[...] na białko 128g - 192g. doświadczenie treningowe - około 5 miesięcy z przerwą w wakacje( bo wyjechałem i nie miałem dostępu do sprzętu) Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml -jajko ( i tu mam pytanie ma być białko z jajka czy jako na twardo czy może jajecznica i czy mogą być np:2 jajka) -pomidor lub [...]
[...] białko 128g - 192g. kcal - ok 6000 doświadczenie treningowe - około 5 miesięcy z przerwą w wakacje( bo wyjechałem i nie miałem dostępu) Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml -jajko ( i tu mam pytanie ma być białko z jajka czy jako na twardo czy może jajecznica i czy mogą być np:2 jajka) -pomidor lub [...]
[...] rynek i jego potrzeby, albo produkujesz suple dla idei, albo dla zysku. Te dla idei... najczesciej mają małą grupę odbiorców co za tym idzie, mały zarobek. Choć czasem sie rodzynki pokazują. Ale w PL nie ma nawet czystej GABY, jedynie wystepuje w zestawieniach. Tak jak np zrobinie fajnego Gainera, dodać MCT, micelarną kazeinę, białko jaja, [...]
[...] , makaronu, czy ziemniaków... co on ma liczyc 4g bialka ze szklanki? dlatego napisalem mu w uproszczeniu jak ma to zrobic.. bo jesli napiszemy mu jedz kurczaka , wolowine , rodzynki , licz bialko z mleka , jedz ryz,ziemniaki , makarony ... to w jednym posilku zje makaron z mlekiem , w drugim ziemniaki z kurczakiem , a w innym samą wołowine... a [...]
do1 posilku dorzuc orzechy/pestki a rodzynki jedz zamiennie ze swiezym owocem,w 2posilku piers upiecz lub ugotuj i polej chleb oliwa,daj pomidorka i ta salate,i np.jablko z 3posilku chcleb i poledwice wywal a daj wiecej kaszy a piersi 150g starczy i dodaj oliwe,nie jedz 2 posikow po treniongu tylko jeden spokojnie starczy 30min po treningu [...]
[...] twarog 2 jajka bulka badz chleb oliwa z oliwek o 18 trening Posilek VI Pytanie do was? co zjesc ? Banan? Ryz? posilek VII. Ser/ tunczyk/ jakis owoc. W miedzy czasie oczywiscie bede jadł suszone owoce/ rodzynki/ orzechy, owoce. Wydaje mi sie ze troszke za duzo mam tego sera, ale co w zamian? Zmieniony przez - szkapa666 w dniu 2008-11-11 18:35:08
Jak najbardziej mozesz tak zrobic. Przeciez platki owsiane to "dobre" wegle Nalezy rowniez pamietac o urozmaiceniu, o czym wspominaja Panowie wyzej. Raz po raz dodaj orzechy/rodzynki/banan itp.
[...] sie sprawdza twarog jako zrodlo bialka lub tunczyk/jajka +Jakies warzywa mozesz dorzucic i oliwe - zaleznie od bilansu W miedzy czasie oczywiscie bede jadł suszone owoce/ rodzynki/ orzechy, owoce. Wydaje mi sie ze troszke za duzo mam tego sera, ale co w zamian? Ser mozna zastapic chociazby poledwica sopocka, jajkami, tunczykiem itd. Tak jak [...]
[...] biegac biegi dlugodystansowe + 2 razy w tygodniu interwaly. planuje jeszcze z 2 razy w tygodniu chodzic na basen. Na brzuch ABS. Dieta: 1 posilek- płatki owsiane, orkisz, rodzynki, bakalie, slonecznik, suszone pestki dyni z mlekiem. 2 posilek- pomidory pokrojone z salata + oliwa z oliwek + kromka chleba pieczonego samemu z orkiszu z armatusem. [...]
Dzieki za rady ;) staralem sie zastosowac i poprawialem troche, zrobilem rozpiske na 2 dni treningowy i nie zeby byc pewnym, ze robie to mniej wiecej dobrze, prosze o dalsze rady. A wiec tak zacznijmy od tego ze tak jak doradzales zmienilem plan z 5 treningow na silowni na 3. A jesli chodzi o aeroby to mam takie pytanie w zwiazku z nimi czy jazda [...]
[...] 350gram Mleko tłuste 3,5grama tluszczu 200ml Pomidor ogórek - 300gram Kefir - 500ml wywal kefir daj jajko jako źródło białka, trochę dużo tych płatków możesz dodać do nich rodzynki i orzechy 10.00 drugi posiłek 4 Kanapki z twarogiem 3 Jabuszka (Proszę o wyrozumiałość szkoła , praktyki ) kanapki z chleba żytniego/razowego muszą być wywal [...]
[...] 128g - 192g. na kcal ok. 3000 na węglowodany ok.325g na tłuszcze ok. 64 cel- masa i siła Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml -jajko ( i tu mam pytanie ma być białko z jajka czy jako na twardo czy może jajecznica i czy mogą być np:2 jajka) -pomidor lub [...]