rodzynki

[...] http://www.youtube.com/watch?v=4RylRPwPql4 http://www.youtube.com/watch?v=X54d2fQXM-0 http://www.youtube.com/watch?v=seAOe2G9N6A DIETA: 1. 10:00 płatki owsiane 90g + rodzynki 20g + jogurt naturalny 100g + 6 jajek (1 żółtko) + oliwa 5g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 2. 12:00 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 170g 13:00 TRENING [...]

[...] maszynie - brzuch 15x55kg 15x50kg 15x45kg 15x40kg Dobrze spięło. OPINIA: Porządny trening. Była moc. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż paraboliczny 100g, kura, mieszanka warzyw *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Glukoza 2łyżki stołowe *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC [...]

[...] nabiło. OPINIA: Udany trening, no może poza tym jednym brakującym powtórzeniem na skosie. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, jabłko 2. Ryż paraboliczny 100g, indyk, brokuły *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC 35g, glukoza 40g 4. Ryż [...]

[...] maszynie - brzuch 15x55kg 15x50kg 15x45kg 15x40kg Dobrze spięło. OPINIA: Porządny trening. Była moc. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż paraboliczny 100g, kura, mieszanka warzyw *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Glukoza 2łyżki stołowe *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC [...]

[...] ziemniaki ponad 100g - surówka 5 POSIŁEK przed treningowy - NIE MAM POMYSŁÓW - proszę o pomoc TRENING 18:30! 6 POSIŁEK po treningowy - myślałem o szejku (mleko + białko + rodzynki) 7 POSIŁEK 22:00 - ser biały 200g / tuńczyk z wody 140g - makaron 150g - 15ml oliwy z oliwek Proszę o poprawki, sugestie itp. Z góry dziękuję za pomoc! Pozdro Maniek

1 posilek(przedtreningowy) -odzywka bialkowa -60g platkow owsianych z mlekiem - rodzynki 2 posilek(potreningowy) -100 g ryzu -piers z kurczaka 3 posilek -50 g kaszy -piers z kurczaka -salatka warzywna z oliwa 4 posilek - tłusta rybka / jaja - warzywa 5 posilek -twarog bialy -lyzka oliwy z oliwek -garsc orzechow wloskich

[...] diete i jakbyscie mogli to zobaczcie czego moze tu brakowac :) jakby co to waze 97 kg i kontakt z silownia mialem juz wielokrotnie. Oto moja dieta: rano sniadanie: owsianka+rodzynki+orzechy oraz 3 jaja; w szkole: kanapki oraz pasta jajeczna;obiad: kotlet schabowy, mielony, albo krokiety + ryz lub ziemniaki; przed treningiem: j/w po treningu; [...]

Wiek: 24 lata Wzrost: 173 cm Waga: 64 kg Cel: MASA staż na siłowni: 8 miesięcy I 2 jajka 500 ml mleka 2% płatki owsiane górskie 100g rodzynki 33g nesquik 10g b: 43(30 zw.) ww: 117 t: 28 II: 3 jajka chlep żytni razowy 125g miód pszczeli w herbacie 33g mrożone warzywa na oliwie z oliwek na patelni 200g (nie liczone do bilansu) b: 28(21 zw.) ww: [...]

[...] a potem po prostu dodaję wątróbkę i jabłko i to się ładnie dusi, bo oba puszczają swoją wodę Pychota NIEDZIELA 16.01.11 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, rodzynki, jogurt naturalny, jajecznica, ogórek 2. 'Kanapka' owsiana z jabłkiem 3. Pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, cebula [...]

[...] naprawdę trudno wyjść wyczerpanym po treningu tak małej partii i to jeszcze izolowanych) dzień z posiłkiem "czitem" 600g kura gotowana 20g oliwa warzywa gotowane rodzynki jogurt naturajny mały serek homogenizowany płatki musli jutro podliczę ile tych węgli wyszło, ale ochota zaspokojona na dany smak i znów przez jakiś czas mnie na nic [...]

