proszek zasadowy w aptece dostaniesz ew produkty naturalne np rodzynki, cytryna na czczo ( pół cytryny w lekko ciepłej wodzie na pusty żołądek ) . Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2014-05-08 20:43:39
[...] wg makro. Posiłki będą wyglądać mniej więcej tak: Przed treningiem - płatki owsiane, twaróg, pół banana, kawa z mlekiem Po treningu - śniadanie - płatki owsiane, rodzynki, orzechy, jabłko, pół banana, jogurt naturalny, kawa z mlekiem i jajecznica z 3 jaj (+ łyk mleka) Obiad - sałatka z zieleniny, pomidorów itp. z brązowym ryżem i [...]
[...] CI na pw + prócz "podciagania" dorzuciłbym jeszcze po nim 3 serie ściągania linki wyciągu szerokim chwytem na zakresie powtórzeń 15-12-10 Z jedzeniem również - jak na pw - rodzynki musza nam ucieć, owoce tylko świeże i tylko potreningowo, jaja musisz warzyć gdyż ilość 6-8zależna jest właśnie od wagi jaja + a mało węgli (100g makaronu zamiast [...]
[...] (żywność zdrowa jak najmniej przetworzona). Unikam fast foodów, napojów gazowanych i cukru. 1 śniadanie: jem zawsze płatki owsiane zalane mlekiem z bakaliami (orzechy, rodzynki) mogą być też pestki dyni plus do tego kawa z mlekiem. Staram się spożywać 5 posiłków dziennie (zwłaszcza w dzień treningowy) mniej więcej w odstępie co 3-4 godziny. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie jestem ekspertem ale ja bym to kreatyne wciagal 30minut przed i po treningu a rano i wieczorem w dni beztrenigowe. do platkow na sniadanie dorzucilbym rodzynki zeby zapewnic sobie poziom cukru we kwri wystarczajaco na caly poranek (ja bym zamienil platki razowe na owsiane) i tu ewentualnie dodal bym miarke gainera. przy kolacji ledwo zjadasz [...]
[...] ryz, brazowy makaron, ziemniaki bez tluszczu, plus cycek/ryba/ jajko plus sterta warzyw, kolacja przewznie bialko na wodzie jakis omlet, tunczyk, jajecznica- rozne warianty, z owocow tylko jablka i banany i melon na ten moment, no i na przekaski mam orzechy ziemne niesolone, migdaaly, mieszankki studenckie, rodzynki, co moglabym poprawic???/
Spróbuj pić :) mialem podobnie kiedyś (oj dawno!) rozwiazaniem był koktajl: płatki owsiane+rodzynki+wiórki kokosowe zalewasz zimną wodą w wysokim naczyniu i idziesz brac prysznic :) potem dodajesz wpc i miksujesz blenderem.... wypijasz na 3 łyki i masz z głowy :) Zmieniony przez - kamiltd w dniu 2014-05-15 16:04:12
[...] wszystko sypnę do szejkera. Jeszcze jedno pytanie, chyba dość sporne. Czy jabłczan po treningu musi być przyjmowany z węglowodanami prostymi? czy wypity samotnie nic nie zdziała, ze względu na katabolizm po treningu? Dodam jeszcze ze posiłek potreningowy: ryz rodzynki miesko ew, białko spożywam około 15min po treningu, kwestia wyjścia z szatni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no pewnie możesz zrobić dużo witamin ma i dobrze smakuje ;D ale zmniejsz dawki np.50g płatków i 50g kaszy 250 ml mleka I te dodatki jak ci pasuje bo ( 100g płatków, 100g kaszy, 400ml mleka, rodzynki, pestki dyni) to chyba za dużo .
[...] dziś dzień bez treningu i bez biegania,za to praktycznie cały dzień w pracy :) 3 omleciki na słodko (6 jajek, szklanka płatków owsianych, 2 łyżki mąki razowej, 10 słodzików,rodzynki) 500g mięsa wieprzowego, 2 torebeczki brązowego ryżu W między czasie jakieś tam przekąski czyli wafle ryżowe naturalne,paluszki pełnoziarniste :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I. możesz dołożyć jajko albo chleb z szynką, orzechy. II. twaróg jakiś, pestki dyni, tutaj owoc albo warzywo. IV. kurczak też by się przydał, orzechy, rodzynki V. miodziku by nie zaszkodziło dodać. VI. sałatka i jajka do tego, może makaron durum
[...] po 1 tab. witamin z hi tec'a, wieczorem 1 tab. musującą 375mg magnezu i podczas treningu pić wodę z węglami(izotonik) + witaminy w tab. musującej ? Czy wystarczy rano brać witaminy z hiteca, olimpu itp., a resztę odpuścić ? Do diety dodaję warzywa, owoce, siemię lniane, rodzynki itp ;) Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2014-05-20 14:09:02
[...] 375mg magnezu i podczas treningu pić wodę z węglami(izotonik) + witaminy w tab. musującej ? Czy wystarczy rano brać witaminy z hiteca, olimpu itp., a resztę odpuścić ? Do diety dodaję warzywa, owoce, siemię lniane, rodzynki itp ;) Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2014-05-20 14:09:02 zostan przy tym co masz, wiekszosc i tak sie nie wchlonie
[...] obciąłem trochę kaloryczność ale tym razem z tłuszczu w 1 posiłku zamiast 5 całych jaj, jem 4 całe i 2 białka. Od przyszłego tygodnia wyrzucam z po treningowego posiłku rodzynki. Robię sporą ilość aerobów i póki forma się poprawia z dnia na dzień i waga spada, nie wprowadzam większych zmian w diecie :-)). Zmieniony przez - Aksel w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym bardziej że masz 4x siłownię w tygodniu. Powinieneś mieć bilans ok.3500, nawet podchodząc pod 4. 1. posiłek- dałbym ok.100 g płatków+ banan, orzechy, suszone owoce, rodzynki, kto co lubi ALBO omlet z kilku jajek+ płatki w to. 2. tutaj możesz jakąś chudą szynkę dorzucić i zwiększyć ilość tych kromek 3. tutaj ok + mnostwo warzyw 4. utnij z [...]