rodzynki

[...] też ale nie dodawałem, tylko wolniej robiłem. dłuższe negatywy. Niestety nie mam filmików, bo nie wziąłem lapka. DIETA: 1. 8:05 Whey 40g 2. 8:15 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy wloskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Vita-min Plus ** Gold Omega 3 x2 3. 11:00 makaron pełnoziarnisty 55g + jajka 270g + ogórki kiszone 170g 4. 14:00 [...]

[...] Szkoda, że to krótkotrwały efekt :p Cieszę się z dodania jednego ćwiczenia do klatki. Dało się odczuć efekt już dziś. DIETA: 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Vita-Min Plus ** Gold Omega 3 3. 12:15 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 4. [...]

[...] seria http://www.youtube.com/watch?v=aZtWDFE9akI Fronty - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=4O13irrMPg4 DIETA: 1. 8:35 Whey 40g 2. 8:55 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Vita-Min Plus ** Gold Omega 3 3. 11:30 makaron pełnoziarnisty 55g + sałatka 1/2 całości + brokuły 220g 4. 14:00 [...]

[...] ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=NRDGKS-FRuE MC- ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=NtNaBt9dux0 DIETA: 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Vita-Min Plus ** Gold Omega 3 3. 12:15 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + [...]

[...] Micha jak zawsze 100%. BTW: 196 / 60 / 326 Bz: 2,5g / T: 0,8g / WW:4,2g 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 550g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g 13:25 - 14:40 [...]

Dziś nie treningowy... Tak to wygląda: 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 100g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 4. 14:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + szpinak 220g 5. 17:30 makaron [...]

[...] Przysiad przedni - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=pKIH7JXdgIA -------- DIETA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 10:45 5g mono 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=c0u1h1UC5ic MC - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=kISu84nReuY -------- DIETA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 10:45 5g mono 3. 12:15 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + [...]

Micha z dziś. Jako iż jest to niedziele to mam pozwolenie na czita więc tak też dziś było... 1. 8:05 Whey 40g 2. 8:25 Płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps 3. 10:10 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + szpinak 150g 4. 12:45 makaron pełnoziarnisty 100g + [...]

[...] treningu, w ostatnich seriach chciało mi się rzygać! Pompa na nogach bardzo duża. Zmęczenie nóg ogromne... ----------- DIETA: 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** ok. 11 5g mono 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany [...]

[...] ----------- FILMIK: Wyciskanie w siadzie - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=93wzepKKCho ----------- DIETA: 1. 8:05 Whey 40g 2. 8:25 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 9:40 5g mono 3. 11:15 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany [...]

[...] rowerku. Strasznie mi się nie chciało ale jakoś dotrwałem do końca. Kondycyjnie ok. ---------- DIETA: 1. 8:50 Whey 40g 2. 9:15 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 5g mono 3. 12:15 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa [...]

[...] nich niż po przednich. A kolejnym plusem jest to, że we frontach nie czuję pleców co ma miejsce w tylnych ----------- DIETA: 1. 8:50 Whey 40g 2. 9:10 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 140g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 11:30 5g mono 3. 12:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 9g + [...]

[...] przedni ale to jeszcze muszę skonsultować. Na ten czas jest tylny ... 6 serii :-o Micha z dzisiejszego dnia: ** 8:45 5g mono 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 Płatki owsiane 100g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps 3. 12:05 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g 4. 15:15 makaron [...]

[...] dobrze ten step robiłem. Pewnie będzie lepiej następnym razem. Chociaż delikatna pompka i tak była -------- DIETA: ** 5g mono 1. 8:55 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 11g + jogurt naturalny 120g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + Carbo 50g - podczas treningu ** TCM 4k 3. 12:35 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + [...]

[...] piłkę!! Pierwszy raz od bardzo dawna... Także interwały dziś zaliczone... ok. 80 min gry. Czułem się lżejszy po graniu MICHA: ** 5g mono 1. Whey 40g 2. płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x2k 3. makaron pełnoziarnisty 75g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g ** BCAA [...]

[...] dziś lekki zapyerdziel... cały czas na nogach, tłumy masakryczne... trochę kcal się spaliło Micha czyściutka: ** 5g mono 1. 9:40 Whey 40g 2. 10:00 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 13:05 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 13g + szpinak 220g + [...]

[...] tygodnia o 5 min. FILMIK: Push Press - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=10npL1QF2VA ------- MICHA: ** 5g mono 1. 7:50 Whey 40g 2. 8:10 płatki owsiane 110g + rodzynki 11g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 11:30 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 15g + szparagi 220g 4. 14:55 makaron [...]

[...] rybka - morszczuk. Pierwszy raz jadłem. Nawet smaczna. Lepsza na pewno niż mintaj ale do łososia się nie umywa ** 5g mono 1. 7:00 Whey 40g 2. 7:20 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 10:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 11g + brokuły 220g + [...]

[...] Jak zawsze przed tv WL ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=Mdj9q88XCEY ------- DIETA i SUPLEMENTACJA ** 5g mono 1. 8:10 Whey 40g 2. 8:25 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 11:10 Twaróg półtłusty 170g + jogurt natrualny 120g + orzechy włoskie 7g + orzechy [...]