rodzynki

Pierwszy posiłek - wywal rodzynki, dodaj np. drugie jajko. Drugi posiłek - gdzie jest źródło białka? Ostatni posiłek - jabłko wieczorem jeżeli to po treningu siłowym. Staraj się o wartościowe żródła białka - ryby pełnomorskie, dobrej jakości mięso, podroby. Makaron na redukcji to nie najlepsze źródło węgli - zamień na kaszę, ryż, strączki. Węgli [...]

[...] kurczak (pierś), makaron, pomidory -po treningu: odżywka białkowa -do 40 minut po treningu: tuńczyk (puszka), oliwki, pomidory, ząbek czosnku Dziś akurat zjadłem śniadanie w wersji fast (owsianka+odżywka). Jeśli mam parę minut więcej z reguły smażę omlet: 4 jajka, płatki owsiane, słonecznik, rodzynki lub robię jajecznicę z tych samych składników.

[...] wrzucam 50gr aakg po 10gr do posiłków i przed sceną ryżu 1200gr bał bym się chyba zjeść dziś ale marian tyś kawał chłopa ale jakieś dwa słoiki dżemora poleci z makaronem, rodzynki i pomidory jako żródło wody na dziś, wode odłożyłem od wczoraj wieczór a w nocy wstawałem 2,3 razy do kibla i suszy mnie strasznie na sniadnie poszło jeszcze [...]

no to macie plecy grubasa %-) 1kg jabłek to około 4-5szt ująłem to w jabłkach ale ida np rodzynki czy inne przekaski ogolnie zeby bilans sie zgadzał, czy to 3 banany czy jabłka bez róznicy :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/789ee9532bf04dcf9b2f6774278f8452.JPG

[...] laskowe makrela, razowy, masło kasza, jajka, masło, fasolka kanapki z łososiem, serem pleśniowym, sałatka owocowa, trochę sernika (wyrób własny: twaróg, jaja, masło, kakao, rodzynki), wino \-) dziś trening: Dzień 5 – BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie 10x16kg 10x18kg 7x20kg 2. 2A. Podciąganie hantli 10x5kg 10x6kg 10x7kg 2B. Wyciskanie hantli [...]

Banany nie uzupełniają glikogenu po treningu. Podnoszą tylko cukier. Zmień na rodzynki np. Na uczelni mógł byś szamać batoniki proteinowe. Na pewno by było lepiej niż ten jogurt. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-03-12 10:57:11

[...] na prawą nogi w powietrzu: 4 x 30 sek http://img850.imageshack.us/img850/2663/dietanadzis.png Diety dzisiaj nie wstawiam, krótko opiszę co ciekawego zjadłem. Po treningu rodzynki i kurczaka z ryżem po chińsku. Także początek całkiem obiecujący. Niestety potem już gorzej. Następny posiłek 2 x cheeseburger i 1 x snack wrap. W domu czekał na [...]

[...] Wyciskanie skos http://www.youtube.com/watch?v=p4HfKACXOxI ---------- Micha ** 5g Mono 1. 9:05 Whey 40g ** Gold Omega 3 x2 kaps 2. 9:25 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + szpinak 22g 4. 14:40 makaron [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=c0u1h1UC5ic MC - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=kISu84nReuY -------- DIETA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 10:45 5g mono 3. 12:15 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + [...]

[...] wcześniej bo jakoś poprzestawialiśmy zajęcia. Ale rozkład i tak mi się przyda na inne soboty. --------- DIETA: 1. 8:05 Whey 40g 2. 8:15 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps 3. 10:30 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + szpinak [...]

[...] Będzie dobrze OK. A teraz Micha z dziś. Jako iż jest to niedziele to mam pozwolenie na czita więc tak też dziś było... 1. 8:05 Whey 40g 2. 8:25 Płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps 3. 10:10 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + szpinak 150g 4. [...]

[...] ----------- FILMIK: Wyciskanie w siadzie - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=93wzepKKCho ----------- DIETA: 1. 8:05 Whey 40g 2. 8:25 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 9:40 5g mono 3. 11:15 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany [...]

[...] rowerku. Strasznie mi się nie chciało ale jakoś dotrwałem do końca. Kondycyjnie ok. ---------- DIETA: 1. 8:50 Whey 40g 2. 9:15 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 5g mono 3. 12:15 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa [...]

[...] nich niż po przednich. A kolejnym plusem jest to, że we frontach nie czuję pleców co ma miejsce w tylnych ----------- DIETA: 1. 8:50 Whey 40g 2. 9:10 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 140g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 11:30 5g mono 3. 12:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 9g + [...]

[...] przedni ale to jeszcze muszę skonsultować. Na ten czas jest tylny ... 6 serii :-o Micha z dzisiejszego dnia: ** 8:45 5g mono 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 Płatki owsiane 100g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps 3. 12:05 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g 4. 15:15 makaron [...]

[...] dobrze ten step robiłem. Pewnie będzie lepiej następnym razem. Chociaż delikatna pompka i tak była -------- DIETA: ** 5g mono 1. 8:55 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 11g + jogurt naturalny 120g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + Carbo 50g - podczas treningu ** TCM 4k 3. 12:35 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + [...]

Dziś dzien nie treningowy... wiele się nie działo... Micha oczywiście 200% ** 5g mono 1. 7:10 Whey 40g 2. 7:30 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 2k 3. 10:00 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g 4. 13:10 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z [...]

[...] piłkę!! Pierwszy raz od bardzo dawna... Także interwały dziś zaliczone... ok. 80 min gry. Czułem się lżejszy po graniu MICHA: ** 5g mono 1. Whey 40g 2. płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x2k 3. makaron pełnoziarnisty 75g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g ** BCAA [...]

[...] dobra. FILMIK: Front - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=XAnFx8OTaJE&feature=player_embedded DIETA: ** 5g mono 1. 8:55 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 11g + jogurt naturalny 120g 3. 12:15 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 4. 15:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet [...]

[...] tygodnia o 5 min. FILMIK: Push Press - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=10npL1QF2VA ------- MICHA: ** 5g mono 1. 7:50 Whey 40g 2. 8:10 płatki owsiane 110g + rodzynki 11g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 11:30 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 15g + szparagi 220g 4. 14:55 makaron [...]