[...] (DNT) IV posilek - jakies mieso 200g - kurczak, schab, indyk + warzywa V posilek - 250g twarog + cebula + jogurt naturalny + razowiec W ciagu dnia dodatkowo jakis owoc, rodzynki, migdaly SUPLEMENTY - universal storm rano + po treningu (do konca stycznia) - shock therapy przed treningiem - mass xxl po treningu - vita-min - omega 3 - zma [...]

Witam to mój pierwszy post na tym forum.Ogólnie od tyg zacząłem chodzić na siłkę lecz powiedziałem sobie że muszę mieć dietę.Nie mam zbyt dużego popisu w kuchni. Kilka danych o mnie: -17 lat (rocznik 93) -waga rano na czczo to 83 kg -wzrost pod 195 cm Ogólnie jestem trochę podlany na brzuchu lecz teraz gdy zrobiło się ciepło będę dużo biegał [...]

Czy mógłby ktoś ocenić taki rodzaj dietki??? jest ona na 2500kcal. Wszelkie sugestie dotyczące poprawek mile widziane:) I POSIŁEK płatki owsiane 50g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie 30g sok pomidorowy 250g II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g III POSIŁEK filet z [...]

[...] na pewno nabierzee masy . nie nawidze rozpisek w takim style poniedzialek . 2,5 jajeczka + 2 lyzki masla orzechowego 3 godziny potem 100 gram orzechow w tym 30g to bakalie a 20 rodzynki i takie sranie w bani i codzien to samo :O trzeba miec miche pod buzia i jesc. masz ochote na 10 jajek jesz dziesiec .chlopak chce tyc :) - to moje zdanie

Dieta do sprawdzenia : doradzcie cos jeżeli czegos mi brak w tej diecie . Śniadanko : 7.00 lub 9.00 - płatki owsiane na mleku -rodzynki ,miód lub cukier waniliowy do tego - 2 jajka na twardo 10.00 - 14 -szkoła w ciągu tego czasu zjadam: Chleb razowy,warzywko do tego np. -polędwica z tego wyjdzie gdzies ze 3 kanapki - banan 15-15.30 Obiad : [...]

Wejdź do działu kuchnia i poszukaj sobie przepisów jak robić batony itp. Walisz np. ser biały, owsiane, miód, odżywkę, jajka, orzechy,oliwe, rodzynki wszystko co zdrowe i przyjdzie ci na myśl. Pieczesz i robisz z tego batony na cały dzień. Oczywiście wszystko w rozsądnych proporcjach.

siema moje pierwsze snaidanie wyglada tak : płatki owsiane 50g otreby pszenne 15g rodzynki suszone 20g orzechy 20g twaróg chudy 150g jogurt owocowy 300g b:40, t:13, w:90 kcal: ok 560 wszystko git tylko te otreby sa straszene niby jest ich malo ale jednak ogromna ilosc( bo nie smakuej z bardzo), nie mozna ich zmniejszyc i to cześć o ktora zmniejsze [...]

I posiłek - 6:40 Płatki owsiane - 50g mleko 1,5% - 250mml troche rodzynek orzechy włoskie - 25g sporadycznie - łyżka miodu naturalnego Narazie wyrzuc miód i rodzynki, mozesz dodac za to pestki dyni/inne orzechy. II posiłek - 10:00 Pierś z kurczaka / indyka / - 150 - 200g warzywa oliwa z oliwek - 15g Jakies źródła weglowodanów? III posłek - 13:00 [...]

kwasny Własnie po to ja tam tez umieszczam , dobrze jak ktos się zainteresuje a szczególnie jak cos dojrzy i doradzi.o to przeciez chodzi prawda? Samopoczucie dobre mam b dobry okres na silowni treningi ida po mojej myśli. Dieta nie, nie nudzi się .Ten omlet to chyba najlepszy posiłek dnia, a rodzynki juz wyrzuciłem. a jak u ciebie treningi?

Dzień nietreningowy... co gorsze... jutro też! DIETA: 1. 8:00 płatki owsiane 100g + rodzynki 20g + jogurt naturalny 100g + 6 jajek (1 żółtko) + oliwa 5g 2. 10:40 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 170g 3. 13:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 170g 4. 16:30 filet z kurczaka 170g + ser żółty 20g + oliwa 10g 5. 19:30 Whey [...]