Mam ułożoną taką diete. Cel redukcja. Meżczyzna, wiek 35, waga 78, wzrost 180. Trening na siłowni pon/środa/piątek a w we wtorek/czwartek bieganie lub rower około 30 minut. Ważne, jestem wegetarianinem, nie jem mięsa i ryb. Pod tym kątem mam dobraną diete. KALORIE 2359,2 BIAŁKO 156 2,0 TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY 258 3,3 Posiłki: [...]
[...] ciezka sprawa. Szklanka kakao to zaden posilek, racja ale jakos musialam dobic a na noc przeciez nie bede sie opychac bo nie zasne. 1. Placki owsiane (płatki owsiane, jajo, rodzynki, odrobina miodu). Szklanka mleka. Jabłko. 2. Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek. Warzywa (np. kalafior, brokuły, papryka, pomidor). Kasza gryczana. 3. Twaróg z [...]
[...] przyspieszyć budowę mięśnia? Jeśli chodzi o dietę (wiem, to nie ten dział). Przykładowy jadłospis (od niedawna): I przedtreningowy- twaróg 150g, kasza jaglana 50g, orzechy,rodzynki, pomidor lub jajka z owsem (musi być 30g białka) II potreningowy - głównie: odżywka białkowa Whey (dojeżdżam na siłowię 1.5h, nie mam możliwości szybkiego zjedzenia [...]
[...] o tej porze też zbędny, daj tu normalny posiłek. ww:71 b:57 tł:33 800KCAL 4. godz 16.30 (posiłek przedtreningowy) kefir 2% 200g ryż(biały/brązowy/makaron,zamiennie) 100g rodzynki suszone 50g po co te rodzynki, gdzie białko? ww:124 b:15 tł:5 590KCAL 5. 19.30 (posiłek potreningowy) gainer i banan(od razu po treningu) starczy sam banan lub [...]
no ale swoją drogą to dziwne wypić jeszcze wypije (miksuje sobie płatki, banana, rodzynki, orzechy z mlekiem i dodaje troche ostriwi) przed treningiem. a po treningu mogę łykać to "HI TEC - Carbo Plus" ?
1. Placki owsiane (płatki owsiane, jajo, rodzynki, odrobina miodu). Szklanka mleka. Jabłko. 2. Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek. Warzywa (np. kalafior, brokuły, papryka, pomidor). Kasza gryczana. 3. Twaróg z bananem. Kilka orzechów. (wybaczcie tego banana;) 4. Tuńczyk w sosie własnym z ryżem i ogórkiem, łyżeczka oliwy. 5. Sałatka warzywna z [...]
[...] by mi ktos pomoc uzupelnic te braki w kcal i tluszczach ? wiem dodawac oliwy ale z tego wynika ze musial bym pic 200 ml oliwy dziennie a to nie brzmi za ciekawie orzechy,rodzynki itd to wciaz za malo musial bym to jesc kilogramami a nie ma na to funduszy niestety prosil bym o jakas rade w tej sprawie z gory dziekuje i przepraszam za bledy ale [...]
[...] TYLKO OLIWY STOSUJ TAKŻE :OLEJ LNIANY/RZEPAKOWY/Z PESTEK WINOGRON ITP. ,ORZECHY WŁOSKIE/LASKOWE, SIEMIĘ LNIANE, PESTKI DYNI, NASIONA SŁONECZNIKA, TŁUSTE RYBY :) orzechy,rodzynki itd to wciaz za malo musial bym to jesc kilogramami a nie ma na to funduszy niestety prosil bym o jakas rade w tej sprawie z gory dziekuje i przepraszam za bledy ale [...]
ja jem owoce wyłącznie w godzinach przedpołudniowych (1 i 2 posiłek), czasami są to świeże owoce, czasami rodzynki ;) stosuję je głównie do smaku. W trakcie dnia w ogóle nie spożywam węgli prostych i na fat nie narzekam ;)
ie forum ostatnio ale wasze rady pomagaja mi w duzym stopniu . Na opakowaniu po rodzynkach jest napisane ze w 100 g zawieraja 80 g WW Czy moge to wliczac jako pelnowartosciowe WW w mojej diecie , bo nizej jest napisane : of which sugars 59 g !! A cukry chyba nie sa zalecane ??? pozdrawiam
Endo jestes? za duzo bialek, za malo wegli kolego w diecie moim zdaniem jakie jajka jesz ze jedno ma tylko 4g bialka? ja przesunalbym wieczorna porcje ostrowii do sniadania. ranodorzucil jeszcze jakis owoc, lub rodzynki chociaz. wrzucta diete do odżywiania jeszcze
ja to podsumuję i napiszę jeszcze raz: 1. dorzuć jajek, orzechów, warzyw, opcjonalnie j/w rodzynki 2. ok 3. warzywa wywal, a jako węgle już napisałem różne kasze dla urozmaicenia, reszta ok 4. zamiast prochów jako białko daj chude mięso lub rybę do tego biały ryż, kasza kuskus lub kasza jaglana (warzywa, jajka, grahamka i oliwa oczywiście out) 5. [...]