rodzynki

Pomóżcie mi ja poprawić. Kalorie 2665,6 Białko 107,1 \1,7na kilogram masy ciała Tłuszcze 126 \2,0 na kilogram masy ciała Węglowodany 276 \4,4 na kilogram masy ciała ----------------------------------------------------------- 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 0,5% 250 -Rodzynki suszone 30 :21 // :12 // :94 [...]

Pomóżcie mi ja poprawić. Kalorie 2665,6 Białko 107,1 \1,7na kilogram masy ciała Tłuszcze 126 \2,0 na kilogram masy ciała Węglowodany 276 \4,4 na kilogram masy ciała ----------------------------------------------------------- 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 0,5% 250 -Rodzynki suszone 30 :21 // :12 // :94 dorzuć źródło [...]

Poprawiłem trochę: Zapotrzebowanie: 2614,5 Białko 126 \2,0na kilogram masy ciała Tłuszcze 94,5 \1,5 na kilogram masy ciała Węglowodany 315 \5 na kilogram masy ciała ----------------------------------------------------------- 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 2% 250 -Rodzynki suszone 30 -Oliwa z oliwek 20 -Jaja gotowane 120 :33 [...]

[...] pomidory koktajlowe + jakieś 2 -3 rodzaje surówek Ser biały + ser pleśniowy + sery żółte + oliwki zielone i czarne + kilka rodzajów ziaren (dynia, słonecznik, orzechy, rodzynki) + pieczywo ciemne + wędliny (suszone i zwykłe) Sałatka owocowa (ananas + melon) Napoje niegazowane lub mleko 3 posiłek 15:30 To co zabiorę z obiadu na później [...]

[...] odrobina tłuszczu z orzechów, oliwa też jest? Ser biały + ser pleśniowy + sery żółte + oliwki zielone i czarne + kilka rodzajów ziaren (dynia, słonecznik, orzechy, rodzynki) + pieczywo ciemne + wędliny (suszone i zwykłe) Sałatka owocowa (ananas + melon) Napoje niegazowane lub mleko mleko nie, woda, herbata, jeżeli nie ryże kasze to [...]

10.10.2008 W szkole pełno kartkówek, a tak to nic ciekawego DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Banan III Ryż + pierś z kurczaka IV Ziemniaki + kaszanka V Serek wiejski Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-11 09:07:42

Ok... więc pierwsza ver. Diety opartej głównie na zdrowych tłuszczach... pewnie trochę błędów się znajdzie. Śniadanie (8:00): - Płatki Owsiane 50g – 5,9b/3,6t/34,6ww; - Orzechy włoskie 20g – 3,2b/12t/3,6ww; - Rodzynki 20g –13ww; - Otręby pszenne 10g – 1,6b/0,4t/1,9ww; - Mleko UHT 3.2% 100ml – [...]

Pierwsza dieta z oliwą etc... proszę o porady co do zmian. Oraz pytanie... co powinienem zwiększyć podczas zwiększania kcal/dzień w późniejszym czasie? Śniadanie (8:00): - Płatki Owsiane 50g – 5,9b/3,6t/34,6ww; - Orzechy włoskie 20g – 3,2b/12t/3,6ww; - Rodzynki 20g –13ww; - Otręby pszenne 10g – [...]

[...] czy nie,denerwuje mnie to strasznie bo boli jak się biega,mam niby dosyć dobre buciki specjalne na halę nike za 200zł niecałe,ale jakie bym nie kupił to pęcherze i tak są,niedawno wróciłem i jem teraz swój mix,kostka białego sera z owocami,trochę soku,jogurt,muslei,rodzynki i wszystko zmiksowane,tak żeby było można wypić,mniam mniam. pozdr.

11.10.2008 Dom, potem dwór z kumplami, trening nie zrobiony zrobię dzisiaj DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Jajecznica + 2 kromki razowego III Ryż + pierś z kurczaka IV Serek wiejski

[...] kasza gryczana>kasza pęczak drób>indyk lub inne mięso pomidor/ogórek>ogórek konserwowy, papryka i tak dla wyjaśninia muesli to płatki owsiane+orzechy+rodzynki+suszone owoce(dość mało)+płatki kukurydziane(3%) jakby co to będe stosował się do tej metody: czujemy sie ospali, na treningach nie mamy sil, chodzimy wiecznie [...]

[...] moze troszeczke w sile ale to bardzo malo. Prosze pomozcie mi.Z czym moze byc nie tak? To moja dietka: Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500g Płatki owsiane - 100g Suszone rodzynki - 30g Orzechy Włoskie - 20g Jedno jajo kurze - 60g Posiłek 2 (10.15): Chleb razowy -100g 2 jaja kurze całe - 120g Oliwa z oliwek - 15g Banan [...]

posilek 1platki owsiane 100g b-11 t-6 ww-73 orzechy wloskie 20g b-3 t-13 ww-1 siemie lniane 5g b-1 t-2 ww-0 miód pszczeli 20g b-0 t-0 ww-17 rodzynki suszone 20g b-0 t-0 ww-13 mleko 2% 300g b-10 t-6 ww-15 posilek 2ciemne pieczywo z ziarnami 140g b-7 t-4 ww-45 serek kanapkowy light 30g b-4 t-2 ww-1ser edamski 40g b-11 t-11 ww-0 łosos z puchy 60-g [...]

posilek 1 platki owsiane 100g b-11 t-6 ww-73 orzechy wloskie 20g b-3 t-13 ww-1 siemie lniane 5g b-1 t-2 ww-0 miód pszczeli 20g b-0 t-0 ww-17 rodzynki suszone 20g b-0 t-0 ww-13 mleko 2% 300g b-10 t-6 ww-15 przydałoby się jakieś białko,np jajo. posilek 2 ciemne pieczywo z ziarnami 140g b-7 t-4 ww-45 serek kanapkowy light 30g b-4 t-2 ww-1 ser [...]

1. muesli to płatki owsiane+orzechy+rodzynki+suszone owoce(dość mało)+płatki kukurydziane(3%) 2. goude mogę zastąpić twarogiem póltłustym Z tym około-treningowym to taki który jem odrazu po treningu (jakies 3 minuty po)

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500g 255 kcal Płatki owsiane - 100g 366kcal Suszone rodzynki - 30g 83kcal Orzechy Włoskie - 20g 128kcal Jedno jajo kurze - 60g 83kcal 915kcal Posiłek 2 (10.15): Chleb razowy -100g 223kcal 2 jaja kurze całe - 120g 166kcal Oliwa z oliwek - 15g 220kcal Banan 609kcal Posiłek 3 (12.15): Chleb razowy - [...]

[...] jakieś pier.doły powywalać z szaf i poukładać, stary telewizor musiałem zanieść do piwnicy i jeszcze drzwi po "naprawie" wnieść na górę DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Razowy z serem gouda (4 kromki) III Rosół + 2x noga kurczaka IV Razowy z serkiem wiejskim (3 kromki) Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-13 17:12:00

[...] Cm3 - Rano 4 caps w godzinach treningowych 4 caps *** DIETA PODCZAS CYKLU *** : Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - [...]

[...] 50g B/T/W 30/43/82 II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g Margaryna Rama 5g Ser Twarogowy półtłusty 50g Miód sałata rodzynki 25g B/T/W 16/6/51 III posiłek 11:30 Chleb Graham 70g Margaryna Rama 5g Ser Twarogowy półtłusty sałata B/T/W 15/6/32 IV [...]

Z potreningowego wywal rodzynki. Najlepiej jak dasz cala diete do dzialu odzywianie. Dawkowanie okej.