kura 175g 5. Pewnie twaróg+oliwa, albo jakieś mięcho+orzechy 6. Twaróg [...]
[...] go zrzucic. Cwicze 4 razy w tygodniu, trening na redukcje plus do tego aeroby na rowerku po 30 minut zaraz po treningu. Dieta 1.platki owsiane+mleko+bialko+orzechy wloskie+rodzynki (mix) 2.po treningu: ryz bialy+piers z kurczaka 3. ryz brazowy+piers z kurczaka+warzywa 4. makaron+tunczyk+orzechy wloskie+rodzynki 5.serek wiejski lub bialko [...]
[...] miałam jak zaplanować ;-( ale nawet się zmieściłam tak z kcal i bilansem tak na oko- przed chwilą podliczyłam i nie wyszło źle Jaja kurze,płatki owsiane, Mleko sojowe,Len,rodzynki Jabłko,Odżywka Whey schab, ogórki kiszone twarożek wiejski, pomidor, ogórek kiszony, rzodkiewka, jabłko Dorsz świeży, Awokado Suma 1846,91kcal 175,99-b 77,79- [...]
otoz trenuje o 16, koniec treningu to zazwyczaj godz. 17. o d razu po treningu wcinam wafle ryzowe / jakies owoce / rodzynki natomiast po 45 minutach woreczek ryzu brazowego (100g) plus piers kuraka jako ostatni posilek ok. 21.30 zjadam 120 g twarogu i mam pytanie , czy jesc ten ryz w posilku potreningowym czy tez nie ? a moze jakos ograniczyc [...]